Har du tio dagar till den stora dagen? Allting är redo, blommorna, dekorationerna, gästlistan, allting – förutom du. Du skulle kunna anlita en sömmerska att fålla ut klänningen i sista sekund eller så kan du gå ner de där 4-5 kilona ASAP. Kanske har du alltid lyckats hålla din vikt men att de senaste månaderna; mycket fika på stan, den där Ben & Jerrys glassen som du ätit varje kväll, småätande under dagen och kvällen. Vi vet – allt hänger ihop.
Om du känner igen dig i detta, låt oss hjälpa dig att komma dit du vill just i rättan tid. Du kanske känner att du inte har så mycket tid kvar att gå ner de där extra kilona, speciellt när du har så mycket att göra,- jobb, ärenden, barn; detta är dock en bra sak. Att vara aktiv i vardagslivet är faktisk kritiskt för att kapa de där extra kilona.
En sak som de flesta människrona inte vte om är att du inte bara kommer bränna fett under den korta perioden. Det är, enligt en forskning gjord av Howard Foundation Research in Cambridge, de mesta du går ner under en snabb diet är inte bara fett, utan vatten som naturligt finns i kroppen.1 Detta betyder inte att du ska svälta dig själv från vatten från och med nu; utan i själva verkat dricka mycket vatten för att hålla dig själv hydratiserad. Det är en nödvändighet för att kunna gå ner de där kilona snabbt.
Detta är 10 tips på att gå ner 4 kilo på 10 dagar:
Var aktiv utanför gymmet – promenera så mycket som möjligt under dagen
Överväg att ta bussen istället för bilen till jobbet under denna 10-dagarsperiod. Promenaden till bussen är ett litet steg närmare ditt mål. Det är även skönt att få frisk luft på morgonen på väg till arbetet. Kanske kan du till och med gå till jobbet? Kom ihåg, dessa tider handlar om att ändra vanor och nå ditt mål – inte att vara en skön, lugn resa.
Trappa ner på kolhydraterna för att ge ner de extra kilona
Att stanna långt borta från kolhydraterna som bröd, pasta, potatis och vitt ris är viktigt, i alla fall i detta läge. Försök byta ut dessa mot frukt och grönsaker.
Ät inte halvfabrikat för att gå ner i vikt snabbt
Det är viktigt att laga maten från grunden så och äta mat som inte processers: frukt, och grönsaker, spenat, fisk för att se goda resultat. Om du verkligen vill äta bröd, ät rågbröd samt mörkt bröd.
Vad ska man äta vid viktminskning? Ät protein utan dåliga fetter
Kyckling eller kalkon utan skinn, även känt som vitt kött, det är ett bra substitut mot rött kött och griskött.
Undvik snacks med socket för ett matschema att gå ner i vikt med
Kakor, glass, chips, kolsyrade drycker och andra vanligtvis harmlösa godheter måste under denna period bli lämnad vid altaret. Om du vill få de resultat du vill, så måste du under denna period undvika dessa produkter. Det är stort NEJ!
Ät dig mätt på grönsaker för att inte lägga på dig fett
Grönsaker är en stor källa på vatten och näringsämnen. En diet-plan inkluderat mestadels grönsaker, för deras stora fördelar. De ger även de vitaminer som annars skulle gå miste om under dieten.
Ät endast på regelbundna fasta tider (inget mellanmål mellan)
Att käka mellanmål mellan måltiderna är en av de viktigaste orsakerna till viktökning. För det första innebär ”snacking” för det mesta att ha någon form av högkalorier, processerad mat för det mesta. Du hör sällan någon som äter selleri till mellanmål. Ta bort konceptet helt och undvik frestelsen och förhindrar dig från att ”fuska”.
Byt ut kolsyrad dryck till grönt te eller kaffe
Grönt te eller kaffe är drycker med lågt kaloriinnehåll, och i fallet med kaffe skulle det kunna ge den energiboosten som behövs för att få dig pigg. Det är viktigt att du inte ”dricker dina kalorier”, särskilt med tanke på det hårda arbetet du ska sätta i för att hålla dig borta från vissa livsmedel.
När det gäller grönt te är det inte bara lågt i kalorier men känt för sina hälsofördelar som att skydda hjärthälsan, främja benhälsan och potentiellt förhindra tidig uttryck av Alzheimers och andra hjärnsjukdomar.
Högintensiv träning – intervaller för en träningsform för viktnedgång
Att gå till gymmet är ett måste för någon form av viktminskningsprogram. Du kommer att bli förvånad över de vinster som gjorts när du engagerar dig i det som kallas intervallkörning. Sprinting för relativt korta perioder medan du joggar intermittent. Att göra detta dagligen under 10 dagar leder garanterat till betydande resultat.
Skratta mer för att må bättre
Var positiv och säker på att du når ditt mål. Att vara lycklig och leende gör underverk för människokroppen. Enligt en studie i psykologi kan ett leende idag:2
- Få dig att se yngre ut.
- Förhöjer ditt humör och skapar en känsla av välbefinnande.
- Gör dig snyggare!
- Inducerar mer nöje i hjärnan än choklad! Tänk på det!
Källor:
