Alt imens det kun er naturligt at være bekymret, når du får stillet en allergidiagnose, er det ikke verdens ende! Faktisk fører de fleste mennesker, der er ramt af allergier, helt normale liv. Selvfølgelig, når du får din diagnose, vil lægen råde dig til at undgå dine udløsere så meget som muligt. Selvom det vil betyde visse ændringer, behøver det ikke at påvirke dit liv for meget. Så hvad og hvor meget skal du så ændre?
Information på denne side:
Skal jeg ændre min kost?
Hvis du er blevet diagnosticeret med en fødevareallergi, skal du naturligvis foretage visse ændringer i din kost. Den bedste måde at undgå allergiske reaktioner på er at undgå udløsere. Så hvis for eksempel allergitesten viser, at du er allergisk over for peanuts, er du sandsynligvis nødt til at fjerne dem helt fra din kost. Men hvis du er ramt af en anden type allergi, kan du også overveje visse ændringer i din kost.
De fleste allergi symptomer er direkte forbundet med frigivelsen af en naturligt syntetiseret forbindelse kaldet histamin, der er bevist at forværre symptomerne. Visse fødevarer kan bidrage til forhøjede niveauer af histamin, selvom de ikke virker som udløsere i ordets konventionelle betydning. Så du vil sandsynligvis blive rådgivet til at undgå disse fødevarer eller i det mindste reducere deres indtag, især i de perioder, hvor andre udløsere ofte er til stede (for eksempel om foråret, hvis du er ramt af pollenallergi). Fødevarer, der vides at fremkalde frigivelse af overskydende histamin, indbefatter:
- Citrusfrugter
- Tomater
- Fisk
- Svinekød
- Krydderier
Det er dog vigtigt at bemærke, at du bør konsultere en læge, inden du foretager radikale ændringer i din kost. På denne måde sikrer du, at din diæt forbliver afbalanceret på trods af mulige ændringer.
Håndter din allergi med middelhavskost
Middelhavskosten er kendt over hele verden. Rost for at bidrage til sundhed og velvære hos individer, mens den hjælper på mange problemer, herunder forhøjet blodtryk, fedme, hjertesygdomme, eksem, astma og endda fødevareallergier. Men mens de fleste medier var alt for glade for at offentliggøre artikler om denne vidunder-kost, er der behov for yderligere undersøgelser for at bekræfte disse antagelser.
Middelhavskosten er uden tvivl sund og afbalanceret, da dens måltider hovedsagelig indebærer frisk frugt og grøntsager, fisk, nødder og begrænsede mængder rødt kød. Men dets medicinske egenskaber mangler stadig at blive undersøgt og bekræftet.
Brugen af probiotika
Nogle nyere undersøgelser har haft til formål at undersøge den mulige sammenhæng mellem sundheden i fordøjelsessystemet og immunsystemet. Fra nu af er forholdet mellem de to ikke grundigt forstået eller undersøges nok. Mens nogle producenter har tendens til at reklamere at deres produkter indeholder “gode” bakterier (disse produkter kaldes normalt probiotika), og den egentlige nytte af dem er endnu ikke udforsket.
Du kan dog anbefales at begynde at bruge probiotika – ikke på grund af dens angivelige rolle i at øge immunforsvaret, men på grund af dens evne til at kompensere for de ubalancer, der kan opstå, når du ændrer din kost på grund af fødevareallergier. Selvfølgelig vil man efter aftale med din læge enten hjælpe dig med at lave en ny kostplan eller henvise dig til en specialist, der vil gøre det. Det er vigtigt at aldrig ændre din kost før rådgivning med en læge. Du bør sikre, at din kost er fuld og afbalanceret til enhver tid, hvilket betyder at du spiser varer fra alle de vigtigste fødevaregrupper.
Skal jeg stoppe med at motionere, hvis jeg har allergi?
Nej. At deltage i regelmæssig motion og bevare fysisk aktivitet er især vigtigt for dem som kæmper med allergi. Afhængig af arten af din tilstand kan det dog være nødvendigt at tage visse forholdsregler og foretage ændringer for at reducere sandsynligheden for motion, der udløser dine symptomer.
En betydelig procentdel af dem, der kæmper med allergi, vil opleve visse respirations reaktioner, men ikke begrænset til:
- Løbende næse
- Begrænset luftveje
- Stramhed omkring brystet
- Hvæsen
Næsten alle disse kan forværres ved kraftig vejrtrækning, hvilket betyder, at din største bekymring, når træning burde være at udelukke denne risiko. Når du er under fysisk belastning, har folk en tendens til at begynde at trække vejret gennem munden. Dette kan forårsage visse problemer på grund af mange forskellige ting – for det første fungerer næsen som et naturligt filter, som også opvarmer luften, før det kommer ind i åndedrætssystemet. Ud over dette kan indånding af potentielle allergener gennem mund sandsynligvis sikre, at de kommer dybt ind i åndedrætssystemet.
Heldigvis er der flere trin, du kan tage for at reducere sandsynligheden for en allergisk reaktion. Disse omfatter:
- Opvarmning
- Tag din medicin inden du begynder at træne
- Tjek vejret – mht. pollental
- Hav alt dit udstyr i orden
- Gør opmærksom på din allergi omkring, så folk an h´hjælpe, hvis det bliver nødvendigt
Hvis du allerede har oplevet symptomer på allergi efter fysisk aktivitet, kan du måske begynde at motionere let i et sikkert miljø, mens du gradvist øger intensiteten af motion. De diagnosticerede med motion-induceret allergi anbefales også til at motionere, men samtidig opmærksom på at vælge en mindre intens træning. Når det kommer til motion-induceret allergi, virker det til at løbetræning fører til den højeste risiko for forværring af ens allergi.
Svømning og allergi
Et af øvelserne ofte fremhævet som meget sikkert og gavnligt for folk, der kæmper med allergier, er svømning. Ikke alene er dette gavnligt som en fuld kropsøvelse, men den varme, fugtige luft kan bidrage til at reducere sandsynligheden for respiratoriske komplikationer. Det er også værd at bemærke, at det sandsynligvis tager lidt tid og eksperimenterer med forskellige aktiviteter, før du finder ud af, hvilke der sandsynligvis vil udløse en allergisk reaktion. For at kunne forstå udløserne grundigt skal du være opmærksom på forskellige faktorer, herunder:
- Vejr
- Tidspunkt på dagen
- Pollental
Når du oplever en allergisk reaktion, så prøv at huske disse punkter, og med tiden kan du muligvis etablere et mønster, hvilket gør det lettere for dig selv at undgå udløsere i fremtiden.
Hvordan vil allergi ændre min livsstil?
Visse ting, der allerede er nævnt som regelmæssig motion og afbalanceret kost, er allerede mærkbare ændringer i din livsstil. Men selvom de er ændringer, så er de positive, da de vil bidrage til at opnå og opretholde et sundt body mass index (BMI). Og det er noget, alle bør bekymre sig om, fordi motion og sund kost er bevist at være meget gavnlig for mennesker, der er ramt af andre sygdomme såsom forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal eller forskellige andre hjerte-kar-sygdomme. Endelig har nogle nyere undersøgelser bevist, at fedme kan øge risikoen for allergi, især hos børn, så disse livsstilsændringer kan også ses som forebyggende praksis.
Men hvis der er anden grund til, at du tror allergier kan have indflydelse på dit liv eller dit barns liv, kan det være en god ide at tale med din læge eller allergispecialist, da de kan give dig værdifulde forslag til, hvordan du fjerner den dårlige effekt.