Fünf einfache und gesunde Rezepte, die beim Abnehmen helfen

Abzunehmen gestaltet sich für die meisten eher schwierig. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, erweist sich oft als enorme Herausforderung, besonders wenn man wie die meisten von uns keine Zeit hat. Schule, Kinder, Arbeit im Büro, wir sind fast ständig in Bewegung und hetzen uns ab. Der Zugang zu einfachen Ernährungsplänen, die dir helfen deine Ernährung grundlegend zu verbessern, könnte sich als Glücksfall für die meisten von uns erweisen.

Auch wenn Sport wichtig ist, um Gewicht zu verlieren, ist die Ernährung definitiv das wichtigste Element. Das Sprichwort, dass jeder schon mal gehört hat: “Du bist was du isst”. Was du in den Körper einbringst, bringt die Organismen dazu, entweder effizient oder ineffizient zu funktionieren. Aus diesem Grund wirkt die Zufuhr von gesunden Nahrungsmitteln in deinem Körper Wunder, um unnötigen Pfunde loszuwerden. Von der Harvard School of Public Health1 wurde auch festgestellt, dass die Qualität des Essens zählt und nicht unbedingt die Menge. Hochwertige Nahrungsmittel zu essen, bedeutet viel mehr als nur die Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Zu den qualitativ hochwertigen Nahrungsmitteln gehören unraffinierte Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und viele weitere. Auf der anderen Seite enthalten minderwertige Nahrungsmittel stark verarbeitete Snacks, raffinierten Zucker, wie er in Limonaden und in anderen Softdrinks gefunden wird. Abstand von diesen minderwertigen Lebensmitteln ist einer der ersten Schritte zu einem gesünderen Lebensstil.

Gesunde Rezepte kann ich selbst machen

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass du alle Nährstoffe zu dir aufnimmst, die du brauchst und auch die richtigen zu dir aufnimmst ist, einfach selber zu kochen! Kochen zu lernen kann für viele eine Herausforderung sein, aber diese Rezepte machen es so viel einfacher.

Also, was sind gesunden Rezepte, die ich selbst machen kann? Einige der gesündesten Gerichte sind oftmals auch die einfachsten. So lassen sich beispielsweise Salate zubereiten und Obst und Gemüse sind noch leichter in die Hände zu bekommen.

Hier sind 5 einfache Salate, die garantiert deinen Gaumen schmelzen lassen und die Pfunde fallen mit Leichtigkeit ab:

Wassermelone – Fetasalat

Die Wassermelone ist sehr beliebt bei Personen, die versuchen Gewicht zu verlieren, da sie reichlich Flüssigkeit enthält und liefert.

Füge hinzu:

  • Wassermelonenwürfel oder -scheiben
  • rote Zwiebelscheiben
  • zerbröckelter Fetakäse
  • frischer Oregano
  • Rucola

Tomaten-Pfirsich-Salat

Dies mag eine seltsame Kombination sein, aber es ist auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn du etwas neues ausprobieren willst.

Füge hinzu:

  • Tomaten- und Pfirsichscheiben
  • verwende nur ein bisschen Apfelessig und Olivenöl – es fügt Geschmack hinzu
  • mit Salz und Pfeffer würzen

Würziger Karottensalat

Der würzige Karottensalat ist einzigartig in der Art, wie er hergestellt wird. Er soll Abwechslung in die Ernährung bringen. Um ihn zuzubereiten, folge den folgenden Anweisungen:

Füge hinzu:

  • Mische geriebene Karotten und gehackten Knoblauch mit ca. 35 g Wasser und erhitze es in der Mikrowelle bis es knusprig-zart ist
  • Zitronensaft hinzufügen
  • Füge Olivenöl hinzu
  • Füge einige rote Pfefferflocken hinzu (um diesen würzigen Geschmack hinzuzufügen)

Hühnchen-Mango-Salat

Dies wird garantiert zu einer deiner Lieblingssalate. Es liefert nicht nur das notwendige Eiweiß (besonders bei Verwendung von weißem Fleisch – mageres Eiweiß), du erhältst alle Nährstoffe, die in einer Mango vorhanden sind.

Füge hinzu:

  • 1 Esslöffel Honig und Zitronensaft
  • Ca. 35 g Olivenöl
  • 1 Schüssel Mango
  • etwas geriebener Ingwer

Ambrosia-Salat

Ein traditioneller Obstsalat mit ein bisschen mehr Schmackes im Inneren.

Füge hinzu:

  • ein bisschen Kokosmilch
  • Orangenschale
  • Geschnittene Trauben, Äpfel, Ananas, Mandarinen (so viel wie du willst)
  • eine Handvoll Walnüsse

Ist eine gesunde Ernährung ausreichend?

Das Verständnis für deinen derzeitigen Zustand und die Festlegung der Ziele, die du erreichen möchtest, sollte bei deinem Gewichtsverlust hohe Priorität haben. Eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann Wunder bewirken, damit du deine Ziele erreichst. In einigen Fällen können Diätpillen auch nützlich sein, um die Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, die du dir selbst gesetzt hast.

Es gibt eine Vielzahl anderer Rezepte, die sich als interessant erweisen können. Die Apotheken Umschau2 bietet eine Vielzahl von anderen kalorienarmen, gesunden und einfachen Rezepte für Morgens, Mittags und Abends sowie kleine Snacks. Schaue dir unseren Gewichtsverlust-Rechner an, um herauszufinden, welche Kalorienaufnahme ideal für dein Gewicht ist und fange an, einen Plan zu erstellen, der für dich am besten ist.

Quellen:

  1. The Best Diet – Harvard School of Public Health
  2. Abenehmen: Gesunde Tagespläne für vier Wochen – Apotheken Umschau

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