Stephen Ilardi, maailman tunnetuin lääketieteellinen asiantuntija ja neurologi sanoi kerran, että mikäli liikunnan hyödyt voitaisiin jotenkin muuntaa pillereiksi, ne olisivat maailman parhaiten myyvät lääkkeet. Näin ei ole sanottu ihan syyttä – ammattilaiset ovat tutkineet liikunnan vaikutusta yleiseen terveydentilaan sekä sydän- ja verisuonisairauksiin, mielenterveyteen. Tutkimukset osoittavat, että liikunnalla on näihin kaikkiin yhteys, ja se pienentää sairastumisen riskiä. Kuitenkin tietyt olosuhteet, kuten allergiat, voivat lisätä henkilön varovaisuutta ja lopulta kasvattaa pelkoa siitä, että liikunta saattaisi pahentaa oireita.
Sisältö:
Tämä ei ole kuitenkaan täysin perusteetonta – joissakin tilanteissa fyysinen rasitus voi pahentaa allergian tai astman oireita. On kuitenkin olemassa tapoja, joiden avulla liikunnan harrastaminen on mahdollista ilman, että se pahentaa omaa tilaa tai sairautta.
Allergeeninen välttäminen
Kun allergia on diagnosoitu, lääkäri todennäköisesti neuvoo sinua välttämään altistumista allergeeneille, sillä se tehokkain ennaltaehkäisytapa allergisen reaktion välttämiseksi. Etenkin kun kyseessä on allergia, joka johtuu ilmassa olevista allergeeneista. Kyseisten allergeenien aiheuttamia oireita eli allergisia reaktioita allergiseksi nuhaksi tai heinänuhaksi. Lue lisää allergioista.
Kuinka siitepöly voi aiheuttaa allergisen reaktion?
Siitepölyn allergeenille alttiit ihmiset saattavat kokea allergisen reaktion hengitettyään siitepölyhiukkasia, joka ilmenee aivastuksina sekä kasvojen ja hengitysteiden turpoamisena. Heinänuhaa esiintyy todennäköisimmin vuoden lämpimimpinä kuukausina, sillä silloin on useimpien ruohojen ja kasvien kukkimisaika. Kyseiset allergeenit toimivat laukaisijoina 95 prosentilla ihmisistä heinäkuusta syyskuuhun, jotka sairastavat heinänuhaa. Siitepöly on kuitenkin läsnä ympäri vuoden, joten on tärkeää selvittää, minkä tyyppiseen siitepölyyn reagoit ja milloin sen pitoisuus ilmakehässä on korkeimmillaan. Tällöin pystyt välttämään siitepölyn allergeenille altistumisen.
Elintarvikefunktionaaliseksi – anafylaksian vaara
Vaikka heinänuha saattaa suurin huolenaihe liikunnan aikana, se ei ole kuitenkaan ainoa riskitekijä. Jotkut ihmiset saattavat kokea allergisen reaktion pelkästään fyysisen rasituksen vuoksi. Tätä sairautta kutsutaan harjoittelun aiheuttamaksi anafylaksiaksi tai lyhyemmin EIA:ksi. Ihmiset, jotka kamppailevat tämän allergian kanssa tulisi välttää aspiriinia, ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä sekä alkoholia tunteja ennen liikunnan aloittamista.
EIA voi ilmetä myös monimutkaisemmassa muodossaan, jota kutsutaan elintarvikefunktionaaliseksi liikunnan aiheuttamaksi anafylaksiaksi (FDEIA), joka voi aiheutua tietyntyyppisen ruoan ja liikunnan yhdistelmästä. Kun taas yksinään kumpikaan ei aiheuta minkäänlaisia ongelmia.
Mikäli allerginen reaktio ilmenee näissä muodoissa, lääkärin pitäisi pystyä tarjoamaan henkilökohtaisia neuvoja EIA:n tai FDEIA:n hoitoon liittyen, jotta liikkuminen olisi edelleen mahdollista. Näihin allergisen reaktion muotoihin ei ole yleisiä vastauksia, joten jokainen suunnitelma räätälöidään yksilön tarpeiden ja vaatimusten mukaan.
Vaihtoehtoiset liikuntamuodot
Mahdollisuus anafylaksian kokemisesta liikunnan takia saattaa johtaa siihen, että useimmat alkavat pelkäämään liikunnan harjoittamista. Asiantuntijat ovat kuitenkin vahvasti sitä mieltä, että liikunnan harjoittamista ei tulisi kokonaan välttää. Sen sijaan voit muuttaa tapaasi liikkua, jotta voit varmistaa oman turvallisuutesi. Tämä voi sisältää esimerkiksi liikkumisen sisätiloissa ja liikunnan harjoittamisen keskipäivän sijaan toisena ajankohtana, jolloin siitepöly ei ole ilmassa korkeimmillaan.
Täydellisen liikuntamuodon ja aikataulun selvittäminen saattaa kestää jonkin aikaa, mutta siitä huolimatta sinun ei tulisi lannistua. On olemassa erilaisia menetelmiä, joita voit yrittää esimerkiksi muuttaa. Voit alkaa esimerkiksi käymään avoimella kuntosalilla tai aloittaa uimisen, mikäli etsit tehokasta koko kehon harjoittelua.
Vaikka ulkona liikkuminen voi olla ihana mahdollisuus saada raitista ilmaa, se saattaa olla erittäin riskialtista heinänuhasta kärsivälle. Kun siitepölyn määrä on korkea, on parempi pysyä sisätiloissa, jotta voidaan välttää allergisen reaktion oireet. Oireita ovat esimerkiksi hengitysvaikeudet tai mahdollinen anafylaktinen sokki. Tästä syystä siitepölyn määrä tulisi tarkistaa päivittäin.1
Varotoimet ulkona liikkuessa
Mikäli et halua luopua liikkumasta ulkona, on olemassa tiettyjä varotoimia, joita voit tehdä minimoidaksesi allergisen reaktion aiheuttaman riskin. Alkuksi voit alkaa käyttämään nenäsumutetta tai nenätippoja, jotka voivat auttaa siitepölyä pääsemästä sieraimiin. Silmiä suojelevat aurinkolasit voivat myös olla erittäin tehokkaita estäessään allergeeneja tulemasta kosketuksiin silmien kanssa.
Päivittäisen antihistamiinin ottaminen nenäsumutteena voi myös auttaa estämään oireita, ennen kuin ne kehittyvät mahdollisesti anafylaksiaksi. Jos kärsit on astmasta, sinun tulee pitää inhalaattori mukana liikunnan aikana. Harjoituksen jälkeen kannattaa vaihtaa urheiluvaatteet, käydä suihkussa sekä pestä hiukset, jotta voit poistaa mahdolliset siitepölyhiukkaset, jotka saattavat esiintyä vaatteillasi tai kehossasi.2
Etukäteen suunnittelu
Allergioiden ja liikunnan yhteensovittaminen vaatii etukäteen suunnittelua, ja sen tulisi olla prioriteettilistan kärjessä. Mikäli päätät liikkua ulkona, sinun tulee suunnitella reittisi etukäteen välttääksesi alueet, joissa on paljon korkeaa kasvillisuutta ja puita. Tämän lisäksi mahdollisia mäkiä tai vuoristoja tulisi välttää, sillä niiden saastepitoisuus on usein korkea.
Kuten aiemmin mainittiin, sinun tulisi säännöllisesti tarkistaa siitepölyn määrä sekä mahdolliset ennusteet, jotta voit suunnitella ja harjoittaa liikuntaa siitepölyn alhaisempina aikoina.
Miten liikunta voi aiheuttaa allergisen reaktion?
Liikunnalle itselleen ei voi olla allerginen, mutta syyt miksi allergisia oireita esiintyy liikunnan aikana. On olemassa syy, miksi työskentely voi joskus pahentaa allergisen reaktion oireita – voimakkaan fyysisen rasituksen aikana keho pumppaa verta nopeammin koko kehoon, mikä aiheuttaa allergeenien kulkeutumisen kehoon aikaisempaa nopeammin. Nämä allergiset reaktiot voivat olla hyvin ongelmallisia, joiden aikana saattaa ilmetä hengityshäiriöitä. Tämä tekee mahdottomaksi hapen riittävän saamisen, jota puolestaan tarvitaan rasitusjakson aikana.
Loppusanat
Anafylaktisen shokin tai astman kokeminen harjoituksen aikana on pelottava ja erittäin vaarallinen kokemus. Lisäksi niiden kokemisen riski on vieläkin suurempi, mikäli et noudata täällä esitettyjä varotoimia. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunnan edut ovat sen haittavaikutuksia suurempia, kunhan tiettyjä varotoimia noudatetaan.
Lähteet:
