Stephen Ilardi, un expert médical et neurologue de renommée mondiale, a dit, si les bienfaits de l’exercice pouvaient en quelque sorte être incorporés dans une pilule, ce serait le médicament le plus vendu au monde. Et ce n’est pas pour rien que les avantages de l’exercice vont de l’amélioration de l’état de santé général au risque de maladies cardiovasculaires en passant par les effets bénéfiques sur la santé mentale et même les propriétés antidépressives. Cependant, certaines conditions, y compris les allergies, peuvent amener une personne à devenir plus prudente et à abandonner complètement l’exercice par crainte que cela ne vienne aggraver les symptômes.
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Ce n’est pas complètement infondé – dans certaines situations, les tensions physiques peuvent en effet exacerber les symptômes d’allergie ou d’asthme, mais il existe des moyens de contourner ce problème et d’obtenir tous les avantages de l’exercice sans risquer d’aggraver votre état.
Problème numéro 1 : Éviter les allergènes
Une fois le diagnostic d’allergie confirmé, le médecin vous conseillera probablement d’éviter l’exposition aux allergènes, car il s’agit de la méthode de prévention la plus efficace, notamment en cas d’allergie à des allergènes atmosphériques tels que le pollen. Les réactions causées par ces irritants sont généralement appelées rhinite allergique ou rhume des foins.
Comment le pollen provoque-t-il une réaction allergique?
Les personnes allergiques au pollen peuvent éprouver une réaction marquée par des éternuements et un gonflement du visage et des voies respiratoires après avoir respiré des particules de pollen. Le rhume des foins est le plus susceptible de se manifester pendant les mois les plus chauds, car c’est la période de l’année où la plupart des herbes et des plantes sont en période de floraison. Ces allergènes agissent comme déclencheurs pour pas moins de 95% de toutes les personnes atteintes de rhume des foins, ce qui les rend particulièrement sensibles entre le début de mai et la mi-septembre. Comme le pollen est présent dans l’air à peu près tout au long de l’année, éviter l’exposition à celui-ci implique de savoir à quel type de pollen vous réagissez et à quel moment il est le plus concentré dans l’atmosphère.
Le danger de l’anaphylaxie induite par l’alimentation et dépendante de l’exercice
Bien que le rhume des foins soit peut-être la préoccupation numéro un en matière d’exercice, il est loin d’être le seul facteur de risque. Certaines personnes pourraient en fait éprouver une réaction allergique simplement à cause de la tension physique. Cette condition est appelée anaphylaxie induite par l’exercice ou EIA. Les personnes aux prises avec cette maladie devraient éviter l’aspirine, les anti-inflammatoires non stéroïdiens et l’alcool dans les heures précédant l’exercice.1
L’AIE peut également se manifester sous sa forme plus complexe appelée anaphylaxie induite par l’alimentation et dépendante de l’exercice, ou FDEIA, qui peut être provoquée par la combinaison de la consommation d’un certain type d’aliments et d’exercices.
En ce qui concerne ces conditions, votre médecin devrait être en mesure de vous offrir des conseils personnalisés sur la gestion de l’EIE ou du FDEIA tout en faisant suffisamment d’exercice. Pour ces conditions, il n’y a pas de réponses générales et chaque plan devra être personnalisé pour répondre aux besoins et aux exigences spécifiques de chaque individu.
Routines d’entraînements alternatifs
Bien que la possibilité de subir une anaphylaxie en raison de l’exercice suffit pour que la plupart des gens puissent craindre de se livrer à des activités physiques, les experts médicaux sont tout à fait d’accord pour dire que cela ne doit en aucun cas être évité. Au lieu de cela, vous devez adapter votre routine de différentes manières pour garantir la sécurité. Cela peut inclure, par exemple, un entraînement à l’intérieur plutôt qu’à l’extérieur pendant les heures où la concentration de pollen est la plus élevée.
Bien sûr, trouver votre routine d’exercices parfaite prendra du temps et cela ne devrait pas vous décourager. Il existe différentes méthodes que vous pouvez essayer, par exemple,l’utilisation d’un tapis roulant à votre gym ou commencer à nager si vous recherchez un entraînement complet à faible impact.
Bien que l’entraînement à l’air libre soit une belle occasion de prendre de l’air frais, cela est très risqué pour les personnes atteintes de rhume des foins. Ainsi, lorsque les niveaux de pollen sont élevés, il est préférable de rester à l’intérieur afin de prévenir les symptômes d’une réaction allergique, que ce soit des difficultés respiratoires ou un choc anaphylactique potentiel. C’est pourquoi la vérification des niveaux de pollen dans votre ville devrait devenir votre habitude quotidienne.
Précautions lors de l’exercice à l’extérieur
Si vous ne voulez pas arrêter d’exercer à l’extérieur, vous pouvez prendre certaines précautions afin de minimiser le risque de réaction allergique. Pour commencer, vous devriez obtenir un baume nasal ou un spray barrière qui peut empêcher le pollen de pénétrer dans les narines. Les lunettes de soleil enveloppantes peuvent également être très efficaces pour empêcher les allergènes d’entrer en contact avec vos yeux.
De plus, prendre un antihistaminique quotidien en vaporisateur nasal peut aider à réduire les symptômes avant qu’ils ne parviennent à se développer. Si vous souffrez d’asthme, avoir un inhalateur de secours à portée de main est absolument nécessaire lorsque vous faites de l’exercice. Enfin, après l’entrainement, vous devez vous assurer de changer de vêtements, de prendre une douche et de vous laver les cheveux dès votre retour à la maison afin d’éliminer les éventuelles particules de pollen présentes sur vos vêtements ou votre corps.
Planifier à l’avance
Quand il s’agit de gérer avec succès vos allergies sans que cela ait un impact sur votre routine, la planification est votre priorité numéro un. Si vous décidez de faire de l’exercice à l’extérieur avec les précautions qui ont déjà été discutées, vous devez également planifier votre parcours à l’avance afin d’éviter les zones où les plantes sont abondantes. En plus de cela, les zones de grande hauteur de la ville devraient également être évitées en raison de la pollution caractéristique de celles-ci.
Bien sûr, comme cela a été mentionné, vous devriez vérifier régulièrement le taux de pollen et les prévisions afin de pouvoir planifier vos séances de travail pour les jours où les niveaux de pollen dans l’air sont faibles.
Comment l’exercice peut-il induire des symptômes d’une réaction allergique ?
Vous ne pouvez pas être allergique à l’exercice. La raison pour laquelle l’entraînement physique peut parfois exacerber les symptômes d’une réaction allergique est simple : lors de tensions physiques intenses, le corps pompe plus rapidement le sang dans tout le corps, ce qui accélère l’introduction des allergènes dans le système. Ces réactions allergiques peuvent être très problématiques si des voies respiratoires gonflées apparaissent également, car il deviendra impossible de respirer une quantité suffisante d’oxygène nécessaire à un niveau d’effort élevé.2
Une note finale
Vivre un choc anaphylactique ou une crise d’asthme au cours de l’entrainement est certainement une expérience effrayante et très dangereuse et le risque est encore plus élevé si vous ne suivez pas les précautions présentées ici. Mais les experts médicaux conviennent que les avantages de l’entraînement peuvent encore l’emporter sur les risques, à condition qu’une personne aborde l’exercice de manière responsable avec toutes les précautions nécessaires.
Sources :
