Som Dr. Stephen Ilardi, en verdenskendt lægeekspert og neurolog, sagde, at hvis fordelene ved motion på en eller anden måde kunne blive sat i en pille, ville det være den bedst solgte medicin i verden. Og det er ikke uden god grund: fordelene ved at træne regelmæssigt spænder fra forbedret helbred og nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme til psykiske fordele og endda antidepressive egenskaber. Dog kan visse tilstande, herunder allergi, få en person til at blive mere forsigtig og til sidst opgive at træne helt ud af frygt for, at det kan forværre symptomerne.
Information på denne side:
Ovenstående er ikke helt ubegrundet: under visse omstændigheder kan fysisk anstrengelse faktisk forårsage forværring af symptomer på allergi eller anstrengelsesudløst astma, men der er måder at omgå dette problem og få alle fordelene ved motion uden at risikere forværring af din tilstand.
Undgå allergener – problem nummer et
Når allergidiagnosen bekræftes, vil lægen sandsynligvis anbefale dig at forsøge at undgå eksponering for allergener, da dette er den mest effektive forebyggelsesmetode, især når det kommer til allergier over for luftbårne allergener som pollen. Reaktioner forårsaget af disse udløsere kaldes normalt allergisk rhinitis eller høfeber.
Hvordan forårsager pollen en allergisk reaktion?
Folk, der er modtagelige for pollenallergi, kan opleve en allergisk reaktion, der er markeret af nysen og hævelse af ansigtet og luftvejene efter at have indtaget pollenpartikler. Høfeber er mest tilbøjeligt til at blive oplevet i Danmarks varmere måneder, da dette er årets år, hvor de fleste græs og planter er i blomstringstid. Disse allergener virker som udløsere for så mange som 95% af alle mennesker ramt af høfeber, hvilket gør dem særligt modtagelige i perioden fra begyndelsen af maj til midten af september. Da pollen er til stede i luften temmelig meget i løbet af året, undgår man eksponering for det, at man får viden om, hvilken type pollen du reagerer på, og hvornår er den i højeste koncentration i atmosfæren.
Faren ved fødevareafhængig motionsinduceret anafylaksi
Mens høfeber muligvis er den første bekymring når det kommer til motion, er det langt fra den eneste risikofaktor. Nogle mennesker kan faktisk opleve en allergisk reaktion simpelthen på grund af den fysiske belastning. Denne tilstand kaldes motionsinduceret anafylaksi, og folk, der kæmper med denne tilstand, bør undgå aspirin, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og alkohol i timerne forud for træningen.
Motionsinduceret anafylaksi kan også manifestere sig i sin mere komplekse form kaldet fødevareafhængig motion-induceret anafylaksi, der kan opstp ved kombinationen af en bestemt type mad og motion, hvor en af de to ikke forårsager nogen symptomer på egen hånd.
Når det kommer til disse tistande, skal din læge være i stand til at tilbyde personlig rådgivning om forvaltning af disse motionsinducerede anafylaksi, mens du stadig får tilstrækkelig motion. For disse tilstande er der ingen specifikke løsninger, og hver plan skal tilpasses for at imødekomme individets specifikke behov og krav.
Alternativ træningsrutine
Mens muligheden for at opleve anafylaksi på grund af træning er tilstrækkelig til, at de fleste kan danne velbegrundet frygt for at udføre fysisk aktivitet, er medicinske sagkyndige stærkt enige om, at dette på ingen måde er grund til at undgå at træne igennem. I stedet skal du tilpasse din rutine på forskellige måder for at sikre sikkerhed. Det kan f.eks. indebære at træne indendørs i stedet for udenfor i løbet af de midterste timer på dagen, hvor pollenkoncentrationen er højest.
Selvfølgelig vil det tage lidt tid at finde din perfekte træningsrutine, og det bør ikke gøre dig modløs. Der er forskellige metoder, du kan prøve, for eksempel at bytte landevejen ud med et løbebånd i gymnastiksalen eller begynde at svømme, hvis du er på udkig efter en helkropsøvelse med lav belastning.
Mens træning i det åbne er en dejlig mulighed for at få frisk luft, er dette meget risikabelt for dem, som er berørte af høfeber. Så når pollenniveauerne er høje, er det bedre at holde sig indendøre for at forhindre symptomerne på en allergisk reaktion, herunder vejrtrækningsvanskeligheder og potentielt anafylaktisk shock. Derfor skal du gøre det til en vane at checke pollenniveauet i din by dagligt.
Forholdsregler ved udendørs træning
Hvis du bare ikke vil opgive at træne udenfor, er der visse forholdsregler, du kan tage for at minimere risikoen for en allergisk reaktion. Til at begynde med bør du få fat i en næsesalve eller -spray (f.eks. Nasacort), der kan forhindre pollen i at komme ind i næseborene. Solbriller, som vikler rundt om hovedet (f.eks. cykelsolbriller), kan også være meget effektive til at forhindre allergener i at komme i kontakt med dine øjne.
Derudover kan en daglig ikke-sederende antihistamin, som en nasal-steroid-spray, hjælpe med at lindre symptomerne, før de formår at udvikle sig yderligere, potentielt til anafylaksi. Hvis du har astma, er det absolut nødvendigt at have en inhalator i hånden, når du træner. Endelig bør du efter træningen klæde om, tage brusebad og vaske dit hår, så snart du kommer hjem for at fjerne eventuelle mulige pollenpartikler, der kan være til stede på dit tøj eller krop.1
Planlæg forude
Når det kommer til at håndtere dine allergier uden at have indvirkning på din træningsrutine, er din første prioritet at planlægge fremad. Hvis du beslutter at træne udendørs med de forbehold, der allerede er blevet diskuteret, bør du også planlægge din rute på forhånd for at undgå områder med højt græs eller overflod af træer. Ud over dette bør højhuse i byen også undgås på grund af deres forurenings karakteristika.
Selvfølgelig skal du som regel nævne pollenantalet og pollenprognosen, så du kan planlægge dine træningssessioner for de dage, hvor niveauet af pollen i luften er lavt.
Hvordan kan motion fremprovokere symptomer på en allergisk reaktion?
Selv om man ikke kan være allergisk over for motion, er årsagen til, at motion kan forværre symptomerne på en allergisk reaktion enkel. Under hård fysisk belastning vil kroppen hurtigere pumpe blod gennem hele kroppen, hvilket får allergene til at blive ført ind i systemet hurtigere. Disse allergiske reaktioner kan være meget problematiske, hvis hævede luftveje også opstår, da det bliver umuligt at trække vejret med en tilstrækkelig mængde ilt, som er nødvendigt for høj niveau træningsbelastning, der er karakteristisk for træning.
En sidste bemærkning
Det at oplever et anafylaktisk shock eller et astmaanfald under træning er bestemt en skræmmende og meget farlig oplevelse, og faren er endnu højere, hvis du ikke følger de forholdsregler, der adresseres her. Men medicinske eksperter er enige om, at fordelene ved at træne stadig kan opveje risiciene, forudsat at en person sørger for at træne ansvarligt med alle de relevante forholdsregler.2
Kilder:
