Méthodes du musculation : Est-il possible d’obtenir des abdos visibles en 72 heures ?

Pour de nombreux hommes, le but d’être en bonne forme physique est de pouvoir montrer ces abdos bien sculptés sur une plage des Caraïbes, avec un top modèle derrière faisant tourner ses cheveux au ralenti. Oui, presque comme un épisode de baywatch. Et bien, avec ces conseils, avoir ces abdos ne sera plus un problème, par contre, trouver le top-model est une autre histoire, vous devrez probablement vous en occuper vous-même.

En revanche, pour les femmes, il s’agit plus de perdre cette graisse abdominale, ou même de perdre du poids après la grossesse. Quoi qu’il en soit, pour les hommes comme pour les femmes, avoir des abdos dessinés est toujours un plus. C’est aussi un gage de bonne santé globale. Selon l’American Council of Exercise le renforcement des abdominaux est essentiel pour prévenir les blessures, maintenir une bonne posture, soulager les douleurs lombaires et améliorer les performances sportives.

Quels sont les meilleurs exercices abdominaux ?

Selon une étude du American Council of Exercise mentionnée ci-dessus, tous les exercices abdominaux ne sont pas égaux. En fait, certains se sont révélés moins efficaces qu’on le croyait auparavant. L’auteur de l’étude, Peter Francis, a mené diverses expériences contrôlées qui ont confirmé que les exercices abdominaux suivants se sont avérés les plus efficaces :

  • Abdominaux bicyclette
  • Levé de jambe
  • Crunchs sur ballon d’exercice

En plus des exercices mentionnés ci-dessus, les planches et crunchs latéraux assis sont également très efficaces.

Haltérophilie et cardio

Il n’est pas trop difficile de trouver ces publicités peu réalistes pour des produits ou des programmes qui promettent de vous transformer en trois ou six jours. La réalité est que ce n’est pas possible. Obtenir des abdominaux superbes fait partie d’un processus qui demande du temps et des efforts. Vous devez investir du temps et être cohérent avec votre régime alimentaire et votre formation pour obtenir des résultats visibles rapidement.

Soulever des poids peut parfois être considéré comme un peu trop extrême si vous essayez d’obtenir un six-pack, mais croyez-le ou non, le but va plus loin que construire des muscles. Selon Harvard Health, il prévient également des maladies comme l’ostéoporose, une maladie dégénérative des os connue à partir de 40 ans. En outre, elle vous aide à rester actif et à gagner en confiance.

En ce qui concerne les exercices cardio-vasculaires, il est sans doute le plus important de réduire les excès de graisse corporelle, qui sont probablement ceux qui s’accumulent au niveau de la taille. C’est aussi extrêmement important pour la santé globale. Selon l’International Journal of General Medicine, l’activité physique régulière d’intensité modérée est essentielle pour la prévention et le traitement complémentaire des maladies.

Meilleurs entraînements Cardio pour un ventre plat:

  • Sprint à interval – Sprint et jogging intermittent.
  • Hauts genoux – faire du jogging sur place tout en levant les genoux haut jusqu’à la poitrine.
  • Running Steps – faire du jogging dans les escaliers tout en vous reposant.
  • Moutain Climber – Vous commencez en position de planche; Amenez votre genou au centre de votre corps. Répétez cette opération avec l’autre jambe comme pour simuler la marche d’une montagne.

Régime alimentaire approprié pour développer des abdos

Sans une bonne alimentation, tout le travail est en vain. Tout d’abord, vous devez commencer par trouver une alimentation appropriée pour que vos séances d’entraînement d’abnominaux montrent des résultats.

Compte tenu du temps que vous consacrerez à obtenir vos abdos, il sera certainement décevant de ne pas voir les résultats que vous méritez.

Voici une liste de 5 aliments pour obtenir des abdos plats :

Amandes

Cela peut surprendre beaucoup, mais les noix d’amandes contiennent beaucoup de protéines et de fibres. De plus, c’est une bonne source de magnésium.

Recommandé : une vingtaine amandes par jour ; équivaut à environ 160 calories.

Oeufs

Les œufs sont une autre excellente source de protéines. Ils fournissent également des acides aminés essentiels que votre corps utilise pour fabriquer des fibres musculaires et même des substances chimiques du cerveau.

Recommandé: idéalement 1 oeuf par jour (213 milligrammes de cholestérol). Si vous souffrez de cholestérol élevé, consultez d’abord votre médecin.

Soja

Le soja est une excellente source d’antioxydants. Pris correctement, ses avantages pour la santé sont importants.

Recommandé: Vingt-cinq grammes de protéines de soja entières par jour.

Baies

Considéré comme le meilleur ami d’une personne au régime, les baies sont l’un de ces fruits que vous pouvez manger en grande partie sans emballer des quantités énormes de calories.

Varier les types de baies : fraises, myrtille, framboises etc.

Recommandé : Une demi-tasse par jour équivaut à environ 30 calories.

Les légumes feuillus

Connu pour aider à prévenir le cancer, les légumes-feuilles ne contiennent pas beaucoup de calories et fournissent des quantités énormes de nutriments.

Recommandé: autant que vous voulez!

Note * – Une assiette d’épinards représente environ 40 calories; 1 assiette de brocoli représente environ 55 calories.

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