For mange menn er drømmen om å være fysisk egnet, å kunne vise frem den harde og brønnformede vaskebrettet på et feriested i Karibia, med en modell i bakgrunnen som kaster håret bak seg i slow motion samtidig med en noen fortryllende musikk spilles i bakgrunnen; Ja, nesten som en episode av baywatch, hvor hovedrollene er Pamela Anderson og David Hasselhoff. Vel, med disse tipsene, vil det være de minste problemene dine med å skaffe seg vaskebrett, men å finne modellen er en annen historie, noe som du må finne på egenhånd.
For kvinner, er det mer et tilfelle av å miste det ekstra magefettet som har plaget deg en stund, eller kanskje den etterfølgende graviditetsvekten som har vært en konsekvent plage helt siden fødselen. Uansett hva det kan være, for både menn og kvinner, å ha en flott sixpack er alltid et pluss. Det gir også underverker for din generelle helse. I henhold til The American Council of Exercise – en respektert institusjon med internasjonalt rykte for fitnessforskning – er det viktig å styrke magemusklene for å forebygge skader, opprettholde god holdning, lindre smerter i ryggen og forbedre ytelsen, ikke bare i sportslige trender, men også i ens normalt dagligliv.
Hvordan få 6 pack?
Ifølge en studie av det ovennevnte American Council of Exercise, er ikke alle abdominale øvelser skapt like. Faktisk har noen vist seg å være ikke så effektive som tidligere antatt. Forfatter av studien, Peter Francis PhD, ledet ulike kontrollerte eksperimenter som bekreftet at følgende abdominal øvelser har vist seg å være den mest effektive for ønsket om sixpack:
- Sykkel crunch
- Captain’s chair
- Crunches på treningsball>
I tillegg til de ovennevnte ab-øvelsene, er flakspark, planke og sittende ro crunches også svært effektive.
Vektløfting og Kardio
Det er ikke vanskelig å finne de urealistiske annonsene for produkter eller programmer som lover å få deg til å rocke sixpack i løpet av 3 til 6 dager, el. Virkeligheten er at dette ikke er tilfelle. Å få sixpack er en del av en prosess som tar tid og krefter. Du må investere tid og være konsekvent med kosthold og trening for å få synlige resultater raskt.
Løfte vekter kan noen ganger betraktes som litt for mye for noen, eller litt for ekstrem hvis du prøver å få en six-pack, men tror det eller ei, det gjør faktisk mer enn bare å bygge muskler. Ifølge Harvard Health hjelper det også på sykdommer som osteoporose – en beindegenerativ sykdom som er kjent for å begynne ved 40 årsalderen. I tillegg hjelper det deg å holde deg aktiv og bygge enda mer selvtillit. Selv på det mest minimale nivået blir det i det minste blodgjennomstrømning som forbereder deg for hva hovedfokuset ditt er – sixpack.
Med hensyn til kardio øvelser, er det sannsynligvis mest kritisk å kutte ned på overflødig kroppsfett som er det som sannsynligvis akkumulerer i mageregionen. Det er også ekstremt viktig for helhetens helse. Ifølge International Journal of General Medicine er det lagt vekt på at regelmessig fysisk aktivitet med moderat intensitet er viktig for forebygging og “komplementær behandling av sykdommer”. I tillegg til å få harde magemuskler som et vaskebrett, er du garantert bedre helse.
Beste kardio trening for å få sixpack:
- Intervaller – hyppig sprinting og jogging
- Høye kneløft – jogging på stedet mens du løfter knærne høyt opp til brystet
- Trappeløp – løpe opp trapper mens man hviler når man går ned igjen
- Mountain climbers – Du starter i planke posisjon, løft kneet rett til midten av kroppen din. Gjør dette gjentatte ganger som du simulerer at du klatrer opp et fjell
En diettplan som kan gi sixpack
Uten et riktig kosthold er alt det harde arbeidet forgjeves. For det første må du starte med å finne noen av de beste men sunne oppskriftene for å gjøre dine treningsøkter verdt det.
Tatt i betraktning all tiden du vil bruke på å få sixpack, vil det sikkert være en skuffelse å ikke se resultatene du fortjener.
Her er en liste over 5 matvarer for å skaffe seg sixpack:
Mandler
Dette kan overraske mange, men mandler inneholder mye protein og fiber. I tillegg er det en god kilde til magnesium.
Anbefales: 1 unse per dag (ca. 23 mandler); tilsvarer ca 160 kalorier.
Egg
Egg er også en annen utmerket kilde til protein. Egg gir også essensielle aminosyrer som kroppen bruker til å produsere muskelfiber og til og med hjernekjemikalier.
Anbefalt: Ideelt 1 egg per dag (213 milligram kolesterol). Hvis du lider av høyt kolesterol, må du først sjekke med legen din.
Soya
Soyabønner er en god kilde til antioksidanter. Tatt på riktig måte gir store helsemessige fordeler.
Anbefalt: 25 gram av hele (ikke isolert) soya protein daglig.
Bær
Betraktet som diettens beste venn, er bær en av de fruktene du kan spise i stor grad uten å pakke på enorme mengder kalorier. Ha et utvalg: jordbær, blåbær, bringebær osv.
Anbefalt: En halv kopp daglig tilsvarer ca 30 kalorier; Du vil imidlertid brenne dem like fort som du spiste dem.
Spinat
Kjent for å forhindre kreft, spinat har ikke mye kalorier og gir enorme mengder næringsstoffer.
Anbefalt: Så mye du vil!
Merk * - En kopp spinat er ca. 40 kalorier; 1 kopp brokkoli er 55 kalorier.
