Ti dage til den store dag. Alt er klar, blomster, dekorationer, gæsteliste, alt undtagen for dig. Du gruer for, om din kjole stadig passer eller hvordan den vil sidde. Du bliver derfor nødt til at tabe 5 kilo NU inden den store dag kommer. Du har altid været i stand til at styre din vægt, men de seneste par måneder, er der røget lidt ekstra drinks og chokolade indenbords. Det kan alt sammen ses på figuren.
Hvis det her lyder som dig, så ved vi præcis, hvad der skal til, så du kan passe ned i kjolen til den store dag. Dette gælder også selvom du ikke synes, du har særligt meget tid tilovers.
En ting, som de fleste mennesker ikke ved, er, at du ikke bare vil brænde rent fedt af på så kort tid. Faktisk, ifølge undersøgelsen foretaget af Howard Foundation Research i Cambridge, er meget af vægttabet under hurtige slankekure ikke kun kropsfedt, men også vand, som naturligt opbevares i kroppen.1 Dette betyder ikke, at du skal stoppe med at drikke vand fra nu af; Tværtimod skal du holde din krop så hydreret som muligt. Det er nødvendigt for, at du med success kan tabe lidt vægt.
Følg disse 10 trin til at tabe 5 kilo på 10 dage
Vær aktiv uden for fitnesscenteret – gå så meget som muligt.
Få så meget bevægelse ind i din dagligdag som mulig. Det betyder, at du kan tage bussen på arbejde og gå noget af vejen, i stedet for at tage bilen, og tage trapperne i stedet for elevatoren. Leg med børnene udenfor og gå med hunden eller sæt hele weekenden af til at gøre hovedrent.
Skær ned på kulhydrater
Skær ned på tomme kalorier og letoptagelige kulhydrater som brød, hvid pasta, hvide ris, kager, slik og den slags. Skift i stedet ud med grøntsager og frisk frugt.
Spis hele fødevarer
Det er vigtigt at indarbejde mere “hele” minimalt forarbejdede fødevarer: frugt og grøntsager, salater, spinat, fisk; for at få ideelle resultater. Hvis du skal have brød, skal det helst være fuldkornsudgaven.
Magre proteinkilder
Kylling uden skind og kalkun er magre proteinkilder, der også ofte kaldes for “hvidt kødt”. Disse har et lavt indhold af kalorier, og bidrager med sunde proteiner. Skær ned på det røde kød og svinekødet.
Undgå forarbejde fødevarer
Kiks, is, chips, sodacand og andre “harmløse” snacks er et no-go, når du skal tabe dig. Hvis du vil tabe dig hurtigt er forarbejde fødevarer ikke en god idé!
Fyld op med grøntsager
Grøntsager er en stor kilde til hydrering og næringsstoffer. Enhver slankeplan skal omfatte grøntsager, hovedsagelig fordi de for det meste er lave i kulhydrater og fedtstoffer. Derudover giver de dig masser af vitaminer og mineraler.
Spis 3 hovedmåltider – ingen mellemmåltider
Konstant at spise snacks og mellemmåltider kan nemt give ekstra kilo på sidebenene. Derfor bør du holde dig fra det. Spis 3 hovedmåltider, der gør dig mæt, og hold dig til de tre måltider.
Erstat kalorieholdige drikke med danskvand og te
Sodavand og andre søde drikke som juice, smoothie og cafe latte er fyldt med sukker. Derfor bør du undgå disse drikke. Erstat istedet med grøn te, urtete, danskvand og andre drikke med lavt kalorieindhold.
Høj-intensitetstræning med interval
For at smide nogle ekstra kilo hurtigt, så er der ingen vej uden om træningen. Optimér din træning ved at dyrke intervaltræning, hvor du skfitevis sprinter og jogger afsted. Gør det udendørs for frisk luft, eller i et fitnesscenter, hvis vejret ikke er optimalt.
Smil mere
Vær så postiv og smilende som muligt. Dette kan hjælpe dig med at nå dit mål, og vil få din krop i det bedste humør. Ifølge et studie lavet af Psychology Today, kan et smil hjælpe med at:2
- Få dig til at se yngre ud
- Stabiliseret dit humør og få dig til at føle dig mere veltilpas
- Få dig til at se tyndere ud
- Give mere nydelse i hjernen end chokolade
Kilder: