Å lære å håndtere stress er et viktig verktøy i livet. Første gang mange av oss støter på en form for alvorlig stress, er det vanligvis allerede på Universiteter. Å være klar over hvordan man skal håndtere stress på universitet og deretter overvinne hindringene, som de fleste av oss vil møte på ved høyere utdanning, og det er kritisk for suksess, ikke bare gjennom skolen, men også senere i livet.
Effektene av stress på studenter har noen ganger blitt tatt for gitt, med utilstrekkelig oppmerksomhet lagt på hvordan stress påvirker akademisk ytelse og studentliv generelt. Ifølge en studie publisert i Health Professions Education Journal, kan overdreven og kontinuerlig stress (særlig blant studenter) utløse ulike sykdommer, noe som kan føre til potensiell langsiktig sykdom. 1
Virkeligheten er at stress kan permanent påvirke livskvaliteten som student, og deretter ødelegge det som ellers kunne vært en eventyrlig og hyggelig tid fylt med læring og utforskning. Videre kan din akademiske ytelse potensielt avta hvis stress og angst ikke behandles raskt.
Hva er stress?
Så hva er stress? Når du er stresset, er det nesten som om kroppen din er i konstant tilstand med høy varslings modus. Du blir så preget av stressrelaterte symptomer, noe som kan virke ubehagelig, avhengig av det generelle stressnivået. Det er vanligvis bare på dette punktet at det blir klart for de fleste at noe er galt.
Ifølge Harvard Health, innebærer at stresset er en kronisk aktivering av den menneskelige overlevelses mekanismen.2Når dette opprettholdes over en betydelig tidsperiode, forårsaker det nedsatt helse på lang sikt.
Deler av hjernen aktiveres under stress
Når man opplever et stressende øyeblikk, sender amygdalaen (hjernens område som er ansvarlig for emosjonell behandling) et signal til hypothalamus (hjernens kommandosenter). Hypothalamus – den delen av hjernen som er ansvarlig for kontroll av de nervøse funksjonene og ufrivillige kroppsprosesser som: puste, blodtrykk, hjerterytme osv. – og deretter kommuniserer igjen med resten av kroppen. Dette nødsignalet medfører økt hjertefrekvens, blodstrøm og andre symptomer, som kan defineres som stressrelaterte symptomer.
Stress faktorer for studenter
Så hva er faktorene som forårsaker stress hos studenter? Som de fleste av oss vet, kan disse prosjekt fristene eller kommende eksamen være krevende. Noen av oss kan bare børste det bort som det vanlige “kommer og går”, men for en stor prosentdel av oss kan det nesten føles som et tilfelle av liv eller død. Enten det er det stipendiet du prøver å holde fast på, de student lånene du betaler for, eller foreldres press, dermed kan du føle at verdens vekt ligger på skuldrene dine.
Hva forårsaker stress hos studenter?
Akademisk stress
Ifølge en studie i International Journal of Humanities and Social Science Invention er akademisk stress definert som: “angst og stress som kommer fra skolegang og utdanning.”3 Å kunne balansere timeplanen av det akademisk livet og andre sosiale aktiviteter kan være en utfordring for noen studenter.
Dårlig tidshåndtering
Selv for voksne, viser det seg at balansen mellom arbeid og liv er vanskelig, forestill deg dermed en gjennomsnittlig studenten. Å Sørge for at du bruker nok tid på de riktige tingene, er viktig for å gi deg en betryggelse.
Presset av å kombinere jobb og studier
Virkeligheten av universitet for mange studenter, spesielt de som kommer fra begrensede midler, er det nødvendig å få seg jobb for å tjene penger mens de går på skole. Ifølge forskningen utført av Georgetown Universitetssenter for utdanning og arbeidskraft, har rundt 70% av elevene de siste 25 årene vært ansatt mens de deltok på en form for høyere utdanning.4 Det er en enorm mengde. Presset på å balansere både skole og arbeid kan tære på.
Skole gjeld / økonomi
Vanskeligheter med økonomi er en av de største årsakene til stress. Problemer med å finne finansieringskilder for din skolegang, eller å tilbakebetale lån, kan være årsaker til massive mengder stress på studentene.
Dårlig matvaner
De fleste studenter, å prøve å få en utdanning, er allerede arbeid nok; legg til det å måtte fokusere på helse og velvære; ting blir da enda vanskeligere å håndtere.
Effekter av stress blant elevene
Effektene av stress på studenter kan være både kortsiktige og langsiktige. Som student kan de negative effektene av akademisk stress føre til mange forskjellige type problemer og til og med potensielt ødelegge målet ditt om å fullføre studiene.
Når du har blitt utsatt for stressende situasjoner i en betydelig periode, kan kroppen din reagere på noen av følgende måter:
Utbrudd
Uro som er motivert av stress kan føre til at du begynner å tolke de fleste situasjoner i et negativt lys. Selv i tilfeller med begrenset irritasjon, er musklene allerede så spente at enhver følelse av liten forstyrrelse kan føre til ekstreme utbrudd.
inaktivitet
Ifølge en undersøkelse utført av forskere ved Yale Stres Center, Yale University School of Medicine, korrelerer psykisk stress direkte med mindre fysisk aktivitet.5Ikke bare reduserer motivasjonen, men det medfører også mindre generell aktivitet. For studenter kan ikke dette bli verre. Å være en aktiv og engasjert student er kritisk for suksess ved høyere utdanning.
Vanskeligheter med å huske
Noen gange følt at du ikke kan huske hva du har lest natten før eksamen? Mest sannsynlig er det bare nerver før eksamenen. Forestill deg nå at du opplever dette hele tiden. Det er dette stress-indusert som fører til at minne bortfaller. Emosjonelle lidelser som stress og angst kan forårsake: glemsomhet, forvirring eller vanskeligheter med å konsentrere seg. For en student kan dette være vanskelig å håndtere.
Sosial angst
I noen ekstreme tilfeller kan høyt stress og angst føre til frykt i sosiale omgivelser og kan til og med resultere med sosial angst. “Et sentralt trekk ved angstlidelser er utvikling av unngåelsesatferd, hvor man unngår steder eller situasjoner som man tror vil fremkalle angsten”.6Selv om dette vektlegger de genetiske forbindelsene til sosial angst, fremhever det frem komsten av symptomer som inkluderer: Hjertet hjertesykdommer, skjelving og kortpustethet … “Symptomer veldig likt med stress symptomer.
I følge NHS symptomer på stress kan også inkludere: 7
- hodepine
- muskelspenning eller smerte
- svimmelhet
- søvnproblemer
- føler seg trøtt og sliten mesteparten av tiden
- Spiser enten for mye eller for lite
Hvordan håndtere stress
Paradokset er at det å håndtere stress kan være stressende. Universitetsspenning og studentangst har lenge vært en del av den menneskelige erfaringen. Hvis du lider av symptomer på stress, ta det på alvor, men vet at det finnes tilgjengelige metoder for å håndtere problemet.
Noen teknikker for å takle stress er:
- Administrer tiden din bedre
- Unngå nikotin, koffein, alkohol
- Få mer søvn
- Bli mer fysisk aktiv
- Snakk med noen
- Smil mer!
Kilder:
