Voiko sixpackin saada muutamassa päivässä? Lue vinkit nopeisiin tuloksiin!

Oletko aina haaveillut näkyvistä vatsalihaksista ja timmistä kropasta? Yleensä miehille kaikista tärkeintä ovat kiinteät vatsalihakset, kun taas naiset haluavat kiinteämmän vatsan.

Riippumatta siitä mitä juuri sinä haluat saavuttaa, vatsalihakset ovat aina plussaa. Kuntoilu tekee myös ihmeitä yleiselle terveydelle. The American Council of Exercise väittää vatsalihastreenin olevan välttämätöntä vammojen ehkäisemiseksi, hyvän asennon ylläpitämiseksi, selkäkipujen lievittämiseksi sekä suorituskyvyn parantamiseksi urheillessa sekä jokapäiväisessä elämässä.

Parhaat vatsalihasharjoitukset

Edellä mainitun amerikkalaisen tutkimuksen mukaan kaikki vatsalihasharjoitukset eivät ole yhtä tehokkaita. Itse asiassa muutamat ovat osoittautuneet vähemmän tehokkaiksi kuin aiemmin uskottiin. Tutkimuksen tekijä Peter Francis PhD johti useita kontrolloituja kokeita, jotka vahvistivat, että seuraavat vatsalihasharjoitukset ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi:

  • pyöräilyliike
  • kapteenin tuoli- harjoitus
  • vatsalihakset kuntoilupallon päällä

Edellä mainittujen vatsalihasharjoitusten lisäksi lankku ja soutu ovat myös erittäin tehokkaita.

Cardio-treeni ja painonnosto

Internet on täynnä melko epärealistisia mainoksia tuotteista tai ohjelmista, jotka lupaavat vatsalihakset 3–6 päivässä. Tosiasia on, että näin ei ole. Hyvännäköiset vatsalihakset ovat osa prosessia, joka vie aikaa ja vaivaa. Sinun on investoitava aikaa ja oltava sopusoinnussa ruokavalion ja liikunnan kanssa, jotta saat näkyviä tuloksia nopeasti.

Painonnostoa voidaan olettaa joskus liian äärimmäiseksi keinoksi, vaikkakin crossfit on kasvava ilmiö ja edelleen hyvin suosittu urheilulaji. Harvard Healthin mukaan painonnosto auttaa välttämään osteoporoosin, jonka tiedetään alkavan 40-vuotiaasta eteenpäin. Lisäksi, liikunta auttaa sinua pysymään aktiivisena ja lisäämään itseluottamusta. Vähintäänkin se saa veren virtaamaan.

Cradio-treeni on tärkeää kehon rasvamäärien vähentämisessä, mitä yleensä kertyy vartalon keskiosaan. Cardio on myös erittäin tärkeää yleisen terveyden kannalta. International Journal of General Medicine:n mukaan säännöllinen fyysinen aktiivisuus kohtalaisella intensiteetillä on kriittistä sairauksien ennaltaehkäisyyn. Niinpä, samalla kun teet töitä vatsalihasten saavuttamiseksi, yleinen terveydentilasi paranee taatusti.

Parhaat cario-harjoitukset vatsalihaksille:

  • intervalliharjoitukset: ajoittaiset sprintit sekä juoksu
  • korkeat polvet: juoksu paikallaan samalla kun nostat polvia korkealle
  • porrasharjoitukset – portaita ylös juokseminen
  • Vuorikiipeilyharjoitus – Aloita lankkuasennosta; nosta polvet vuorotellen suoraan kehon keskelle. Tee tätä toistuvasti.

Vatsalihakset esiin ruokavalion avulla

Ilman asianmukaista ruokavaliota kaikki kova työ vatsalihasten eteen on turhaan. Kannattaa aloittaa terveellisten reseptien etsimisestä.

Seuraavassa on viisi ruoka-ainesta, joita kannattaa suosia treenatessa.

Mantelit

Mantelit sisältävät paljon proteiinia ja kuitua. Lisäksi ne ovat hyvä magnesiumin lähde.

Suositus: 50g päivässä (noin 23 mantelia); vastaa noin 160 kaloria.

Kananmunat

Kananmunat ovat myös erinomainen proteiinin lähde. Ne sisältävät välttämättömiä aminohappoja, joita kehosi käyttää lihasmassan ja jopa aivosolujen valmistukseen.

Suositus: 1 kananmuna päivässä (213 mg kolesterolia). Jos sinulla on korkea kolesteroli, tarkista suositus ensin lääkäriltäsi.

Soija

Soijapavut sisältävät paljon tärkeitä antioksidantteja.

Suositus: 25g soijaproteiinia päivittäin.

Marjat

Marjoja pidetään dieettaajan parhaana ystävänä, ja niitä voikin syödä suuressa määrin saamatta valtavia määriä kaloreita.

Suositus: Puolikuppi päivittäin vastaa noin 30 kilokaloria.

Vihreät vihannekset

Known to help prevent cancer, leafy greens don’t pack a whole lot of calories and provide enormous amounts of nutrients.

Recommended: As much as you want!

Note* – A cup of spinach is approx. 40 calories; 1 cup of broccoli is 55 calories.

Lehtivihreät eivät sisällä paljon kaloreita ja tarjoavat valtavia määriä ravintoaineita. Lisäksi, niiden sanotaan ehkäisevän syöpiä.

Suositus: Niin paljon kuin haluat!

Huom. 1 kuppi pinaattia on n. 40 kilokaloria ja 1 kuppi parsakaalia on n. 55 kilokaloria.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *