Kun on kysymys painonpudotuksesta ja liikunnasta, kaikki ovat erilaisia. Joillekin ihmisille laihduttaminen saattaa olla erittäin vaikeaa, kun taas toiset saattavat kamppailla vastakkaisesta asiasta – painon hankkimisesta. Koska aineenvaihdunta vaihtelee merkittävästi yksilöiden välillä, liikunta ja ruokavalio eivät todennäköisesti tuota samoja tuloksia ilman tiettyjä ominaisuuksia, jotka vaikuttavat laihtumiseen. Lukuunottamatta aineenvaihduntaa, jota pidetään usein tärkeimpänä tekijänä painon hallinnassa ja ylläpitämisessä, painonpudotuksen nopeuteen ja tehokkuuteen voi vaikuttaa ns. kehotyyppi.
Sisältö:
1940-luvulla. Sheldon erotti useita somatotyyppisiä kategorioita, jotka liittyvät suoraan yksilön persoonallisuuteen. Sheldonin mukaan, ne voivat vaikuttaa suoraan tuleviin saavutuksiin ja sosiaaliseen asemaan.
Näiden löydösten jälkeen Sheldon aloitti pitkään hylätyn psykologian koulukunnan, jota kutsutaan perustuslailliseksi psykologiaksi. Ei ole mikään yllätys, että tätä lähestymistapaa ei tunnustettu tai jota muut tutkijat eivät myöskään tukeneet. Kuitenkin, vaikka perustuslaillinen psykologia oli täysin epäonnistunut, Sheldonin kehittämät kehotyypit kuitenkin jäivät ja eri alojen asiantuntijat käyttävät niitä edelleen.
On tärkeää huomata, että tiedemiehet ovat samaa mieltä siitä, että somatotyypeillä ei ole mitään tekemistä muiden yksilön ominaisuuksien kanssa, kuten persoonallisuuden tai sosiaalisen aseman kanssa.
Kehotyypit
On olemassa kolme ”tyypillistä” kehotyyppiä, jotka toimivat ennemminkin teoreettisina abstrakteina, joita on mahdollista soveltaa, kuin jäykkinä luokkina. Alan asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on hyvin harvinaista, että jokainen yksilö voitaisiin määritellä tarkasti vain yhteen ryhmällä, sillä valtaosa koostuu useammasta kehotyypeistä. Kolme klassikkoa ovat:
- Mesomorfi
- Endomorfi
- Ektomorfi
Vaikka tiede on osoittanut, että nämä tyypit eivät pysty tarjoamaan meille mitään merkityksellisiä tietoja persoonallisuudesta tai henkilön tulevaisuuden asemasta, niitä voidaan käyttää kuitenkin jossain määrin arviointiin, miten henkilön elimistö reagoi erilaisiin ruokavalioihin ja liikuntaan.1
Ektomorfi
Ektomorfi kehotyypille on ominaista:
- Hoikkuus
- Litteät rintalihakset tai rintakehä
- Kapeat olkapäät
- Ohut vyötärö
- Rasvan nopea metaboloituminen
- Hidas painonnousu
Esimerkiksi ”tyypillinen” ektomorfi on pitkän matkan juoksija, jolla on kapea vartalo, joustavat lihakset ja pienet nivelet. Ektomorfeilla ei ole juurikaan ongelmia laihduttamisen kanssa, sillä tämän luokan luokan omaavilla on yleensä vaikeuksia saada painoa.
Ektomorfit saattavat tietää, että ne ovat alttiimpia osteoporoosille ja luun vaurioille johtuen luuston ohuemmasta rakenteesta. Näitä ongelmia voidaan kuitenkin lieventää hankkimalla lisää painoa, joka voi olla erittäin suositeltavaa luuston vahvistamisen kannalta. Tämä estää luuston heikkenemistä entisestään.
Mesomorfi
Mesomorfi kehotyyppiä pidetään tyypillisenä urheilijan rakenteena:
- Kovat ja erottuvat lihakset
- Hyvä lihasvoima
- Keilamainen vartalo
- Kapea vyötärölinja
- Leveät hartiat
Mesomorfin kehotyyppiä pidetään ihanteellisena urheilullisen rakenteensa ansiosta lihasten kasvattamiselle ja painoharjoittelulle. Painonnousu ei ole ongelma mesomorfille, sillä elimistö varastoi rasvan elimistöön tasaisesti. Liikkumattomuus sekä rasva- ja kaloripitoinen ruokavalio voi kuitenkin edistää painonnousulle. Lue lisää päivittäisistä ruokailutottumuksista.
Mikäli mesomorfin paino alkaa lisääntyä, sen riski aivohalvaukseen ja sydänsairauteen kasvaa. Täten kyseisen kehotyypin omaavien tulisi kiinnittää huomiota terveyteensä ja fyysisiin ominaisuuksiinsa, joita tulisi ylläpitää aerobisen ja voimaharjoittelun sekä terveellisen ruokavalion avulla.
Endomorfi
”Tyypillinen” endomorfi voidaan tunnistaa:
- Pehmeä ja pyöreä vartalo sekä leveät lonkat
- Muodokas- tai tiimalasivartalo
- Lyhyt ja raskas ruumiinrakenne
- Paksut nivelet
- Vähemmän erottuvat lihakset
- Hidas aineenvaihdunta
- Taipumus ylipainoon
- Ongelmia laihduttamisessa
Edellä esitetyn listan jälkeen ei tule yllätyksenä, että endomorfi kehotyypillä on suurin riski liikalihavuuteen. Mies- ja naispuolisilla henkilöillä rasvan varastoituminen tapahtuu yleensä eri puolille kehoa. Naisilla rasva sijoittuu useimmiten reisien ja lantion ympärille, kun taas miehillä rasva kerääntyy vatsanseudulle.
Näiden ominaisuuksien vuoksi endomorfit ovat alttiimpia sydän-ja verisuonitauteille, mutta myös diabetekselle ja joillekin tietyille syöville.
Terveyden ylläpitämiseksi endomorfien tulisi suorittaa säännöisiä aerobisia tai toisin sanoen kardiovaskulaarisia harjoituksia, kuten uiminen tai pyöräily. Lisäksi samalla tulisi noudattaa tasapainoista ruokavaliota. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan endomorfien pitäisi ottaa pienempiä, mutta useampia aterioita. Tällöin ylipainon mahdollisuus olisi pienempi. Kun tarkoituksena on saavuttaa lihasten ja rasvan välinen tasapaino, endomorfin tulee harjoittaa voimaa. Tämän kehon tyypin ihmisten eivät kuitenkaan todennäköisesti tarvitse käyttää proteiini lisäravinteita. Lue lisää tehokkaista liikuntaharjoitteista.
Voiko kehotyyppi muuttua?
Yksi suurimmista kehotyyppi (tai somatotyyppien) lähestymistavoista on se, että se todennäköisesti muuttuu iän myötä. Esimerkiksi on yllättävän tavallista, että ihmiset, jotka näyttävät ominaisuuksiltaan ektomorfeilta, saattavat sopia vanhetessaan yhä enemmän endomorfisiin tyyppeihin.
Yksilölliset ominaispiirteet ja muuttujat
Vaikka muuttuvat kehotyypit tekevät tämän lähestymistavan ongelmalliseksi, ominaispiirteet ja muuttujat korostavat selkeästi, että somatotyyppien käyttö on aina rajallista. Yksilöt nojaavat voimakkaammin yhteen tyyppiin kuin toiseen, mutta suurimmassa osassa tapauksista kehon tyyppiä voidaan kuvata kahden tai jopa kolmen tyypin yhdistelmäksi. Tässä mielessä kehotyypit voivat toimia karkeina oppaina, mutta laihtumisen varmistamiseksi on kuitenkin suunniteltava räätälöidyt ruokavalio- ja liikuntaohjelmat. Tällä tarkoitetaan sitä, että alkuvaiheessa voidaan käyttää yleispäteviä ohjeita, jossa keskitytään kehon reaktioihin, esimerkiksi ruokailutottumusten ja liikunnan kohdalla. Lue lisää painonhallinnasta.
Lähteet:
