Å slutte å røyke har blitt en stor trend de siste årene, spesielt etter at mer og mer informasjon har blitt tilgjengelig om farene ved røyking. Etter hvert som flere mennesker har blitt oppmerksomme på nødvendigheten av å ha en sunn livsstil, har det blitt kritisk å få tak i ekspertråd om å bryte denne dårlige vanen.
Ifølge NHS dør rundt 100 000 mennesker hvert år fra røyking i Storbritannia. 1 I tillegg lider mange flere av svekkende sykdommer og livstruende tilstander som et resultat av røyking og bruk av sigaretter.
Risikoen med røyking
Selv om farene ved røyking har blitt vanlig kunnskap gjennom årene, blir omfanget det påvirker menneskekroppen oppdaget mer og mer hver dag. Det har blitt funnet at røyking ikke bare har negativ innvirkning på den generelle helsen, men det kan være årsaken til en rekke forringende sykdommer og sykdommer.
For å få en idé om hvor utbredt og destruktivt røyking er generelt kan man se at CDC (Center for Disease Control) anslår at røyking fører til flere dødsfall hvert år enn følgende årsaker kombinert: 2
- Humant immunssviktvirus(HIV)
- Ulovlig narkotikabruk
- Alkoholbruk
- Bilskader
- Våpenrelaterte hendelser
Røyking har en rekke risikoer og er relatert til så mange helsetilstander at det nesten er umulig å nevne dem alle. Røyking forårsaker blant annet kreft i: munn, hals, strupehode, lunge, spiserør, bukspyttkjertel, nyre, blære, mage, livmorhals og akutt leukemi.
I tillegg til de ovennevnte krefttypene er det mange andre risikoer ved røyking; selv passiv røyking (å være rundt røyk).
Risikoer ved røyking inkluderer:
- Astma
- Kronisk bronkitt
- Økt infeksjonsrisiko
- Svekket immunforsvar
I tillegg har røykere høyere sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes. Ifølge US Department of Health & Human Services har røykere 30% til 40% mer sannsynlighet for å utvikle type 2-diabetes enn ikke-røykere. 3 I tillegg blir risikoe for diabetes høyere jo mer du røyker.
Hvorfor går folk opp i vekt når de slutter å røyke?
Vektøkning er en av de store problemene som oppstår når man forsøker å slutte å røyke.
Det er anslått at de som slutter å røyker går opp omtrent 4-5kg i vekt.
Heldigvis finnes det noen steg du kan ta for å holde vektøkning til et minimum.4
Disse er:
- Få mer mosjon
- Ta i bruk legemidler egnet for røykeslutt
- Ta hensyn til kostholdet – dette kan bidra til at du går ned i vekt mens du slutter
Erstatt røykesuget
En av hovedgrunnene til at folk som forsøker å slutte å røyke går opp i vekt er fordi de begynner å erstatte røykesuget med noe annet. I de fleste tilfellene er dette junkfood. Det blir nesten en refleks å måtte putte noe i munnen sin; hjernen vender seg til denne vanen og muskelminnet er noen ganger vanskelig å bli kvitt. I tillegg kan kjedsomhet og stress bidra til overspising. Vurder å holde en sunn matbit, frukt eller grønnsak i nærheten med få kalorier for å hindre vektøkning.
Tabletter mot røykeslutt som for eksempel Champix, i tillegg til slankepiller er svært konvensjonelle hjelpemidler for å stumpe røyken uten å gå opp i vekt. Det finnes mange suksesshistorier fra mennesker som har tatt god nytte av slike tabletter for å bli kvitt røyksuget på en sunn måte.
Alternative måter å slutte og røyke på
Det er mange ukonvensjonelle metoder som har blitt forsket på og i noen tilfeller har de vist seg å være svært vellykket.
Her er en liste med alternative metoder for å slutte og røyke:
- Slutte å røyke med hypnose – Definert som en forandret tilstand av bevissthet der det ser ut til at du er i søvn eller transe. Denne formen for hypnose forsøker å overbevise pasienten om de negative effektene av røyking og at det har ubehagelige konsekvenser. Resultatene av denne metoden er blandet.
- Vann – det betraktes som å være minst en delvis kur for en rekke sykdommer. Vann er en naturlig avgift som hjelper til med å rengjøre kroppen for nikotin.
- Ginseng – å legge til ginseng i juicen din eller en valgfri drikkevare kan være noe du bør vurdere. Ginseng hjelper med å bekjempe det suget du måtte ha i løpet av dagen. Det anbefales å ha litt av dette tidlig om morgenen for best effekt.
- Vitaminer – Bekjempelsen av giftstoffer i kroppen din fra år med røyking vil kreve stor hjelp. Det kan derfor lønne seg å få i seg nok vitaminer, og eventuelt ta multivitaminer.
- Ingefær – dette er et gunstig og naturlig krydder som brukes til å bekjempe mange sykdommer og symptomer som kan inkludere kvalme og urolig mage. Dersom du føler deg kvalm, eller er fristet til å få hendene på en sigarett, bør du ha litt ingefær i nærheten. Du kan få dette i kapsler, tabletter eller gammeldags ingefærte.
Kilder:
