Vaikka allergiadiagnoosin saaminen voi olla huolestuttavaa, ei se ole maailmanloppu! Suurin osa allergioista kärsivät ihmiet elävät täysin normaalia elämää. Joudut tietysti välttämään laukaisijaasi, mutta pian se muuttuu vain osaksi elämääsi. Tämä tarkoittaa tietysti joitakin elämäntapamuutokisa. Mutta kuinka paljon?
Sisältö:
Allergioita on erilaisia, ja ne aiheutuvat eri syistä. Myös oireiden vakavuus vaihtelee, ja hoito määrätäänkin myös sen mukaan. Lue lisää eri allergioista ja niiden aiheuttajista.
Joudunko tekemään ruokavaliomuutoksia?
Jos sinulla on todettu ruoka-allergia, joudut tietysti tekemään joitakin muutoksia ruokavalioosi. Koska paras tapa välttää allerginen reaktio on välttää sen aiheuttajaa, jos olet allerginen esimerkiksi maapähkinöille, joudut todennäköisesti poistamaan ne kokonaan ruokavaliostasi. Kuitenkin jos sinulla on jokin muu kuin ruoka-allergia, voi ruokavaliomuutoksista olla hyötyä myös tällöin.
Monet allergiaoireet riittyvät suoraan histamiinin vapautumiseen. Tietyt elintarvikkeet voivat edesauttaa histamiinin erittyiseen, vaikka ne eivät olisi itse allergian laukaisijoita. Tällöin saatat joutua välttämään näitä ruoka-aineita, erityisesti silloin kun allergiasi laukaisija, kuten siitepöly, on läsnä. Elintarvikkeet, joiden tiedetään aiheuttavan liiallista histamiinin vapautumista, ovat:
- Sitrushedelmät
- Tomaatit
- Kala
- Sianliha
- Mausteet
Ennen kuin teet radikaaleja ruokavaliomuutoksia, keskustele lääkärisi kanssa. Näin voidaan varmistaa, että ruokavaliosi on edelleen terveellinen ja monipuolinen.1
Välimeren ruokavalio ruoka-allergian hallinnassa
Välimeren ruokavalio on tunnettu kaikkialla maailmassa, ja se on tunnettu terveellisenä ja hyvinvointia edesauttavana. Se auttaa lukuisiin ongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, lihavuuteen, sepelvaltimotautiin, eskeemaan, astmaan, ja jopa ruoka-allergioihin. Vaikka tästä ruokavaliosta on uutisoitu laajalti, tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia oletusten vahvistamiseksi.
Välimeren ruokavalio on epäilemättä terveellinen ja tasapainoinen, koska sen ominaisruokavaliot valmistetaan enimmäkseen tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, kalasta, pähkinöistä ja rajallisista määristä punaista lihaa. Sen lääketieteellisiä ominaisuuksia ei kuitenkaan ole vielä tutkittu ja vahvistettu.2
Probioottien käyttö
Useat uudet tutkimukset ovat pyrkineet tutkimaan mahdollisia yhteyksiä ruoansulatuskanavatn ja immuunijärjestelmän terveyden välillä. Kuitenkaan näiden kahden välistä suhdetta ei ole vielä täysin ymmärretty. Vaikka tuotteiden mainostetaan usein sisätlävän “hyvä bakteereja” eli probiootteja, niiden todellista hyötyä ei vielä tunneta.
Tästä huolimatta sinulle voidaan suositella probioottien käyttä. Ei siksi, että ne pystyvät tehostamaan immuunijärjestelmää, vaan siksi, että ne pystyvät kompensoimaan ruokavaliomuutoksesta aiheutuvaa epätasapainoa. Lääkäri tietysti neuvoo sinua uuden ruokavalion koostamisessa.
Pitääkö minun lopettaa urheilu?
Päinvastoin! Säännöllinen liikunta ja aktiivinen elämäntapa ovat tärkeitä allergiasta kärsivälle. Allergian luonteesta riippuen voit kuitenkin joutua toteuttamaan joitakin varotoimia oireilta välttyäksesi. Tämä koskee erityisesti astmaatikkoja.
Huomattava määrä allergioista kärsivistä kokee esimerkiksi seuraavia oireita:
- Vuotava nenä
- Kaventuneet hengitystiet
- Rintakehä
- Hengityksen vinkuminen
Lähes kaikkia edellämainittuja oireita voi pahentaa raskas hengitys. Fyysisen rasituksen aikana ihmiset alkavat usein hengittää suun kautta, joka voi aiheuttaa useita ongelmia. Ensinnäkin nenä toimii luonnollisena suodattimena, ja lämmittää ilman ennen hegityselimiin pääsyä. Suun kautta hengitettäessä allergeenit pääsevät siis varmemmin syvälle hengityselimiin.
Onneksi allergisen reaktion riskiä voi vähentää useilla eri tavoilla:
- Lämmittely ennen urheilusuoritusta
- Lääkkeen ottaminen ennen urheilusuoritusta
- Käytä asianmukaisia vaatetusta ja pidä lääkkeet kuten inhalaattori tai EpiPen mukanasi
- Kerro allergiastasi valmentajalle
Jos koet allergiaoireita liikunnan jälkeen, kannattaa sinun aloittaa harjoittelu kevyesti lämmittelemällä. Lisää liikunnan intensiteettiä vähitellen. Nillä, joilla on diagnosoitu liikunnan aiheuttama allergia, liikuntaa suositellaan harrastamaan. Kuitenkin liikunnan tulisi olla matalasykkeistä mutta pitkäkestoista. Tätä tilaa ei tule kuitenkaan sekoittaa rasitusastmaan. Liikuntamuodoista juoksun on todettu aiheuttavan suurimman mahdollisuuden allergioiden pahenemiseen.
Uinti ja allergiat
Erittäin turvalliseksi ja hyödylliseksi liikuntamuodoksi on todettu uinti. Se ei ole ainoastaan tehokas koko kehon liikuntamuoto, vaan lämmin ja kostea ilma vähentää hengitysvaikeuksien todennäköisyyttä. On myös myös hyvä huomata, että voi kestää jonkin aikaa, enenn kuin löydät sinulle parhaiten sopivan liikuntamuodon. Jotta voisit tunnistaa omat laukaisijasi, kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin:
- Sää
- Päivän aika
- Siitepölyn määrä
Miten allergia vaikuttaa elämäntapaani?
Tietyt asiat, jotka on jo mainittu, kuten säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio, voivat jo olla huomattavia muutoksia elämäntapaasi. Vaikka ne voivat muuttaa elämäntapaasi, ovat ne kuitenkin ennen kaikkea positiivisia muutoksia. Allergian hoidon lisäksi ne eistävät terveellisen painoindeksin saavuttamista ja ylläpitämistä, joka osaltaan auttaa välttämään useita vakavia sairauksia. Kuitenkin säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat asioita, joista kaikkien tulisi huolehtia. Lisäksi muutamat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikalihavuus voi listätä allergioiden mahdollisuutta etenkin lapsilla. Siksi näitä elämäntapamuutoksia voidaan pitää ennaltaehkäisevinä keinoina. Myös raskauden aikana ainoa tehokas keino vähentää vauvan riskiä saada allergia on pysyä terveenä.
Jos sinulla on jokin muu allergiaan liittyvä syy, joka saattaa vaikuttaa sinun tai lapsesi elämään, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi. Näin voit saada arvokkaita vinkkejä siihen, miten allergian vaikutus elämään voidaan minimoida. Lue lisää lasten allergioista.
Lähteet:
