Att sluta röka har blivit nästan en besatthet den senare tiden, särskilt med tanke på att allt mer information blivit tillgänglig där riskerna med rökning uppmärksammas. Forskning och experter påvisat nödvändigheten att sluta med tobak och ha en hälsosam livsstil. Det finns även mycket hjälp att få idag.
Varje år i Sverige dör otroligt många människor i sjukdomar relaterade till cancer. Inte bara genom att själv röka, utan även genom passiv rökning.1
Riskerna med rökning
Även om farorna med rökning har blivit allmänt kända under årens lopp, upptäcker vi mer och mer hur stor påverkan rökning faktiskt har på människokroppen för varje dag. Det har visat sig att rökning inte bara påverkar den allmänna hälsan negativt men det kan orsaka en mängd försvagande sjukdomar och tillstånd.
För att få en uppfattning om hur utbredd och destruktiv rökning är generellt notera att CDC (Center for Disease Control) uppskattar att rökning orsakar fler dödsfall varje år än följande orsaker kombinerade:2
- Humant imunbristvirus (HIV)
- Olaglig droganvändning
- Alkoholberoende
- Trafikskador
- Vapenrelaterade skador
Rökning har en mängd risker och är relaterad till många hälsoförhållanden. det är nästan omöjligt att nämna dem alla. Rökning orsakar följande cancerformer: mun, hals, struphuvud, lung, matstrupe, bukspottkörteln, njure, urinblåsa, mage, livmoderhals och akut myeloid leukemi.
Förutom de ovan nämnda cancertyperna finns det många andra risker från att röka. även passiv rökning.
Risker av rökning inkuderar:
- Astma
- Emfysem
- Kronisk bronkit
- Ökad risk för infektioner
- Försvagat immunsystem
Dessutom är rökare mer benägna att utveckla typ 2-diabetes. Enligt US Department of Health & Human Services är rökare 30% till 40% mer benägna att utveckla typ 2-diabetes än icke-rökare.3 Dessutom, ju mer cigaretter en individ röker ju högre är risken för diabetes.
Varför går jag upp i vikt när jag försöker sluta röka?
Viktökning är ett av de stora besvären som uppstår när man försöker sluta röka. Det uppskattas att de som slutar röka i genomsnitt går totalt upp 5 kg i vikt. Detta kan vara en stor anledning till varför många väljer att börja igen.
Steg som kan förebygga viktuppgång när du ska sluta röka:
- Utför mer träning
- Använd nikotinprodukter som hjälp
- Tänk på dieten under just denna perioden
Att ersätta begäret
En av de främsta anledningarna till att människor som försöker sluta röka går upp i vikt är för att de vanligtvis börjar ersätta cigaretter med något annat. I många fall är det skräpmat. Det blir nästan som en reflexhandling att behöva lägga något i sin mun; hjärnan lär sig vanan och muskelminnet är ibland svårt att förändra. Överväg att ha ett hälsosamt mellanmål nära, frukt eller grönsaker, något som har låg andel kalorier för att förhindra viktökning.4
Nikotinprodukter samt viktminskningspiller kan vara en kombination att testa för att ge upp denna hemska vana. Det är många individer som lyckats med hjälp av denna kombination.
Alternativa metoder för att sluta röka
Det finns många okonventionella sätt som har undersökts och i vissa fall visat sig framgångsrika.
Följande är en lista över alternativa metoder för att sluta röka:
- Sluta röka med hypnos – Detta definieras som ett förändrat tillstånd av medvetenhet i vilken man verkar vara i sömn eller i trans. Denna form av hypnos försöker övertyga patienten om de negativa effekterna av rökning och det är obehagliga konsekvenser. Resultaten av denna metod är individuellt.
- Vatten – anses vara åtminstone en partiell botemedel mot så många sjukdomar, vatten är en naturlig avgiftare som hjälper till att rengöra kroppen av toxin nikotin.
- Ginseng – Att hälla i ginseng i din juice eller valfri dryck kan vara något du skulle överväga. Det hjälper till att bekämpa de begär som du kan ha under dagen. Att dricka lite tidigt på morgonen rekommenderas.
- Vitaminer – Att kämpa mot toxinerna i kroppen från åren av rökning skulle kräva mycket hjälp. Att alltid ha ett gäng multivitaminer i skåpet skulle kunna hjälpa till.
- Ingefära – En sådan fördelaktig och naturlig krydda som används för att bekämpa många sjukdomar och symtom som kan innefatta illamående och upprörd mage. Om, eller när du känner dig illamående och du är frestad att få händerna på en cigarett, ät någon typ av ingefära. Du kan ta den i kapslar, i juice, te eller äta den färsk.
Källor:
