Drømmer du om å gå ned i vekt? Da har du sikkert kommet over mange forskjellige slankekurer og metoder til å gå ned i vekt. Suppedietter, treningsprogrammer, fedmeoperasjon og slankeprodukter. Det er en jungel av informasjon både i aviser og på internett. Hvilken løsning som er riktig for deg avhenger av mange ting. Derfor får du her inspirasjon til hvordan gå ned de ekstra kiloene slik at du får en lettere vei til drømmekroppen. Det er først og fremst viktig å forstå hva overvekt er og hvorfor det er et problem for mange mennesker. Det er også viktig å forstå at bruken av ordet overvekt kan ha forskjellig betydning alt etter hvem avsenderen er. Noen er svært overvektige (og kan ha sykelig overvekt) hvor det viktig at man gjør store endringer i livsstilen sin, mens andre synes at “de bør” gå ned litt uten å faktisk være (spesielt) overvektige.

Man kan bli fristet til å si at overvekt kun skyldes en dårlig livsstil med lite mosjon og dårlig kosthold. Det er i de fleste tilfeller også riktig, men det er ikke så interessant i seg selv. For å lykkes med å redusere fettprosenten og dermed også vekten er det viktig å gå dypere og se på hva som er årsaken til den usunne livsstilen. Før du setter i gang med slankingen er det altså viktig å se på hvordan det egentlig står til. Må det gjøres store endringer eller er det kun småjusteringer som skal til. Denne artikkelen vil gi deg svarene.

Informasjon på denne siden

Må jeg slanke meg?

Om du skal gå ned i vekt eller ikke kommer an på hvordan du ligger an i forhold til definisjonen av overvekt. Man er ikke per definisjon usunn bare fordi man har litt ekstra . På samme måte er det ikke nødvendigvis slik at du er sunn og frisk bare fordi du er slank. For å få en indikasjon på hvor du ligger, er i normalområdet eller om man er overvektig kan du bruke den såkalte BMI-indeksen. BMI står for body mass indeks (KMI: kroppsmasseindeks), og er en formel som regner ut forholdet mellom høyden og vekten din. Dette tallet er relevant for hvordan du forholder deg til vekten din og om du må slanke deg. Formelen for utregningen er som følger:

  • BMI under 18,5: undervekt
  • BMI 18,5-24,9: normalvekt
  • BMI 25-29,9: overvekt
  • BMI 30-34,9: fedme grad 1
  • BMI 35-39,9: fedme grad 2
  • BMI over 40: Fedme grad 3

Ditt BMI-tall er en indikasjon på hvordan vekten din kan påvirke helsen din. Du kan imidlertid ligger i overvektskategorien uten å ha for mye fett på kroppen. Dette ser man ofte hos kroppsbyggere og andre som har store muskler. Muskler veier mer enn fett, og man kan derfor gå ut av normalvektkategorien selv om man er veltrent. Tallet kan altså gi deg en ide om du bør gjøre noe med vekten din, eller om det er et kosmetisk problem.

Hvorfor gå ned i vekt?

Mange mennesker snakker om å redusere vekten, men det er ikke nødvendigvis en god ide for alle. Noen trenger bare å gå ned for eksempel 5 kg for å få sommerkroppen, mens andre er såpass overvektige at de risikerer alvorlige sykdommer hvis de ikke begynner å leve sunnere. Det er derfor viktig å gjøre det klart for deg selv hvorfor du vil ned i vekt. Det er også en vesentlig del av motivasjonsprosessen.

Konsekvenser av overvekt

Det kan ha både fysiske og psykiske konsekvenser å være overvektig. Det er imidlertid ikke overvekten i seg selv som er farlig, men noe av de følgesykdommene som kan oppstå. Jo mer overvektig du er, jo større er risikoen for å utvikle forskjellige sykdommer. Det er viktig å ta det alvorlig da det da det kan ha konsekvenser for din helse og velvære. Noen av de mest vanlige konsekvensene av overvekt er:

Det er slitsomt for kroppen å være overvektig. Hjertet må jobbe mer og det er mer belastning på leddene. Det er for eksempel ikke unormalt å få problemer med knærne på grunn av overvekt. Når du skal bestemme deg for om du bør gå ned i vekt er det derfor viktig at du tenker på om du ligger innenfor risikoområdet for noen av disse sykdommene. Gjør du det så kan det være en stor motivasjon i seg selv.

Psykiske utfordringer

Å være overvektig kan være en stor psykisk belastning. For eksempel:

  • Mobbing og erting
  • Dårlig selvbilde
  • Depresjon
  • Isolasjon
  • Diskriminering når man søker jobb
  • Manglende selvtillit på sjekkemarkedet

Årsaker til overvekt

Dårlig livsstil

En av hovedgrunnene til overvekt er usunn livsstil. For mye og for kaloritett mat kombinert med mangel på mosjon utgjør en stor risiko for at kiloene begynner å øke gjennom at fettmassen på kroppen øker. Selv om du spiser bare litt for mye hver dag i forhold til ditt aktivitetsnivå, så kan de ekstra kiloene som setter seg utgjøre mye hvis det pågår gjennom mange år.

I Norge er 3 av 10 nordmenn enten overvektige eller har fedme, samtidig som 5 av 10 er normalvektige. Mange timer foran dataskjermen samtidig som man bruker bilen som transportmiddel og mange muligheter for billig take-away mat kan bidra til å skape en veldig usunn livsstil. Kiloene hoper seg opp i samme takt som hamburgerne spises. Det kan være en stor utfordring å bryte disse dårlige vanene. Mennesker er vanedyr, og derfor er det ikke så enkelt å bare endre vaner fra en dag til en annen. Livsstil er derfor en av de viktigste grunnene til at folk oppsøker hjelp for å slanke seg.

Årsaker til dårlig livsstil

Det kan være forskjellige årsaker til at man lever et usunt liv. Det kan blant annet skyldes psykiske utfordringer. Det er viktig at man vurderer hva som ligger bak. Årsaker til at man har en usunn livsstil kan være:

  • Angst – å spise kan være en måte å finne ro. Det kan gi problemer med overvekt.
  • Depresjon – du spiser for å dempe de negative eller tomme følelsene.
  • Stress og travelhet – du føler at du ikke har tid til å tenke over helsen i hverdagen.
  • Manglende kunnskap – du vet ikke hva som er sunt og usunt.
  • Familien dn lever usunt, og det er derfor vanskelig å endre vaner.
  • Du er redd for å ikke føle deg som deg selv hvis du lever sunnere, så du fortsetter i samme spor.

Genetisk overvekt

Overvekt er til dels også arvelig. Blant annet lav stoffskifte, lav forbrenning og andre tilstander kan være arvelige. Dette kan gjøre det svært vanskelig å holde en normal vekt. Hvis man har mistanke om at man kan lide av en stoffskiftesykdom eller andre sykdommer som påvirker forbrenningen, er det en god ide å gå til legen for å sjekke det. Utover at man kan være genetisk disponert for å bli overvektig, betyr det også en del hvilke spise- og mosjonsvaner man blir oppdratt til å ha. Kommer man fra en meget inaktiv familie hvor mosjon og sunn mat ikke har vært på menyen, så kan det være vanskelig å endre livsstilen når man bli voksen.1

Rask vektnedgang

Hvis man gjerne vil ha effektivt vekttap, hvor vektnedgangen holder seg, så er det viktig at man har fokus både på kosthold og mosjon. Utover dette kan man bruke ekstra hjelpemidler som slankepiller og kosttilskudd, men det er kun et supplement til livsstilsendringene. Sunne vaner er det aller viktigste. Hvis du går raskt ned i en kort periode, men ikke innfører vaneendringene som trengs for langsiktig suksess er det stor sjanse for at du går opp igjen. Det er både demotiverende og tap av tid. Dette er også en av hovedgrunnene til at mange gir opp å slanke seg. Et raskt vekttap er derfor ikke nødvendigvis det som gir deg rask vektnedgang, men i stedet er det en livsstil du kan opprettholde. Derfor er sunne vaner veien frem til å bli slankere.

For å leve et sunt liv kan du benytte de offisielle kostholdsrådene fra helsemyndighetene. De sier blant annet:

  • Vær fysisk aktiv, spis variert og ikke for mye
  • Spis frukt og mange grønnsaker
  • Spis mer fisk
  • Velg fullkorn
  • Velg magert kjøtt og kjøttpålegg
  • Spis mindre mettet fett
  • Velg magre meieriprodukter
  • Dirkk vann
  • Spis mindre sukker
  • Spist mat med lite salt

Gå ned i vekt nå

Hvis du vil komme i gang med å slanke deg allerede i dag får du her verdens letteste måte å komme i gang. Den krever ikke store forberedelser, og du er i gang med prosessen med det samme. Den mest effektive veien til å gå ned i vekt raskt er at du faktisk begynner. Derfor får du her en metode for å starte i dag.

Se på listen over de offisielle kostholdsrådene:
Skriv ned tre små endringer som du kan innføre uten problemer, som beveger deg i retning av hva kostholdsrådene anbefaler
Innfør dem fra i dag og hold dem en uke. Etter en uke velger du tre nye små endringer i dine kostholds- og mosjonsvaner, som du kan innføre i hverdagen din.
Fortsett stille og rolig med dette over tid.
Med konsekvente små endringer i dine daglige vaner, kommer du raskt i gang med å gå ned i vekt. Her er noen eksempler på små endringer du kan gjøre:

  • Bytt ut et glass brus/juice med et glass vann
  • Gå en tur på 30 minutter
  • Spis kun halve posen istedet for hele
  • Bytt ut en skive finbrød med en skive rugbrød
  • Bytt ut pølsene med en kyllingfilet
  • Lek med barna i hagen
  • Skift ut pastaen med en fullkornsutgave
  • Innfør en ukentlig fiskedag
  • Tilsett grønnsaker i kjøttsausen

Hjelp til vektnedgang

Langsiktige sunne kostholds- og mosjonsvaner er altså veien frem til en sunn kropp og en normal vekt. Det finnes imidlertid noen produkter og kosttilskudd som kan gjøre prosessen lettere i starten. Hvis man ser stor vektnedgang i starten kan det gi en boost til motivasjonen og man får lyst til å virkelig gjøre en innsats.

Et av de produktene som hjelper deg med vektnedgang er Xenical. Dette er slankepiller som gjør at kroppen ikke tar opp alt fettet fra kostholdet. På den måter hjelper slankepillene til med å fremskynde vektnedgangen. Man må selvfølgelig fortsatt innføre sunnere spisevaner og være i aktivitet, men man kan få litt hjelp på veien. Det finnes også flere kosttilskudd som menes å ha en positiv effekt på slanking. Imidlertid er det de færreste av disse som har dokumentert effekt. Hvordan få tak i Xenical.

Kilder:

  1. Statistikk – SSB