Att försöka gå ner i vikt kan visa sig vara en enorm utmaning, speciellt om man känner att man inte har tid för stora livsförändringar i vardagen. Skola, barn, jobbet, det är nästan 24 timmar med konstant rörelse och saker att göra. Att ha tillgång till enkla måltidsplaner som hjälper dig att förbättra din kost kan visa sig vara en gudstjänst för de flesta av oss.
Så viktigt som motion och träning är för att gå ner i vikt, är det utan tvekan kosten som är det viktigaste. Har du någonsin hört frasen, ”vi blir vad vi äter?” Vad du stoppar i munnen ger bränsle för att kroppen ska fungera, det kan ge effektiv eller ineffektivt resultat beroende på vad du äter, därför att det viktigt att äta hälsosam mat för att förlora de där onödiga kilona. Som beskrivet av Harvard School of Public Health1, när det kommer till kost, handlar det om kvalitén och inte kvantiteten. Att äta rätt och bra mat är med betydelsefullt än att reducera kaloriintaget.
Högkvalitativa livsmedel inkluderar oraffinerade livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn etc. Å andra sidan innehåller lågkvalitativa livsmedel mycket bearbetade mellanmål, raffinerat socker som det finns i sodavatten och så vidare. Att hålla sig borta från de lågkvalitativa livsmedel är ett av de första stegen till en hälsosammare livsstil.
Hälsosamma recept som jag kan göra enkelt själv
Det bästa sättet att säkerställa att du får i dig alla näringsämnen du behöver är att laga maten själv. Att lära sig laga mat kan vara en utmaning för många, speciellt när tillgången av snabba matleveranser, billiga restauranger och halvfabrikat går att fixa på nolltid. Men dessa enkla recept har gjort det mycket enkelt att laga maten snabbt själv.
Några av de mest hälsosamma recepten är de enklaste att laga, sallad till exempel. Här kommer 5 enkla recept, som garanterat kommer göra att det vattnas i munnen samt de extra kilona att tappas:
Vattenmelon – Fetaost-sallad
Känd för att naturligt innehålla väsentlig vätska och för att ge kroppen hydration är vattenmelon en stor favorit.
Tillsätt:
- vattenmelon i kuber/skivor
- rödlök
- smulad fetaost
- färsk oregano
- vegitabilisk arugula
Tomat och aprikos-sallad
Detta kanske låter som en annorlunda kombination, men vi lovar dig en got matupplevelse – testa!
Tillsätt:
- Tomat och aprikosskivor
- Balsamico och olivolja
- Krydda enligt smak
- Ruccula
- Mozarella
Het morotssallad
Unik i sättet det är kombinerat, kryddig morot-sallad är en av dessa , följ följande instruktioner:
Tillsätt:
- Ugnsbaka morötter med pressad vitlök.
- Ett äpple
- Citronsaft
- Olivolja
- Chiliflakes
Kyckling-mango-sallad
Tillsätt:
- Honung och citronsaft
- Olivolja
- Mango
- Ingefära
- Grillad kyckling
Ambrosia Sallad
Tillsätt:
- En skvätt kokosmjölk
- Apelsinskal
- Skivade vindruvor, ananas, mandariner, äpplen
- Valnötter
Är en hälsosam kost tillräckligt för viktnedgång?
Att vara medveten om ditt nuvarande tillstånd och uppnå de mål du vill bör du ha hög prioritet när du engagerar dig i någon form av viktminskningsprogram. En kombination av hälsosam kost och regelbunden motion kan göra underverk för att nå dina mål. I vissa fall kan dietpiller också vara användbara för att uppnå de viktminskningsmål som du har ställt för dig själv.
Läs mer om vardagsvanor för att gå ner i vikt här samt lite andra tips och tricks för mat vi vardagen.
Källor:
