Enää kymmenen päivää elämäsi tärkeimpään päivään. Kaikki on valmista, kukista, koristeisiin ja vierasluetteloon, olet tyytyväinen kaikkeen muuhun paitsi itseesi. Kokeilet hääpukuasi jälleen kerran pettyen siihen, miltä se näyttää päälläsi. Päätät, että sinun on laihduttava ja äkkiä. Olet aina pystynyt pitämään painosi kurissa, mutta viime kuukausien aikana se on jäänyt pois tärkeysjärjestyksestä. Olet nauttinut muutamia myöhäisillan välipaloja ja muita epäterveellisyyksiä. Kaikki nämä lisäävät kalorien saantia ja näkyvät vyötäröllä. Jos tämä kuulostaa tutulta, jatka lukemista, sillä tiedämme mikä voi auttaa!
Yksi asia, mistä useimmat eivät ole tietoisia on se, että niin lyhyessä ajassa ei ole mahdollista polttaa ainoastaan rasvaa. Itse asiassa, Howard Foundation Researchin tekemän tutkimuksen mukaan suuressa osassa nopeita painonpudotuksia henkilö ei pudota ainoastaan rasvaa, vaan myös vettä, jota on luonnollisesti kehossa. Tämä ei tarkoita sitä, että kuivattaisit itsesi kokonaa, vaan pikemminkin päinvastoin, sinun on pidettävä kehosi mahdollisimman kosteutettuna.
10 vinkkiä nopeaan painonpudotukseen
Ole aktiivinen kuntosalin ulkopuolella – kävele niin paljon kuin mahdollista
Harkitse työmatkojen kulkemista kävellen, pyöräillen tai bussilla maksimoidaksesi liikunnan määrän.
Vähennä hiilareiden saantia
Pysy kaukana petollisista ja lihottavista hiilihydraateista, kuten leivistä, perunoista ja pastasta. Kokeile edellämainittujen korvaamista vähäsokerisillä ja vähähiilihydraattisilla hedelmillä ja vihanneksilla.
Suosi kokojyvätuotteita
Vältä valkoista leipää, pullaa ja muita vehnätuotteita ja suosi tummia kokojyvätuotteita. Syö myös enemmän vähemmän jalostettuja elintarvikkeita kuten hedelmiä, vihanneksia, salaatteja, pinaattia ja kalaa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Syö vähärasvaista valkoista lihaa punaisen sijaan
Syö kanaa ja kalkkunaa tai muuta valkoista lihaa ja pysy kaukana punaisesta lihasta, oli se sitten sikaa tai nautaa.
Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Jos haluat saavuttaa tuloksia mahdollisimman pian, sinun on poistettava jalostetut elintarvikkeet ruokalistalta. Näihin kuuluvat mm. keksit, jäätelöt, sipsit, karkit, pullat ja hiilihappojuomat.
Syö enemmän vihanneksia
Vihannekset ovat suuri ravintoaineiden lähde. Jokaiseen ruokavalioon on sisällytettävä kasviksia, lähinnä siksi, että ne sisältävät vähän hiilihydraatteja ja rasvoja. Lisäksi ne ovat täynnä vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä keholle.
Syö vain ruoka-aikoina ja vältä epäterveellisiä välipaloja
Välipalat aterioiden välillä ovat yksi suurimmista syistä painonnousuun. Monet välipalat ovat jalostettuja ja suuria kaloripommeja, millä on negatiivisia vaikutuksia painonnousuun. Niiden syömisen lopettaminen on kaikista parasta. Terveellisiäkin välipaloja on, kuten porkkanat tai selleri, mutta monet syövät niitä vain harvoin.
Vaihda hiilihapotetut juomat vihreään teehen tai kahviin
Vihreä tee tai kahvi ovat vähäkalorisia juomia, mutta sisältävät energiaa, joka pitää sinut aktiivisena. On tärkeää, että et ’juo’ kaloreita takaisin, ja pysyt erossa epäterveellisistä juomista.
Vihreän tee ei ainoastaan ole vähäkalorinen juoma, vaan se tunnetaan terveysvaikutuksistaan, kuten sydämen ja luiden terveyden ylläpitämisestä sekä mahdollisesti Alzheimerin taudin ja muiden aivosairauksien alkuvaiheen ehkäisemisestä.
HIIT-harjoitukset
Kuntosalilla käyminen on lähes pakollista laihdutuksen kannalta. HIIT (high intensity interval training) on todella hyödyllistä painonpudotuksen kannalta ja se ei vie paljon ajastasi. Näiden harjoituksien tekeminen 10 päivän ajan auttaa sinua saavuttamaan halutut tulokset.
Hymyile enemmän
Ole positiivinen ja varma siitä, että saavutat halutut tavoitteesi. Olemalla onnellinen ja hymyilevä tekee ihmiskeholle ihmeitä. Erään tutkimuksen mukaan hymyilemällä;
- näytät nuoremmalta
- nostat olotilaasi ja olet hyvinvoimampi
- näytät laihemmalta
- tuotat enemmän hyvänolonhormoneja kuin suklaa
