Uniongelmat: Valtaosa suomalaisista kärsii univajeesta, mutta mitä sille voi tehdä?

Krooniset unihäiriöt ovat yksi yleisimmistä ongelmista tällä vuosisadalla. Nykyajan nopealuonteinen elämäntyyli lisää taakkaa omalla tavallaan. Ymmärtämällä unihäiriöiden luonnetta pystymme käsittelemään niitä oikein, yrititpä sitten parantaa niitä kotikonstein tai ammattilaisen apua hyödyntäen. On tärkeää tietää, että unihäiriöihin on olemassa lukuisia mahdollisia ratkaisuja.

Unihäiriöt ja terveys

Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon unihäiriöitä ymmärrettäessä, on yksilön terveydentila. Oletko yleisterve? Harrastatko liikuntaa säännöllisesti? Oletko ylipainoinen? Sisältääkö ruokavaliosi pääasiassa pikaruokaa? Nämä ovat vain muutamia niistä kysymyksistä, jotka voivat antaa suhteellisen perustavan arvioinnin omasta terveydentilastasi.

Briteissä tehdyn tutkimuksen mukaan mielenterveyden ja uniongelmien välinen yhteys on todellakin olemassa. Ymmärrys siitä, kuinka kehon eri alueet ovat kytkeytyneet toisiinsa, on yksi ensimmäisistä askeleista ymmärtämään, miten oma kehosi toimii. Lisäksi edellä mainittu tutkimus koski mielenterveyden, unihäiriöiden ja ihmissuhteiden välistä yhteyttä. Säännöllinen unirytmi on siten erittäin tärkeää yleisterveyden sekä ihmissuhteiden kannalta.

Saanko tarpeeksi unta?

Lääkärit ovat päässeet yhteisymmärrykseen keskimääräisestä unimäärästä, jonka ihmiskeho tarvitsee levätäkseen. Unisäätiö suosittelee, että keskimääräinen aikuinen saisi 7-9 tuntia unta yössä. Liian vähäinen unen määrä voi tarkoittaa sitä, että kärsit univelasta ja tämä voi mahdollisesti johtaa krooniseen unihäiriöön äärimmäisissä tapauksissa. Unihäiriöt voivat vaivata myös jos nukut liian paljon, mikä tarkoittaa, että nukut säännöllisesti yli 10 tuntia päivässä. Kymmenen tuntia tai enemmän on keskimääräiselle aikuiselle liian paljon unta. Jollei sitten toivu sairaudesta tai univelasta.

Unen määrää käytetään yleensä yleisen terveydentilan mittarina. Ihmiset viettävät noin kolmanneksen elämästään nukkumalla ja riittävä lepo onkin tärkeää syntymästä vanhuuteen asti. Nukkumisen tarve vaihtelee useiden eri tekijöiden mukaan, esim. mitä nuorempi olet, sitä enemmän unta tarvitset ja sairaana on tärkeää antaa kehon levätä, sillä se paranee nopeammin nukkuessa.

Seuraavassa on ihanteellisen unen määrä tietyillä ikäryhmillä.

  • Taaperot (alle 2-vuotiaat) 11-14h päivässä
  • Kouluikäiset (alle 13-vuotiaat) 9-11h päivässä
  • Teini-ikäiset (14-17-vuotiaat) 8-10h päivässä
  • Aikuiset 7-9h päivässä
  • Raskaana olevat naiset voivat tarvita muutaman tunnin enemmän kuin yleensä
  • Eläkeläiset (yli 65-vuotiaat) 7-8h päivässä

Jos kärsit unihäiriöistä tai tiedät jonkun, jolla on ongelmia niiden kanssa, voi olla vaikeaa tietää mistä ongelmat johtuvat. Usein ne voivat johtua vain närästyksestä tai ahdistuksesta, mutta joissakin tapauksissa ongelmat voivat olla merrki jostakin vakavammasta. Ota ensin yhteys lääkäriisi, sillä alan ammattilainen voi tunnistaa syyn paremmin.

Yleisimmät unihäiriöiden muodot

Narkolepsia on neurologinen häiriö, joka vaikuttaa nukkumiseen ja hereillä olemiseen. Narkolepsiasta kärsivä henkilö vaipuu syvään uneen välittömästi. Tämä häiriön muoto menee yleensä diagnosoimatta ja hoitamatta.

Unettomuus on yksi tunnetuimmista unihäiriöistä. Sille on ominaista nukahtamisen vaikeus tai unessa pysyminen. Se vaihtelee akuutista vakavampaan krooniseen unettomuuteen. Se voidaan myös jakaa ensisijaiseen ja toissijaiseen unettomuuteen. Ensisijainen unettomuus tarkoittaa sitä, että henkilön nukkumisongelma ei suoraan liity mihinkään taustalla olevaan sairauteen. Toissijainen unettomuus tarkoittaa nukkumisongelmia, jotka tulevat esille taustalla olevan sairauden vuoksi. Näitä ovat esimerkiksi astma, närästys, syöpä tai muut sairaudet.

Uniapnea on häiriö, jossa henkilö lopettaa hengityksen nukkuessaan. Äärimmäisissä tapauksissa hengitys katketa jopa satoja kertoja. Uniapnean syy johtuu pääasiassa siitä, että aivot eivät saa riittävästi happea nukkuessaan. Tämä on vakava ongelma, joka voi tehdä nukkumisen erittäin epämukavaksi ja jopa hengenvaaralliseksi.

Unessa halvaantuminen – Tälle unihäiriön muodolle on ominaista väliaikainen halvaus ja kyvyttömyys liikkua, kun olet heräämössö tai nukahtamassa. Olet tietoinen, mutta et pysty liikkumaan. Tämä ei kuitenkaan ole haitallista, vaan sen pitäisi mennä ohitse sekunneissa tai muutamassa minuutissa. Se voi olla hyvin pelottavaa, mutta ainakaan se ei ole pysyvää.

Parasomnia katsotaan suhteellisen harvinaiseksi sairaudeksi (osittain siksi, että sitä ei ole diagnosoitu). Parasomnia viittaa epänormaalisuuksiin, jotka tapahtuvat nukkuessa, kuten painajaiset, unissäkävely tai seksuaaliset teot.

Kuorsaus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä. Se voi vaikuttaa kehen tahansa iästä riippumatta. Kuitenkin, se on osoittautunut yleisemmäksi miesten ja ylipainoisten keskuudessa. Kuorsaus tapahtuu silloin, kun ilman virtaus suun tai nenän läpi on estynyt. Tämä este voi johtua useista eri tekijöistä, esim. tukkeutuneesta nenästä, paksuista kurkun kudoksista tai kurkun ja kielen vähäisestä lihasmassasta.

Mitä ovat univelat?

Jos et saa nukuttua tarpeeksi ja se toistuu useiden päivien ajan, tätä kutsutaan univeloiksi. Ihmiskeho toimii hyvin ainutlaatuisella tavalla nukkuessaan. Univelan ymmärtäminen käsitteenä on suhteellisen uusi ilmiö. Harvardin yliopiston terveystutkimuksen mukaan on syytä harkita nukkumisvelkojensa vähentämistä mahdollisimman pian, jotta keho palautuisi tasapainoon. Esimerkiksi, jos olet viikon aikana menettänyt n. 10 tuntia unta, niin harkitse nukkuvasi muutama ylimääräinen tunti viikonlopun aikana.

Riittämättömien yöunien kumulatiivinen vaikutus voi johtaa univelkojen kasvuun. Niiden palauttaminen on kriittistä yleisen terveydentilan kannalta. Lepo on kriittinen osa hyvinvointia ja riittävien yöunien saannin varmistaminen voi olla ratkaiseva tekijä seuraavan päivän kulussa.

Joissakin tutkimuksissa on käynyt ilmi, että unen puutteella voi olla melkein katastrofaalisia vaikutuksia ihmiskehoon, varsinkin kun univelkoja ei oteta kiinni. Vaikka uni ei selvästikään ole ensimmäinen ihmisten tarpeiden hierarkiassa, totta on kuitenkin, että ihmiset eivät voi elää ilman sitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute pitkien ajanjaksojen aikana voi johtaa immuunitoiminnan vähenemiseen, sairauksiin ja kuolemaan – laboratoriokokeet rotilla ovat vahvistaneet tämän.

Ovatko unihäiriöt hoidettavissa?

Nykyään unihäiriöiden ympärille on rakentunut kokonainen teollisuudenala, joka lupaa parantaa vaivan milloin milläkin keinolla tai lääkkeellä, olipa kyseessä sitten uniapnea, unettomuus, kuorsaus tai jokin muu unihäiriö. Sopivan ratkaisun löytäminen uniongelmiin on erittäin tärkeää, sillä se voi parantaa elämänlaatua huomattavasti. Jos et saa nukuttua öitä kunnolla, vaiva voi muuttua pelkästä ärsytyksestä suurempaan ongelmaan, joka voi vaikuttaa työhön, perheeseen ja jopa muihin ihmissuhteisiin. On olemassa lukuisia kotikonsteja lääkkeiden lisäksi, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi. Vaivaan siis löytyy ratkaisuja.

Voiko unihäiriöitä välttää?

Unenpuute on yksi niistä asioista, joita monikaan meistä ei pysty hallitsemaan. Seuraavia vaihtoehtoja kannattaa harkita nukahtamisen avuksi.

Have a place specially reserved for sleep: Maybe when you were younger, with much less obligations, more free time, and different priorities, you were probably able to sleep on command. Not anymore. It’s important to set aside a specific place for sleeping and even meditation. An area or room that’s completely dedicated to calm and soothing thoughts.

  • Omista tietty huone vain nukkumista varten
  • Yritä hankkia tietty unirytmi johon keho tottuu
  • Älä ota päiväunia muuten kuin tarvittaessa
  • Vältä kafeiinia iltapäivällä
  • Harrasta säännöllistä liikuntaa (mielellään aamuisin)

Riskiryhmät

Seuraavassa käsittelemme lyhyesti erilaisia demografisia ryhmiä, jotka ovat vaarassa saada erilaisia unihäiriöitä.

Naiset

Naiset, jotka huolehtivat vastasyntyneistä perhe-elämää ja uraa lukuun ottamatta kärsivät ennen kaikkea riittämättömästä unen määrästä ja fyysisestä levosta. Vauvojen nukkumismallit voivat joskus olla epäjohdonmukaisia, jolloin vanhemmat joutuvat heräilemään keskellä yötä. Pääasiassa naisten on vaikea saada kiinni univeloista ja saada tarvittava määrä unta joka yö. Yksi suurista väärinkäsityksistä unen suhteen on ajatus siitä, että se olisi jonkinlainen ylellisyys. Todellisuus on, että uni on ihmiskeholle yhtä tärkeää kuin liikunta tai tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio.

Lapset

Lapset ovat toinen ryhmä, jotka voivat kärsiä vakavista terveysongelmista, jos he eivät saa riittävästi lepoa. Lepo on kriittistä fyysisen kasvun kannalta. Lasten pitäisikin saada mahdollisimman paljon unta, jotta luonnolliset kasvuprosessit tapahtuvat. Lisäksi hyvin nukkuvilla lapsilla on paljon vahvempi immuunijärjestelmä. Erityisesti pikkulapset tuottavat kasvuhormoneja nukkuessaan. Tämä edistää lihasten, luiden ja verisuonten asianmukaista kehittymistä. Hyvin nukkuneet lapset ovat yleensä onnellisempia, valppaampia ja terveempiä kuin ne, jotka eivät saa riittävästi lepoa.

Nuoret aikuiset ja opiskelijat

Yksi riskialttiimmista ryhmistä ovat yleensä opiskelijat ja nuoret yleisesti. Itsenäisyyden kaipuun aikana nuoret aikuiset saattavat mieluummin viettää enemmän aikaa television, puhelimen tai tietokoneen kanssa, kuin nukkumassa. Nuorten auttaminen unen merkityksen ymmärtämisessä onkin huomattavan tärkeää.

Korkeakouluopiskelijoiden kohdalla myöhäisillan opiskelu tai juhliminen voi olla tärkeämpää kuin nukkuminen. Korkeakoulun aikana ja nuorilla yleensäkin on hyvin hauskaa, mutta se voi osoittautua terveydelle vaaralliseksi tulevaisuudessa. Univajeen korvaaminen pitkän yön jälkeen, on tärkeää koko opiskelijan menestyksen kannalta ja osoittautuu elintärkeäksi terveyden ylläpitämiseksi myöhemmin elämässä.

Terveytesi on sinun vastuullasi

Suoraan sanottuna, olemme kaikki vaarassa joutua vakaviin terveysongelmiin, jos emme saa tarpeeksi unta tai jos emme ota kiinni univajettamme. Aikuisten paremmasta stressin-ja rasituksensietokyvystä huolimatta, riittävä määrä unta on silti tärkeää, joten pidä huolta kunnollisesta unirytmistä ja hanki apua, jos kärsit unihäiriöistä!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *