Som doktor Stephen Ilardi, en välkänd medicinsk expert och neurolog, har sagt – om födelarna med träning skulle kunna sättas i ett piller, skulle det vara världens mest sålda medicin. Och det är inte utan anledning, då fördelarna med att träna regelbundet sträcker sig från förbättrad generell hälsa och minskad risk för allt från kardiovaskulära sjukdomar till psykologisk ohälsa och fungerar till och med antidepressivt. Dock kan vissa tillstånd så som som allergier orsaka att vissa individer blir mer aktsamma och till slut överger träning helt av rädsla för att deras symptom kan förvärras.
Information på den här sidan:
Det är inte en helt ogrundad rädsla – i vissa situationer kan fysisk ansträngning förvärra symptomen av allergi eller astma, men det finns vissa sätt att komma runt detta och få alla fördelarna med träning utan att riskera att förvärra ditt tillstånd.
Är det farligt att träna vid pollenallergi? Att unvika allergener
Så snart du har fått en allergidiagnos kommer din läkare med stor sannolikhet att råda dig att undvika allergerener, då detta är den mest effektiva metoden att förebygga allergier. Speciellt när det kommer till allergier som orsakas av luftburna allergener så som pollen1. Reaktionerna på sådana irritanter är ofta allergisk rinit eller hösnuva.
Pollenallergi, hur fungerar det?
Människor som är mottagliga för pollenallergier kan uppleva en allergisk reaktion som karaktäriseras av nysningar och svullnad i ansiktet och luftvägarna efter att man har andats in pollenpartiklar. Hösnuva upplevs ofta under de varmare månaderna då detta är den period om året då plantor och gräs pollinerar. Dessa allergerer orsakar så mycket som 95% av alla hösnuvor, vilket gör de drabbade extra mottagliga under maj till mitten av september. Då pollen finns i luften mer eller mindre hela året är det viktigt att du har kunskap om vilken sorts pollen det är du reagerar på och när den har högst koncentration i luften.
Allergisk reaktion efter träning: ansträningsutlöst anafylaxi
Fastän hösnuva är det största orosmomentet när det kommer till att träna då är det långt från den enda riskfaktorn. Vissa kan faktiskt uppleva en allergisk reaktion endast på grund av fysisk ansträngning. Det här tillståndet kallas ansträngningsutlöst anafylaxi. Människor som lider av den här sortens tillstånd bör undvika aspirin, icke-steroida anti-inflammatoriska mediciner och alkohol i några timmar innan man börjar träna.
Ansträngningsutlöst anafylaxi kan manifesteras i en mer komplex form, genom så kallad matberoende ansträningsutlöst anafylaxi som kan uppstå på grund av en kombination av vissa sorters mat och träning, där den ena aldrig uppstår och ger symptom utan den andra.
När det kommer till dessa tillstånd kommer din läkare att kunna ge dig anpassade råd för att hantera dina allergier men samtidigt få nog med träning. För dessa tillstånd finns det inga generella svar och varje plan behöver att anpassas efter individens specifika behov och krav.
Alternativa träningsrutiner
Fastän risken att uppleva en anafylaktisk chock på grund av träning är nog för de flesta att orsaka en välgrundad rädsla för att träna överhuvudtaget, så menar medicinska experter menar att det inte finns någon anledning att undvika träning helt. I stället bör du anpassa din träningsrutin på olika sätt för att försäkra dig om din säkerhet Detta kan innebära, till exempel, att träna inomhus istället för utomhus under de första timmarna av dagen när pollenkoncentrationen är som högst.
Så klart, att hitta den perfekta träningsrutinen kommer att ta lite tid men du bör inte bli nedslagen på grund av det. Det finns vissa metoder som du kan försöka med, till exempel att byta ut att springa utomhus till att springa på löpband i gymmet eller börja simma, om du letar efter en lågintensiv träningsform för hela kroppen.
Fastän träning ute i det öppna är en härlig möjlighet att få lite frisk luft så kommer det med hög risk för de som påverkas av hösnuva. Så när pollennivåerna är höga är det bättra att hålla sig inomhus för att förebygga symptom från en allergisk reaktion, så som andningssvårigheter och en potentiell anafylaktiskt reaktion. På det här sättet bör du lägga dig an med vanan att kolla pollennivåerna för ditt område dagligen.
Försiktigthetåtärder utomhus
Om du inte vill ge upp din utomhusträning bör du se till att utföra vissa försiktighetstgärder så att du kan minimera risken för att uppleva en allergisk reaktion. För det första bör du skaffa ett preparat för näsan eller ett skyddspray som hindrar pollen från att komma in i närborrarna. Tighta glasögon kan också vara högst effektiva i att hindra allergener från att komma i kontakt med dina ögon.
Utöver detta bör du ta icke-sederande antihistaminer, så som nasala steroidsprayer, vilka kan hjälpa dig att hindra symptomen från att utvecklas, och hindrar alltså en anafylaktisk chock. Om du har astma bör du har en inhalator i närheten, och det är absolut nödvändigt när du tränar. Slutligen, efter den träningspasset bör du se till att byta kläder, duscha och tvätta ditt hår så snart som du kommer hem, för att få bort potentiella pollenpartiklar som kan ha satt sig på sina kläder eller din kropp.
Planera i förväg
När det kommer till att framgånsrikt hantera sina allergier utan att påverka din träningsrutin, då är framförhållning och planering din första prioritet. Om du bestämmer dig för att trots allt träna utomhus med de försiktighetsåtgärder som nämnts ovan bör du planera din rutt i förväg för att undvika områden med högt gräs eller mycket träd. Utöver detta bör du också undvika höghusområden i städer, då dess luft ofta är förorenad.
Som ovan nämnt bör du alltid kolla pollennivåerna och pollenprognoserna så att du kan planera dina träningspass när nivåerna är låga.
Hur utlöser träning astma och allergi?
Vid den här punkten kanske du tänker att svaret är nej, man kan inte vara allergisk mot träning. Anledningen till varför träning ibland kan utlösa allergi är enkel – under fysisik ansträning kommer din kropp att pumpa blod snabbare genom kroppen, vilket orsakar allergener att föras runt kroppen snabbare. Dessa reaktioner kan vara väldigt problematiska om svunnlad i luftvägarna också uppstår då det blir på gränsen till omjöligt att andas det syre som krävs för att kunna träna.
En sista poäng
Att uppleva en anafylaktisk chock eller en astmaattack medan du tränar är absolut en läskig och väldigt farlig upplevelse2, men risken är ännu högre om du inte följer försiktighetsåtgärderna för pollenallergi eller ansträngningsutlöst allergi, som vi har diskuterat här. Medicinska experter menar att fördelarna med att träna fortfarande väger upp riskerna, om individen närmar sig sin träning ansarsfullt och med de nödvändiga åtgärderna.
Källor:
