Viktminskning – orsak till fetma och sund behandling för att gå ner i vikt

Vill du gå ner i vikt? Då har du säkert läst om hundratals olika metoder och tips för att kunna bli av med de där extrakilona. Det finns många metoder som på olika sätt hjälper dig att nå din drömvikt. Dieter, träningsprogram och operationer är bara några av alla de olika metoder som finns och det kan kännas lite som en djungel att hitta vad som är rätt metod för dig. Vilket sätt som passar just dig kan vara svårt att veta då det finns många faktorer som spelar in i hur ens kropp hanterar vikt. Här kan du hitta mer information och inspiration kring viktnedgång så att du kommer ett steg närmre din drömkropp.

Först och främst är det viktigt att veta att övervikt kan bero på många orsaker som har olika stor inverkan på olika personer. För en del är det viktigt med radikala livsstilsförändringar för hälsans skull medan andra egentligen inte behöver gå ner i vikt på grund av hälsomässiga skäl.

Det är lätt att dra slutsatsen att övervikt bara beror på en dålig kosthållning och för lite motion men det finns även många andra orsaker till övervikt. För att kunna förändra sin vikt måste man se över sin nuvarande situation. Vad är det egentligen som måste förändras för att uppnå en långsiktig, hållbar livsstil? För vissa krävs bara små justeringar medan andra behöver genomgå stora livsstilsförändringar för att få kontroll över sin vikt. Här kan du läsa vidare och få svar på dina frågor om viktminskning.

Information på den här sidan:

Behöver jag gå ner i vikt?

Det finns många myter om viktnedgång, men världshälsoorganisationen WHO fastställde för några år sedan att fler människor dör av fetma än av undernäring i världen. Fetma leder till en belastning av olika delar av kroppen vilket kan störa organens funktion. Precis som i resten av världen är övervikt och fetma ett växande problem i Sverige, och idag räknas omkring 50% av Sveriges befolkning vara överviktiga. I och med att fler än 1 av 100 lider av fetma har sjukdomen blivit klassad som ett folkhälsoproblem. Du kan läsa mer om statistik för fetma här.

Många faktorer spelar roll när det kommer till viktnedgång. Att vara ohälsosam har ingen direkt koppling till övervikt, precis som en smal person inte automatiskt har en sund livsstil. En del människor äter på ett sätt som inte är hållbart vilket skapar en osund livsstil, något som i längden kan leda till flertalet sjukdomar. Det är framförallt de som lider av fetma som har störst risk att drabbas av otrevliga följdsjukdomar.

För att ta reda på om man ligger i riskzonen kan man använda sig av ett BMI-index. BMI, eller body mass index, är en formel som räknar ut förhållandet mellan din längd och vikt. Detta förhållande kan man sedan använda för att se om man väger för lite eller för mycket i förhållande till ens längd.

Ditt BMI kan endast ge en viss uppskattning om din hälsa och är därmed inte ett exakt svar kring din situation. Din vikt består inte endast av fett utan även av muskler och organ så det finns därmed flera andra faktorer som spelar in. Exempelvis tenderar bodybuilders ha högt BMI på grund av att muskler väger mer än fett. BMI kan dock ge en indikation på om din vikt är något som du behöver se över eller inte. Du kan läsa in dig på BMI och hur man kalkylerar det här.

En annan faktor som spelar in är vart fettet sitter. Män och kvinnor lagrar fett på olika sätt och på olika ställen på kroppen. Mäns fettlager omger sig främst runt midjan och bukhålan medans kvinnors fett generellt bildas på höfter och rumpa. Det är just bukfetma som innebär störst risk för sjukdom och därmed denna sorts viktökning man måste ha mest koll på.

Varför ska jag gå ner i vikt?

Väldigt många människor pratar om att gå ner i vikt men det är långt ifrån alla som verkligen behöver det. En del vill gå ner de berömda 5 kilona, något som mest är av kosmetiska skäl, medan andra riskerar allvarliga sjukdomar om de inte ändrar sina vanor och går ner i vikt. Innan du börjar med din viktminskning är det därmed viktigt att du gör klart för dig varför du vill gå ner i vikt. Att veta varför man gör något hjälper även till med att hålla sig motiverad.

Konsekvenser av övervikt

Att vara överviktig kan både ge psykiska och fysiska komplikationer. Det är inte övervikten i sig som är farlig utan några av de följdsjukdomar det kan leda till. Ju mer övervikt du har desto större är risken att utveckla någon av de sjukdomar som är relaterade till övervikt.

Några av de mest allvarliga konsekvenserna av övervikt är:

• Diabetes typ 2
• Hjärtsjukdomar
• Stroke
• Förhöjt blodtryck
• Gallsten
• Problem att bli gravid
• Andningsproblem
• Artros
• Cancer
• Utveckling av flera symtom på PCOS

Extrakilon kan slita på kroppen rejält. Hjärtat behöver arbeta mera och även lederna överbelastas. I många fall beror knäproblem på övervikt. Det kan vara bra att veta ifall du ligger i riskzonen för att utveckla dessa problem när du bestämmer dig för att gå ner i vikt.

Psykiska påfrestningar

Övervikt kan vara en stor psykisk påfrestning för många. Här är några exempel:

• Mobbning
• Dåligt självförtroende och självkänsla
• Depression

Orsaker till övervikt

Den främsta anledningen till övervikt är en dålig livsstil. För stort kaloriintag i kombination med brist på motion leder i många fall till att de där extra kalorierna sätter sig som fettreserver. Om du äter lite för mycket varje dag i relation till din aktivitetsnivå kan det på lång sikt leda till flera extra kilo.

I vårt moderna samhälle är det inte konstigt att många blir överviktiga. Många timmar framför datorn, bakom ratten och med snabbmaten runt hörnet är det enkelt att få en ohälsosam livsstil. Det är även väldigt ansträngande att bryta en dålig vana på grund av att människor är vanedjur. Livsstil är därmed ett av de stora skälen till att folk söker hjälp med att gå ner i vikt.¹

Övervikt som resultat av dålig livsstil

Det kan finnas flera förklaringar till att man lever ett osunt liv. Ibland finns det bakomliggande psykiska orsaker. Det är viktigt att man tänker efter vad som kan vara orsakerna bakom ens egna situation när man ska försöka gå ner i vikt då det hjälper dig att göra förändringar samt hålla motivationen uppe. Några orsaker till en dålig livsstil kan vara:

• Ångest
• Depression
• Stress
• Brist på kunskap
• Din familj lever ohälsosamt och det är därför svårt att ändra vanor
• Du är rädd att bli en annan person när du ändrar dina vanor och fortsätter därmed i samma spår

Genetisk övervikt

Övervikt är till viss del också ärftligt. Bland annat kan man ärva dålig matsmältning, låg förbränning och andra tillstånd från sina föräldrar. Dessa tillstånd kan göra det otroligt svårt att hålla en normal vikt. Har man misstanke om att man lider av någon genetisk sjukdom eller åkomma relaterad till övervikt kan det vara bra att gå till läkaren och få det undersökt.

Utöver genetiska orsaker kan övervikt också bero på vilka vanor man blivit uppväxt med (eller vilken kroppstyp man har). Kommer man från en inaktiv familj med dåliga mat och träningsvanor är det svårt att ändra de vanorna sen när man själv är vuxen.²

Metoder för viktminskning

Vanligtvis vill man gärna ha en snabb och effektiv viktnedgång och då är det viktigt att ha koll på både motion och kost. Utöver det finns det även extra hjälpmedel som kan hjälpa till ytterligare med att gå ner i vikt. En del metoder för viktnedgång leder dock endast till snabba lösningar och påverkar inte ens livsstil på sikt, något som ibland kallas jojobantning. Om man inte ändrar på sina vanor kommer den vikt man tappat ofta tillbaka, något som både leder till minskad motivation och är slöseri av tid. Detta är ett av skälen till många ger upp med sina försök att gå ned i vikt. En snabb viktnedgång kan alltså vara raka motsatsen till snabb. Det viktigaste är att du ändrar din livsstil och hittar ett hållbart sätt att gå ned i vikt på. Det bästa sättet för att kunna gå ner i vikt på är därför att skapa sunda vanor.

Några bra riktlinjer för ett mer hälsosamt liv är:

• Var fysisk aktiv
• Ät varierat och inte för mycket (speciellt inte visst fett)
• Ät mycket frukt och grönt
• Ät mer fisk
• Välj fullkorn
• Välj magert kött och pålägg
• Välj magra mejeriprodukter
• Drick vatten
• Ät mindre socker
• Ät mindre salt mat
• Läs noggrant etiketterna och Rekommenderat Dagligt Intag på produkter du köper

Hur du går ner i vikt hälsosamt

Om du vill komma igång med din viktnedgång redan idag kommer här ett enkelt sätt för dig att nå din målvikt. Det kräver ingen förberedelse och du kommer därmed igång med ditt projekt på en gång, vilket även är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt på.

Ta en titt på listan nedan, skriv ner tre ändringar du kan genomföra utan några större ansträngningar.

Inför dessa förändringar idag och håll dem under en veckas tid. Efter en vecka väljer du tre nya små förändringar i dina kost och motionsvanor som du kan införa i din vardag. Läs mer om kost och testa vårt kostschema här. Vi har också en lista över olika dieter som man kan prova, samt en översikt om hur diet och vikt egentligen hänger ihop, samt vilken träning som är bäst lämpad för viktnedgång. Sakta men säkert går du i rätt riktning mot en sundare livsstil. Med konsekventa små förändringar i dina dagliga vanor kommer du snabbt igång med din nya sunda livsstil och tappar samtidigt i vikt. Här är några exempel på förändringar du kan genomföra:

• Byt ut ett glas läsk eller juice med vatten
• Gå en promenad på 30 minuter
• Ät halva godispåsen istället för hela nästa gång
• Byt ut korven mot kycklingfilé
• Byt ut en skiva vitt bröd mot rågbröd
• Ät fullkornspasta istället för vit pasta
• Inför en fiskdag i veckan
• Tillsätt grönsaker i köttfärssåsen

Det viktiga är att du både tänker på hur mycket energi du får i dig och hur mycket energi du gör av med. För att göra av med mer energi måste du röra dig mer i vardagen. Det behöver inte innebära att du tränar hårt flera gånger i veckan utan kan lika gärna vara en promenad eller cykeltur till jobbet. Ett annat bra knep är att ta trapporna istället för hissen. Utöver vardagsmotionen kan det vara bra att någon gång i veckan försöka träna lite hårdare. Det är bra att blanda olika former av träning. Att hitta en träningsform man själv trivs med ökar chanserna att man håller i och fortsätter med träningen. Läs mer om träning och motion här.

Är du kraftigt överviktig eller har fetma behöver du börja försiktigt med träningen för att inte riskera att skada dina leder. En sjukgymnast kan hjälpa dig att hitta sätt att röra på sig som fungerar för dig.

Läkemedel för viktnedgång – viktminskningstabletter

Sunda och långsiktiga kost och motionsvanor är alltså vägen till en sund kropp och hälsosam vikt. Det finns även några produkter och kosttillskott som kan göra det lättare för dig att sätta igång med processen. Får man snabba resultat till en början så bidrar det ofta till att man blir mer motiverad till att fortsätta med dessa vanor och verkligen göra en insats för sin livsstil. Då kan viktminskningspiller vara till hjälp. Hur fungerar de egentligen? Det kan du läsa vidare om här.

En av de produkter som kan hjälpa dig med att gå ner i vikt är Xenical. Xenical är ett viktminskningspiller som gör att kroppen inte tar upp lika mycket fett från maten man äter vilket leder till att skynda på viktraset. Man måste såklart även införa sunda vanor för att kunna se en bestående skillnad men tabletten kan vara ett sätt att få hjälp på vägen. Först måste du tillsammans med läkare reda ut om du är lämplig för viktminskningspiller. Andra medel som kan skrivas ut är Mysimba, Saxenda, Reductil och Orlistat, men den senare har visat sig ge många biverkningar, vilket egentligen gäller för alla medicinerna. Var mycket nogrann med att endast ta piller som din läkare har rekommenderat, då det finns många farliga medel på svarta marknaden. Det finns också flera kosttillskott som menas ha en positiv effekt på ens vikt, det finns dock inga dokumenterade bevis på det.

Källor: