Vil du komme i dit livs form? Måske er din drøm at have stærke muskler, reducere risikoen for livstruende sygdomme som diabetes og højt blodtryk eller få mere energi i dit daglige liv. Uanset hvad din motivation er, er der mange måder at nå disse mål på. Fitnesscenteret kan være en glimrende løsning til at forbedre din fysiske form. Forskellige fitnessprogrammer kan tilpasses til de fleste individer, og de fleste byer har en slags fitnesscenter eller gym. Hvis dette ikke er tilfældet, er det også muligt at jogge og andre former for nyttig træning. Organiserende fitnesscentre og træning derhjemme er også mulige ved hjælp af mange forskellige apps til telefonen eller videoer på internettet. Der findes en lang række fitnessredskaber, som du nemt kan købe og have derhjemme fx kettleballs, yogamåtter og håndvægte.
Hvis du er helt ny i sportsverdenen eller lider af livsstilssygdomme som diabetes eller højt blodtryk, er det vigtigt, at du snakker en læge, inden du starter fysisk aktivitet. Ved at følge lægens anvisninger kommer du bedst i gang. Det har også den fordel, at fitnessprogrammer kan tilpasses til alle. Så start roligt og øg intensiteten gradvist.
Information på denne side
Hvorfor Fitness er vigtigt?
God sundhed er ledsaget af en bred vifte af positive fysiske, mentale og generelle sundhedsmæssige konsekvenser. Nogle af fordelene er som følger:1
• Styrker knogler og muskler
• Giver mere energi
• Styrker hjertet og lungerne
• Mindsker risikoen for livstruende sygdomme som diabetes og hjerte-kar-sygdomme
• Forhindre angst, depression og stress
• Generelt forbedrer velvære og selvtillid
• Hjælper til et varigt vægttab
Et træningsprogram til dit behov
Hvis du er helt ny til fitness eller ikke har været i en meget lang periode, men gerne vil komme i gang, skal du tale med en personlig træner i det nærliggende fitnesscenter. Han kan skabe et træningsprogram, der passer til dig, din krop og dine behov. Dette vil hjælpe dig med at komme i gang på det rigtige niveau. Hvis du starter for hårdt, kan du hurtigt få ømme muskler og køre dig selv ned. Hvis du starter for langsomt, er det svært at få mærkbare resultater, og du kan miste din motivation.
Rygning og motion
Du har sikkert hørt det før: Rygning og en aktiv livsstil fungerer ikke så godt sammen. Hvis du ryger og ønsker en bedre fysisk form, kan det være udfordrende, fordi rygning kan bremse dine mål mod fysisk aktivitet. Der er mange fordele ved at holde op med at ryge. Nogle af disse er følgende:
• reduktion af risikoen for hjerte-kar-sygdomme
• Øger luften i lungerne, hvilket er særlig vigtigt for motion
• Reducerer risikoen for impotens
• Reducer risikoen for forskellige former for kræft
Så hvis du vil have rigtig godt helbred, kan det være det første vigtige skridt at holde op med at ryge. Cigaretter kan være svært at give op, men fitness kan virkelig hjælpe dig i denne vanskelige periode. Det giver dig mulighed for at starte en ny sund livsstil og tænke på noget andet end rygning.
Fitness og diabetes
Livsstilsdiabetes kan være virkelig dominerende, men der er mange ting, du kan ændre for at balancere din krop. Kostændringer og nye træningsvaner kan reducere ulemperne forårsaget af sygdommen. Fitness kan have en meget positiv effekt på diabetes, da motion hjælper med at øge muskelfølsomheden overfor insulin. Spørg din læge om rådgivning om motion, hvis du er blevet diagnosticeret med diabetes. Derudover bør fysisk aktivitet startes på et lavt niveau i overensstemmelse med din fysiske tilstand.
Hvilke produkter kan hjælpe med fitness?
For at gøre motion nemmere og mere effektiv, er der en række produkter, der kan hjælpe dig undervejs.
Beklædning til træning
Først og fremmest skal du sørge for at have den rigtige sportsbeklædning og sko. De rigtige sko er blandt andet vigtige for at undgå skader. Derudover kan de motivere dig til at gå til træning oftere.
Diæt til fitness
Hvis du ønsker at få flere muskler og slippe af med overskydende fedt, er det vigtigt, at du giver din krop den rigtige energi via kosten. Det kan du gøre ved at:
• Spise protein til hvert måltid som fisk, kylling, kalkun, kød, æg, bønner mv.
• Spis grove kulhydrater, såsom brun ris, fuldkornspasta og fuldkornsbrød
• Brug masser af grøntsager, der giver vitaminer og mineraler
• Drik masser af vand, jo mere du arbejder, desto mere vand skal du bruge
Kosttilskud
Hvis dit formål med fitness er at skabe flere muskler, kan proteinprodukter som kosttilskud være den rigtige løsning. Nogle mennesker bruger dem til at få flere aminosyrer i kroppen, hvilket vil hjælpe med at opbygge musklerne.
Kilder:
