Bien qu’il soit naturel de s’inquiéter une fois que vous recevez un diagnostic d’allergie, ce n’est pas la fin du monde! La plupart des personnes souffrant d’allergies mènent une vie parfaitement normale. Bien sûr, une fois que vous avez reçu votre diagnostic, le médecin vous conseillera d’éviter autant que possible vos déclencheurs. Bien que cela implique de faire certains changements, cela n’aura en général pas trop d’impact sur votre vie.
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Devrais-je changer de régime ?
Si vous avez été diagnostiqué avec une allergie alimentaire, vous devrez bien sûr apporter certains changements à votre alimentation. Comme le meilleur moyen d’éviter les réactions allergiques est d’éviter les déclencheurs, il est peu probable que cela soit évité. Ainsi, par exemple, si le test d’allergie a montré que vous êtes allergique aux arachides, vous devrez probablement les éliminer complètement de votre alimentation.
La plupart des symptômes d’allergie sont directement liés à la libération d’un composé naturellement synthétisé appelé histamine, dont il est prouvé qu’il aggrave les symptômes. Certains aliments peuvent contribuer à augmenter les niveaux d’histamine même s’ils n’agissent pas comme des déclencheurs au sens classique du terme. On vous conseillera donc probablement d’éviter ces aliments ou, du moins, de réduire leur consommation, en particulier pendant les périodes où d’autres facteurs déclencheurs sont généralement présents (par exemple, au printemps, si vous êtes allergique au pollen). Les aliments connus pour induire la libération d’un excès d’histamine comprennent :
- Fruit de la famille des agrumes
- Tomates
- Poisson
- Porc
- Épices
Cependant, il est important de noter qu’avant de modifier radicalement votre alimentation, vous devriez consulter un médecin. De cette façon, vous vous assurerez que votre alimentation restera équilibrée malgré les changements que vous pourriez apporter.1
Le régime méditerranéen pour la gestion des allergies alimentaires
Le régime méditerranéen est réputé dans le monde entier pour sa contribution à la santé et au bien-être de l’individu tout en soulageant de nombreux problèmes comme l’hypertension artérielle, l’obésité, les maladies coronariennes, l’eczéma, l’asthme et même les allergies alimentaires. Cependant, même si beaucoup de médias ont publié des articles sur ce régime “miracle”, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces hypothèses.
Le régime méditerranéen est sans aucun doute sain et équilibré, car ses repas caractéristiques sont principalement composés de fruits et de légumes frais, de poisson, de noix et de quantités limitées de viande rouge. Cependant, ses propriétés médicales doivent encore être recherchées et confirmées.
L’utilisation de probiotiques
Certaines études plus récentes ont visé à étudier le lien possible entre la santé de vos systèmes digestif et immunitaire. À ce jour, la relation entre les deux n’est pas bien comprise et sous-explorée. Alors que certains fabricants ont tendance à annoncer leurs produits comme contenant de bonnes bactéries (ces produits sont généralement appelés probiotiques), leur utilité réelle n’a pas encore été explorée.
Cependant, il se peut que vous deviez commencer à utiliser des probiotiques – non pas en raison de leur rôle présumé dans le renforcement du système immunitaire, mais en raison de leur capacité à compenser les déséquilibres qui pourraient survenir une fois votre alimentation modifiée. Bien entendu, après consultation avec votre médecin, il vous aidera soit à élaborer un nouveau régime alimentaire, soit à vous adresser à un spécialiste. Il est important de ne jamais modifier votre alimentation avant de consulter un professionnel de la santé. Vous devez vous assurer que votre alimentation est complète et bien équilibrée à tout moment, ce qui signifie que vous consommez des articles de tous les principaux groupes alimentaires.
Dois-je arrêter de faire de l’exercice si j’ai des allergies ?
Au contraire! Faire de l’exercice régulièrement et rester actif physiquement est particulièrement important pour les personnes souffrant d’allergies. Cependant, en fonction de la nature de votre état, certaines précautions doivent être prises afin de réduire la probabilité que l’exercice déclenche vos symptômes.
Un pourcentage significatif de personnes aux prises avec des allergies ressentiront certaines réactions respiratoires, notamment :
- Nez qui coule
- Respiration difficile
- Resserrement de la poitrine
- Respiration sifflante
Lorsque nous sommes soumis à une contrainte physique, nous avons tendance à respirer par la bouche et cela peut causer certains problèmes. Premièrement, le nez agit comme un filtre naturel qui réchauffe également l’air avant qu’il ne pénètre dans le système respiratoire. Deuxièmement, respirer des allergènes potentiels par la bouche accentuera les symptômes car ils pénètreront profondément dans le système respiratoire.
Heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures afin de réduire le risque de réaction allergique comme :
- Échauffement
- Prendre votre médicament avant de commencer l’exercice
- Vérifiez la météo, en particulier les niveaux de pollen et de pollution
- Soyez bien équipé – portez des vêtements appropriés et prenez les médicaments nécessaires avec vous (comme les inhalateurs ou les dispositifs EpiPen)
- Soyez ouvert au sujet de vos problèmes d’allergie avec votre coach
Si vous avez déjà présenté des symptômes d’allergie à la suite d’une activité physique, vous pouvez commencer à pratiquer votre activité physique dans un environnement sûr, tout en augmentant progressivement l’intensité de l’exercice. Les personnes diagnostiquées avec de l’allergie induite par l’exercice (en abrégé AIE) sont également invitées à faire de l’exercice, tout en faisant attention à choisir un entraînement peu intense. En ce qui concerne l’AIE (à ne pas confondre avec l’asthme induit par l’exercice), il semble que le jogging augmente les chances d’exacerbation de l’allergie.
Natation et allergie
L’un des exercices souvent soulignés comme très sûrs et même bénéfiques pour les personnes souffrant d’allergies est la natation. Non seulement c’est un exercice physique complet, mais l’air chaud et humide peut aider à réduire le risque de complications respiratoires. Il convient également de noter qu’il faudra probablement un certain temps pour expérimenter différentes activités avant de déterminer lesquelles sont les plus susceptibles de déclencher une réaction. Afin de bien comprendre les déclencheurs, vous devez faire attention à différents facteurs, notamment :
- Météo
- Heure du jour
- Niveaux de pollen
Chaque fois que vous éprouvez une réaction allergique, essayez de vous souvenir de ces détails et, avec le temps, vous pourrez peut-être établir un modèle, ce qui vous permettra d’éviter les déclencheurs à l’avenir.
Quel impact les allergies auront-elles sur mon mode de vie ?
L’exercice régulier et une alimentation équilibrée sont déjà des changements notables dans votre mode de vie. Cependant, bien qu’ils soient des changements pouvant être difficiles, ils sont positifs car ils contribueront à atteindre ou maintenir un indice de masse corporelle (IMC) sain. Et tout le monde devrait s’en préoccuper, car il a été prouvé que l’exercice physique et une alimentation saine étaient très bénéfiques pour les personnes souffrant d’autres problèmes comme l’hypertension, l’hypercholestérolémie ou diverses autres maladies cardiovasculaires. Enfin, certaines études récentes ont prouvé que l’obésité peut augmenter le risque d’allergie, en particulier chez les enfants, de sorte que ces changements de style de vie peuvent également être considérés comme des pratiques préventives.2
Cependant, si vous croyez que les allergies ont un impact sur votre vie ou celle de votre enfant, parlez-en à votre médecin.
Sources :
