Vill du komma i ditt livs form? Kanske är drömmen om en stark kropp, sänka risken för livsstilsrelaterade sjukdomar som diabetes, eller att bara få mer energi i vardagen. Vad din motivation än är så finns det många vägar till målet. Fitness kan vara ett väldigt bra sätt att nå dina mål. Det kan anpassas till de flesta typer av människor och kan enkelt genomföras på gym i de flesta städer eller så kan du komma i form hemma.

Om du är helt otränad och kanske lider av en sjukdom som diabetes eller förhöjt blodtryck är det viktigt att du pratar med en läkare innan du startar med en hård träningsrutin. Följ alltid en läkares anvisningar. Fitness har fördelen att det enkelt kan anpassas till varje persons personliga förutsättningar. Du kan enkelt komma igång med din träning och börja med en träning som både är rolig och ger resultat.

Varför är det viktigt att träna?

Att vara i god form har en rad positiva inverkningar, både fysiskt och psykiskt. Några av fördelarna är bland annat:

  • Stärker ben och muskler
  • Ger mer energi
  • Stärker hjärta och lungor
  • Förebygger livshotande sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdomar
  • Motverkar ångest, depression och stress
  • Motverkar arbetsskador från datorarbete
  • Ger generellt bättre välbefinnande och självförtroende1

Träningsprogram för att komma i form

Är du helt otränad och vill komma igång med att gå till gymmet kan det vara en bra idé att först prata med en personlig tränare på ditt gym. Här kan du få ett träningsprogram som är anpassat till dig och dina förutsättningar. På detta sätt kan du komma igång med träningen på rätt sätt och rätt nivå. Startar man för svårt är det lätt att snabbt tappa motivationen till träningen. Börjar man däremot långsamt kommer man märka resultat och slipper därmed förlora motivationen.

Fitness och rökning

Du har säkert hört det förut, rökning och en sund livsstil går inte ihop. Röker du och vill komma i bättre form kan rökningen leda till att du inte når dina mål på gymmet. Det finns många fördelar med att sluta röka. Några av dem är:

  • Minskad risk att drabbas av hjärt-och kärlsjukdomar
  • Mer luft till lungorna vilket är viktigt när du tränar
  • Minskad risk för impotens
  • Nedsatt risk för flera cancerformer

Vill du komma i riktigt bra form så kan ett rökstopp vara ett första steg på rätt väg. Det kan vara svårt att helt sluta med cigaretterna, men fitness kan vara ett bra sätt för dig att ta dig igenom denna svåra tid. Du får möjlighet att starta en ny sund livsstil och använda tiden för att tänka på ngt annat än att röka.

Bättre form med viktminskning

En av de stora fördelarna med att börja träna är att man även kan gå ner i vikt. Om du är överviktig är det viktigt att gå ner de där överflödiga kilona. Är du kraftigt överviktig kan det vara nödvändigt att påbörja din träning långsamt för att först börja med att förändra dina matvanor. Det finns även flera läkemdel som kan hjälpa dig med din viktnedgång.

När du börjar gå ner i vikt så kommer du känna dig lättare fysiskt och mentalt. Du kommer ha mer energi över, din kondition förbättras och du kan även träna mer. Det finns alltså många skäl till att gå ner i vikt med träning.

Tränar du för att få mer synliga muskler är det även nödvändigt att bli av med de där extra kilon. Har du för mycket fett på kroppen kommer inte musklerna synas lika tydligt. Det är dock viktigt att alltid ha ett fokus på att vara sund i sin livsstil.

Fitness och diabetes

Livsstilsjukdomen diabetes kan vara riktigt jobbig och försämra livskvaliteten. Det finns många sätt du själv kan göra för att få kroppen mer i balans. Kostförändringar och nya motionsvanor kan minska besvären. Fitness kan ha en riktigt positiv på ditt sockersug eftersom motion hjälper till att öka musklernas känslighet för insulin. Prata med din läkare om råd angående motion om du har diabetes. Det kan vara att du bör starta på en låg nivå för att inte skada ditt fysiska tillstånd när du genomför din viktminskningsperiod. 

Vilka produkter kan hjälpa till på vägen?

För att göra det lättare för dig att träna och komma i form finns det flera produkter som kan hjälpa dig att komma på rätt väg.

Rätt träningskläder

Först och främst är det viktigt att du har bekväma träningskläder. En bra sko är bland annat viktigt för att undvika skador. Utöver det är det motiverande att ha bra sportkläder som man känner sig bekväm i när man ska träna.

Bra kost

När du vill komma i bra form och sätta igång fettförbränningen är det även viktigt att du får bra kost så att din kropp har bränsle att ta av. Det är viktigt att du bland annat:

  • Äter protein till varje måltid: fisk, kyckling, kalkon, kött, ägg, bönor osv…
  • Äter grova kolhydrater som fullkornsris och fullkornspasta
  • Får i dig massa grönsaker som ger vitaminer och mineraler
  • Dricker rikligt med vatten – ju mer du tränar desto mer vatten behöver du

Kosttillskott

Börjar du med fitness för att bygga muskler kan så kallade proteinprodukter hjälpa dig på vägen. Dessa kosttillskott ger dig fler aminosyror i kroppen vilket hjälper dig att bygga upp muskler.

Du kan läsa vidare om träning  och viktnedgång utan att lämna Dr Seb! Läs till exempel om hur du bäst tränar för att gå ner i vikt, vilken träningsform som är mest effektiv för att tappa kilon och hur träning och vikt egentligen hänger samman.

Källor:

  1. Rörelse är livsviktigt – 1177 Vårdguiden