Haluaisitko olla elämäsi kunnossa? Ehkä unelmasi on omata voimakkaat lihakset, alentaa elämäntapasairauksien riskiä, kuten diabetesta ja korkeaa verenpainetta tai saada enemmän energiaa päivittäiseen elämääsi. Riippumatta siitä, mikä on motivaatiosi, näihin tavoitteisiin on monia tapoja. Kuntosali voi olla erinomainen ratkaisu fyysisen muodon kohentamisessa. Eri kuntosaliohjelmia voidaan räätälöidä useimmille yksilöille, ja lisäksi useimmissa kaupungeissa on jonkinlainen kuntokeskus tai kuntosali. Jos tämä ei kiinnosta, niin lenkkeily ja muunlainen hyötyliikunta on myös mahdollista. Kuntoilun ja treenien järjestäminen kotona on myös monien mieleen erilaisten puhelinsovellusten avulla. Himokuntoilijoille on olemassa useita lajeja kahvakuulasta crossfit:iin ja fitnessiin.

Jos olet täysin uusi urheilun saloihin tai kärsit elämäntapasairauksista, kuten diabeteksesta tai korkeasta verenpaineesta, on tärkeää, että tapaat lääkärin ennen liikunnan aloittamista. Noudattamalla lääkärin ohjeita, kuntoilu sujuu ilman rasituksia. Siinä on myös se etu, että kuntoiluohjelmia voi muokata jokaiselle sopivaksi. Joten aloita rauhallisesti ja lisää intensiteettiä asteittain.

Sisältö:

Miksi kuntoilu on tärkeää?

Hyvään kuntoon liittyy monenlaisia myönteisiä fyysisiä, henkisiä ja yleistä terveydentilaa koskevia vaikutuksia. Joitakin etuja ovat seuraavat:

  • vahvistaa luita ja lihaksia
  • tarjoaa enemmän energiaa
  • vahvistaa sydäntä ja keuhkoja
  • välttyy hengenvaarallisilta sairauksilta, kuten diabetekselta ja sydän- ja verisuonitaudeilta
  • estää ahdistusta, masennusta ja stressiä
  • estää vammoja, kuten istumatyönoireita
  • parantaa yleisesti hyvinvointia ja itseluottamusta

Treeniohjelmalla kuntoon

Jos olet täysin uusi kuntoilun parissa tai et ole kuntoillut todella pitkään aikaan, mutta haluaisit päästä alkuun, kannattaa puhua personal trainerin kanssa lähettyvillä olevassa kuntokeskuksessa. Hän voi laatia harjoitusohjelman, joka sopii juuri sinulle, kehollesi ja tarpeillesi. Näin pääset alkuun oikealla tavalla ja tasolla. Jos aloitat liian kovaa, voit nopeasti tulla kipeäksi. Jos taas aloitat liian hitaasti, havaittavia tuloksia on vaikea saaavuttaa, ja voit näin menettää motivaatiosi.

Tupakointi ja liikunta

Olet luultavasti kuullut sen aiemmin: tupakointi ja aktiivinen elämäntyyli eivät toimi parhaiten yhdessä. Jos poltat ja haluat paremman kunnon, siinä saattaa olla haasteita, sillä tupakointi voi hidastaa tavoitteitasi liikunnan suhteen. Tupakoinnin lopettamiseen on monia etuja. Jotkut näistä ovat seuraavia:

  • sydän- ja verisuonitautien riskin pieneneminen
  • lisää ilmaa keuhkoihin, mikä on erityisen tärkeää liikunnan suhteen
  • pienentää impotenssin riskiä
  • vähentää erityyppisten syöpätapahtumien riskiä

Joten, jos haluat todella hyvän kunnon, tupakoinnin lopettaminen saattaa olla ensimmäinen tärkeä askel. Savukkeista voi olla vaikea luopua, mutta kuntoilu voi todella auttaa sinua tämän vaikean jakson aikana. Sen avulla voit aloittaa uuden terveellisen elämäntyylin ja ajatella jotain muuta kuin tupakointia.

Paremmat laihduttamisen muodot

Yksi kuntoilun suurimmista eduista on se, että ylimääräinen paino voi tippua samalla kun urheilee. Jos sinulle on kertynyt hieman ylipainoa, tämä on siis hyvä tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Jos kärsit todella suuresta ylipainosta, urheilu kannattaa aloittaa hitaasti ja keskittyä sen sijaan ruokaan, jota syöt. On olemassa myös erilaisia laihtumiseen käytettäviä lääkkeitä, joita voidaan käyttää joissakin tapauksissa painonpudotuksen apuna.

Kun laihdut ylimääräisistä kiloista, tunnet olosi kevyemmäksi sekä fyysisesti että henkisesti. Sinulla saattaa olla enemmän energiaa, kuntosi on parantunut ja jaksat urheilla enemmän kuin alussa. On siis olemassa monia hyviä syitä päästä eroon ylimääräisistä kiloista verrattuna kuntoiluun.

Jos harjoittelet enemmän saadaksesi näkyviä lihaksia, on myös tarpeen päästä eroom ylimääräisistä kiloista. Liian suuri määrä rasvaa kehossa aiheuttaa sen että, lihakset eivät näy selvästi. Kuitenkin kannattaa aina keskittyä pysymään terveenä.

Kuntoilu ja diabetes

Elämäntapatauti diabetes voi olla todella hallitseva, mutta on monia asioita, joita voit muuttaa kehosi tasapainottamiseksi. Ruokavalion muutokset ja uudet kuntoilutottumukset voivat vähentää taudista aiheutuvia haittoja. Kuntoilulla ja jumpan lisäämisellä voi olla erittäin myönteinen vaikutus diabetekseen, sillä liikunta auttaa lisäämään lihasten herkkyyttä insuliinille. Kysy lääkäriltä neuvoa liikunnan suhteen, jos sinulla on todettu diabetes. Lisäksi liikunta kannattaa aloittaa alhaisella tasolla oman fyysisen kunnon mukaan.

Mitkä tuotteet voivat auttaa kuntoilussa?

Jotta kuntoilu ja sen aloittaminen olisi helpompaa ja tehokkaampaa, on olemassa erilaisia tuotteita, jotka voivat auttaa sinua matkan varrella.

Ulkoiluvaatteet

Ensinnäkin kannattaa varmistaa, että käytät sopivia urheiluvaatteita ja kenkiä. Oikeat kengät ovat muun muassa tärkeitä vahinkojen välttämisessä. Lisäksi ne voivat motivoida kuntosalille menemisessä useammin.

Ruokavalio 

Kun haluat saada enemmän lihaksia ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, on tärkeää, että ruokavaliosi on myös oikeanlainen, joten kehossasi riittää tarpeeksi polttoainetta poltettavaksi. Tämän takaa muun muassa:

  • syö proteiinia jokaista ateriaa varten, kuten kalaa, kanaa, kalkkunaa, lihaa, munia, papuja jne.
  • syö karkeita hiilihydraatteja kuten ruskeaa riisiä, täysjyväpastaa ja täysjyväleipää
  • käytä runsaasti vihanneksia, jotka tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita
  • juo runsaasti vettä, mitä enemmän kuntoilet, sitä enemmän vettä tarvitset

Lisäravinteet

Jos kuntoilusi tavoitteena on luoda enemmän lihaksia, proteiinituotteet, kuten ravintolisät, voivat olla se oikea ratkaisu. Jotkut käyttävät niitä saadakseen lisää aminohappoja kehoon, jotka taas auttavat rakentamaan lihaksia.