En ce qui concerne la perte de poids et l’exercice, tout le monde est différent. Certaines personnes peuvent avoir beaucoup de difficulté à perdre du poids, tandis que d’autres peuvent lutter avec la tâche opposée: la gagner. Étant donné que le métabolisme varie considérablement d’un individu à l’autre, il est peu probable que l’exercice physique et les régimes alimentaires produisent les mêmes résultats sans certaines adaptations permettant d’assurer une approche individualisée de la perte de poids. Cependant, mis à part les processus métaboliques qui sont souvent considérés comme le principal responsable des problèmes liés à l’atteinte et au maintien du poids souhaité, la rapidité et le succès de la perte de poids peuvent également être attribués à ce qu’on appelle le «morphologie».
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Le système de catégorisation des types de corps a été développé par le docteur William Herbert Sheldon dans les années 1940. Sheldon a distingué plusieurs catégories distinctes appelées somatotypes qui, selon lui, étaient directement liées aux traits de personnalité de l’individu et pouvaient constituer des indices essentiels pour déterminer les réalisations futures et le statut social d’une personne donnée.
Avec ces idées, Sheldon a lancé une école de psychologie appelée psychologie constitutionnelle, abandonnée depuis longtemps. Il n’est pas surprenant que cette approche n’ait été ni reconnue ni poursuivie par d’autres chercheurs; elle n’est donc pas un épisode brillant de l’histoire de la science moderne. Cependant, alors que la psychologie constitutionnelle était un échec total, le système de somatotypes mis au point par Sheldon a survécu et est toujours utilisé par de nombreux experts dans divers domaines pour catégoriser différentes formes corporelles.
Cela étant dit, il est important de noter que les scientifiques conviennent aujourd’hui que les somatotypes n’ont absolument rien à voir avec d’autres caractéristiques d’un individu telles que la personnalité ou le statut social.1
Quel est mon type de corps?
Il existe trois types de corps «typiques» qui servent davantage d’abstractions théoriques que de catégories rigides pouvant être appliquées telles quelles. Les experts du domaine s’accordent à dire qu’il est très rare qu’un individu puisse être défini avec précision par une seule catégorie et qu’une grande majorité incarne les traits de nombreux types de corps. Les trois classiques incluent :
- Ectomorphe
- Mésomorphe
- Endomorphe
Bien que la science ait montré que ces types ne peuvent nous fournir aucune information pertinente sur la personnalité ou le statut futur d’un individu, ils peuvent néanmoins être utilisés dans une certaine mesure pour obtenir une estimation approximative de la manière dont le corps peut réagir à différents régimes et programmes d’entraînement .
Ectomorphie
Le type de corps ectomorphe est caractérisé par les traits suivants :
- Apparence maigre
- Zone pectorale ou thoracique plate
- Épaules étroites
- Taille fine
- Métabolisation rapide des graisses
- Prise de poids difficile
Si nous essayions de présenter un ectomorphe «typique», nous pourrions mentionner les coureurs de longue distance avec des corps étroits, des muscles tendus et de petites articulations. Les personnes appartenant à cette catégorie ont généralement tendance à avoir des difficultés à prendre du poids.
Cependant, au fil du temps, les ectomorphes pourraient se rendre compte qu’ils sont plus sujets à l’ostéoporose et aux lésions osseuses causées par des blessures causées par une structure squelettique plutôt mince. Ces problèmes peuvent être efficacement résolus grâce à la musculation, qui est particulièrement apte à renforcer les os et à les empêcher de s’affaiblir davantage.
Mésomorphie
Le type de corps mésomorphe est considéré comme un type d’athlète typique avec :
- Muscles durs et bien définis
- Corps fort
- Corps “carré”
- Tour de taille étroite
- Épaules larges
Le type de corps mésomorphe est considéré comme idéal pour les gains musculaires et l’entraînement avec poids grâce à sa structure athlétique, ce qui les rend aptes à pratiquer divers sports. La prise de poids n’est pas un problème pour les mésomorphes, car ils ont toutes les chances de stocker la graisse de manière uniforme dans leur corps. Cependant, avec un style de vie sédentaire et un régime alimentaire riche en graisses ou en calories, cette prédisposition naturelle pourrait ne pas être suffisante pour empêcher une prise de poids rapide.
Si le mésomorphe commence à prendre du poids, le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque augmentera, ce qui signifie que les personnes ayant ce type de corps doivent veiller à maintenir leur santé et leurs prédispositions physiques naturelles en combinant des exercices cardiovasculaires et de force ainsi qu’un régime alimentaire sain.
Endomorphie
L’endomorphe «typique» peut être reconnu par :
- Type de corps rond avec hanches larges
- Plus petit
- Joints plus épais
- Muscles moins définis
- Métabolisme plus lent
- Tendance à prendre du poids facilement
- Problèmes de perte de poids
Avec ces caractéristiques, il n’est pas surprenant que l’endomorphe soit le type de corps le plus à risque de développer l’obésité. Les endomorphes masculins et féminins ont généralement tendance à avoir différentes tendances en matière de stockage de graisse, les femmes étant plus susceptibles de prendre du poids autour des cuisses et des hanches, tandis que les hommes le recueillant autour de l’abdomen.
En raison de ces schémas spécifiques de répartition du poids, les endomorphes en surpoids sont plus susceptibles aux problèmes de santé cardiovasculaire, mais également au diabète et à certains cancers.
Pour rester en bonne santé, les endomorphes doivent pratiquer des exercices cardiovasculaires réguliers, idéalement à faible intensité, comme la natation ou le cyclisme, tout en maintenant un régime alimentaire équilibré. Certains experts affirment également que les endomorphes devraient prendre des repas plus petits, mais plus fréquents, afin de minimiser les risques de prise de poids. Avec la nécessité d’atteindre et de maintenir un rapport global muscle / graisse en bonne santé, les endomorphes devraient également pratiquer une certaine musculation.
Mon type de corps peut-il changer ?
L’un des plus gros défauts de l’approche par type de corps (ou somatotypes) est qu’elle changera probablement avec l’âge. Par exemple, il est étonnant de constater que les personnes affichant les caractéristiques d’un ectomorphe dans la vingtaine ont de plus en plus la possibilité de s’intégrer au type endomorphique à mesure qu’elles vieillissent.
Spécificités individuelles et variables
Toutefois, si la modification des types de corps est ce qui rend cette approche problématique, les spécificités et les variables individuelles montrent clairement que l’utilisation des somatotypes restera toujours au mieux limitée. Les individus s’appuieront davantage sur un type que sur un autre, mais dans la grande majorité des cas, le type de corps peut être décrit comme une combinaison de deux, voire des trois types. Dans cet esprit, bien que les types de corps puissent servir de guide approximatif, il existe toujours un besoin indéniable en matière de régime personnalisé et de programmes d’exercice afin d’assurer une perte de poids réussie. Cela signifie que toutes les généralisations ne doivent être utilisées qu’à un stade précoce, l’accent étant mis sur les réactions du corps aux habitudes alimentaires et aux exercices pratiqués.
Sources :
