Vil du komme i form av livet ditt? Kanskje drømmen din har sterke muskler, og reduserer risikoen for livstruende sykdommer som diabetes og høyt blodtrykk eller får mer energi i ditt daglige liv. Uansett hva motivasjonen din er, er det mange måter å oppnå disse målene på. Treningsstudioet kan være en fin løsning for å forbedre din fysiske form. Ulike treningsprogrammer kan skreddersys for de fleste enkeltpersoner, og de fleste byer har et treningsstudio. Hvis dette ikke er tilfelle, er det også mulig å jogge og andre former for nyttig opplæring. Organiserende treningsstudioer og hjemmebasert opplæring er også mulig ved å bruke mange forskjellige programmer for telefonen eller videoene på Internett. Det finnes en rekke treningsverktøy som du enkelt kan kjøpe og ha hjemme, for eksempel kettlebells, yoga matter og dumbbells.

Hvis du er ny i idrettsverdenen eller lider av livsstilssykdommer som diabetes eller høyt blodtrykk, er det viktig at du snakker med en lege før du starter fysisk aktivitet. Følg legen din instruksjoner vil best komme i gang. Det har også fordelen at treningsprogrammer kan tilpasses til alle. Så begynn moro og gradvis øke intensiteten.

Informasjon på denne siden

Hvorfor Fitness er viktig?

God helse er ledsaget av et bredt spekter av positive fysiske, psykiske og generelle helsekonsekvenser. Noen av fordelene er som følger:

  • Styrker bein og muskler
  • Gir mer energi
  • Styrker hjerte og lungene
  • Reduserer risikoen for livstruende sykdommer som diabetes og hjerte- og karsykdommer
  • Forhindre angst, depresjon og stress
  • Generelt forbedrer trivsel og selvtillit
  • Hjelper å opprettholde et permanent vekttap

Et treningsprogram for dine behov

Hvis du er ny på fitness eller ikke har vært i veldig lang tid, men ønsker å komme i gang, snakk med en personlig trener på det nærliggende treningssenteret. Han kan lage et treningsprogram som passer deg, din kropp og dine behov. Dette vil hjelpe deg med å komme i gang på riktig nivå. Hvis du starter for hardt, kan du raskt få ømme muskler og kjøre deg ned. Hvis du starter for lett, er det vanskelig å få merkbare resultater, og du kan miste motivasjonen din. 1

Røyking og mosjon

Du har sikkert hørt det før: Røyking og en aktiv livsstil virker ikke godt sammen. Hvis du røyker og ønsker en bedre fysisk form, kan det være utfordrende fordi røyking kan redusere målene dine mot fysisk aktivitet. Det er mange fordeler med å slutte å røyke. Noen av disse er følgende:

  • Reduksjon av risikoen for kardiovaskulære sykdom
  • Øker luften i lungene, noe som er spesielt viktig for trening
  • Reduserer risikoen for impotens
  • Reduserer risikoen for ulike typer kreft

Så hvis du vil ha veldig god helse, kan det være det første viktige skrittet for å slutte å røyke. Sigaretter kan være vanskelig å gi opp, men trening kan virkelig hjelpe deg i denne vanskelige perioden. Det lar deg starte en ny sunn livsstil og tenke på noe annet enn å røyke. 2

Fitness og diabetes

Livsstilsdiabetes kan være virkelig dominerende, men det er mange ting du kan endre for å balansere kroppen din. Kostendringer og nye treningsvaner kan redusere ulempene forårsaket av sykdommen. Fitness kan ha en veldig positiv effekt på diabetes, da trening bidrar til å øke insulinfølsomheten. Spør legen din om råd om trening hvis du har blitt diagnostisert med diabetes. I tillegg bør fysisk aktivitet startes på lavt nivå i henhold til din fysiske tilstand.

Hvilke produkter kan hjelpe med fitness?

For å gjøre treningen enklere og mer effektiv, finnes det en rekke produkter som kan hjelpe deg underveis.

Klær for trening

Først og fremst må du sørge for at du har rett sportswear og sko. De riktige skoene er viktige for å unngå skade. I tillegg kan de motivere deg til å gå til trening oftere.

Kosthold for kondisjon

Hvis du vil få mer muskler og bli kvitt overflødig fett, er det viktig at du gir kroppen din den rette energien gjennom diett. Du kan gjøre dette ved å:

  • Spis protein for hvert måltid som fisk, kylling, kalkun, kjøtt, egg, bønner etc.
  • Spis grove karbohydrater som brun ris, fullkornspasta og fullkornsbrød
  • Bruk mange grønnsaker som gir vitaminer og mineraler
  • Drikk rikelig med vann, jo mer du jobber, desto mer vann trenger du

Kosttilskudd

Hvis treningsformålet er å skape flere muskler, kan proteinprodukter som kosttilskudd være den rette løsningen. Noen bruker dem til å få flere aminosyrer i kroppen, noe som vil bidra til å bygge musklene.

Kilder:

  1. Trening er vår nye reiligion – Forskning
  2. Mosjon og hjertesykdommer – NHI