Si vous souffrez d’hypertension (tension artérielle élevée), votre médecin vous conseillera probablement de commencer le traitement avec des médicaments sur ordonnance appropriés et d’apporter certains changements à votre style de vie. Celles-ci comprennent généralement l’amélioration de vos choix alimentaires, en particulier en termes de réduction de la consommation d’aliments riches en graisses et en sel, de la consommation d’alcool, de l’arrêt du tabac et de l’exercice quotidien. En outre, certains médicaments sur ordonnance, tels que les inhibiteurs de l’ECA et les diurétiques, pourraient être prescrits afin de réduire la tension artérielle.
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Exercice et hypertension
Parmi les changements de mode de vie généralement recommandés pour les personnes souffrant d’hypertension, l’exercice joue un rôle de premier plan. Cependant, tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les personnes qui essaient de gérer leur hypertension. La sévérité de l’état pathologique est un facteur très important, mais souvent négligé, lorsqu’il s’agit de déterminer le bon programme d’exercices visant à réduire la tension artérielle et, souvent, les conseils d’un médecin seront nécessaires pour garantir des résultats optimaux.
La plupart des exercices peuvent être classés en deux catégories principales: les exercices cardiovasculaires (généralement appelés simplement «cardio») et les exercices de force. Les deux catégories ont leurs avantages spécifiques et sont utilisées pour des résultats différents.
Cependant, la question demeure: laquelle est la plus appropriée pour les personnes souffrant d’hypertension ? Et tout aussi important – lequel servira de précaution fiable pouvant limiter le risque de développer cette maladie en premier lieu ?
Exrcices de poids
L’haltérophilie est un exercice très populaire, en particulier chez ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire. Sur un plan plus médical, ce type d’exercice est également très efficace pour améliorer la densité osseuse et renforcer les tissus autour des articulations, à condition que les exercices soient effectués correctement.
Mais la musculation a-t-elle un effet sur l’hypertension ?
La chose la plus importante que vous devez garder à l’esprit est que l’haltérophilie peut en fait augmenter temporairement la pression artérielle, parfois assez brutalement et brutalement en raison d’une tension intense dans ce type d’exercice. Pour les personnes qui ont des cas d’hypertension plus sévères (180 sur 110 ou plus), cela peut être assez dangereux. Mais même ceux avec des cas moins graves (pression artérielle de 140 sur 90, généralement considérée comme la limite inférieure pour le diagnostic de l’hypertension), certaines précautions pourraient être nécessaires pour assurer la sécurité de ce type d’exercice.
Donc, si vous savez que vous avez une pression artérielle élevée et que vous voulez commencer à pratiquer l’haltérophilie, vous devriez d’abord consulter un médecin. Il pourrait recommander certaines des précautions suivantes :
- Toujours respirer de manière constante en soulevant, ne retenez jamais votre souffle
- Assurez-vous de connaître la bonne technique
- Utilisez des poids plus légers et effectuez plus de répétitions – par opposition aux poids plus lourds avec moins de répétitions
- Permettez à votre corps de se reposer suffisamment entre les séries
- Basculer régulièrement entre les exercices des jambes et les exercices du haut du corps
Si vous vous assurez de suivre ces instructions, la musculation peut être bénéfique à long terme pour l’hypertension artérielle, réduisant même le risque de développer la maladie chez les personnes en bonne santé. Cependant, une technique inappropriée et le non-respect des mesures de précaution peuvent entraîner non seulement des blessures, mais également une aggravation de la maladie.
Exercices cardio et hypertension
L’exercice cardiovasculaire, également connu sous le nom d’aérobique, comprend un certain nombre d’activités différentes, y compris la marche, la course, le cyclisme ou la natation. Tous ces exercices ont tendance à améliorer la santé de tout le système cardiovasculaire, y compris le cœur et la circulation. En tant que tels, ils sont également couramment pratiqués par les personnes qui cherchent à perdre du poids.
Une étude récente menée par l’American Heart Association semble indiquer que si les exercices de cardio et de poids peuvent avoir un impact positif sur la pression artérielle à long terme, l’entraînement cardiovasculaire semble être plus bénéfique pour abaisser la tension artérielle.1
Combien d’exercice cardio devrais-je faire ?
Il n’y a pas de réponse exacte à cette question, car elle peut varier considérablement d’une personne à l’autre. Cependant, certains conseils généraux existent. Par exemple, si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, vous devriez certainement commencer par des exercices de faible intensité sur de courtes périodes, puis augmenter progressivement l’intensité jusqu’à atteindre le niveau qui vous convient. De plus, les personnes aux prises avec une pression artérielle élevée doivent toujours s’échauffer, ce qui est absolument essentiel, car le corps doit s’habituer lentement à une activité physique accrue afin de prévenir les complications, les blessures et les problèmes.
Combinaison d’exercices de cardio et de poids
En ce qui concerne les adultes en bonne santé âgés de 19 ans ou plus, le NHS recommande une combinaison des deux types d’exercices à hauteur d’environ 150 minutes par semaine. Cela comprendrait des activités aérobiques modérées telles que la marche ou le cyclisme, divisées en sessions d’une demi-heure sur cinq jours. En plus de cela, les experts médicaux recommandent de pratiquer des exercices de force au moins deux jours par semaine.
Quand il s’agit d’activités plus intensives telles que courir, nager ou pratiquer des sports actifs, 75 minutes équivaudraient à environ 150 minutes d’activité modérée. Cependant, bien que cela puisse être un moyen très pratique de réduire le temps passé à faire de l’exercice sans réduire les bénéfices, les personnes atteintes d’hypertension devraient consulter un médecin avant d’entreprendre toute activité physique ou de modifier celle déjà approuvée par le médecin.2
Poignées isométriques et hypertension
Bien que cela puisse être une surprise pour beaucoup, certaines études ont prouvé que des exercices isométriques tels que serrer les poignées ou les balles en caoutchouc auront un effet significatif et mesurable sur la diminution de la pression artérielle. Parallèlement, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer dans quelle mesure ces exercices peuvent réellement changer chez les personnes atteintes d’hypertension.
Comment assurer votre sécurité lors d’exercice
Les exercices cardiovasculaires recommandés aux personnes souffrant d’hypertension artérielle sont censés aider à réduire la pression, mais lorsqu’ils ne sont pas planifiés et pratiqués correctement, ils peuvent créer des problèmes supplémentaires. Donc, la sécurité devrait toujours être votre priorité numéro un.
Vous pouvez faire plusieurs choses pour assurer des résultats optimaux sans compromettre votre santé et votre sécurité.
- Parlez à votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice ou à changer de routine
- Toujours s’échauffer avant une séance
- Répartissez votre routine d’exercice à travers la semaine dans des sessions gérables
- Donnez à votre corps suffisamment de temps pour se reposer avec au moins deux jours par semaine sans faire d’exercice
Sources :
