Når det kommer til vægttab og motion, er alle mennesker forskellige. Nogle mennesker kan have det meget svært at tabe sig, mens andre kan kæmpe med det modsatte problem: at tage på. Fordi stofskifte varierer betydeligt mellem folk, vil træning og kostplaner sandsynligvis ikke give de samme resultater uden visse tilpasninger, der sikrer en individualiseret tilgang til vægttab. Bortset fra de metaboliske processer, som ofte anses for at være de afgørende syndere ift. At opnå og opretholde den ønskede vægt, kan hastigheden og succesen ved at tabe sig også skyldes såkaldte kropsformerne.
Information på denne side:
Systemet til kategorisering af kropsformerne blev først udviklet af doktor William Herbert Sheldon tilbage i 40’erne. Sheldon skildrede mellem flere karakteristiske kategorier kaldet somatotyper, som han hævdede var direkte relateret til individets personlighedstræk og som sådan kunne være afgørende måder til at bestemme fremtidens præstationer og sociale position hos en given person.
Med disse ideer igangsatte Sheldon en nu forladt psykologisk skole kaldet konsitutionslære. Det er ikke overraskende, at denne tilgang ikke blev anerkendt eller forfulgt af andre forskere. Men selvom konsitutionslære var en fuldstændigt fiasko, overlevede systemet for somatotyper/kropsformerne og bruges stadig af mange eksperter på forskellige områder til at kategorisere forskellige kropsformer.
Når det er sagt, er det vigtigt at bemærke, at forskere i dag er enige om, at somatotyper har absolut ingenting at gøre med andre karakteristika ved et individ som personlighed eller social status.
Hvad er en kropsform?
Der forekommer typisk tre kropsformer, der tjener mere som teoretiske abstraktioner end faste kategorier, som kan anvendes som de nu engang er. Eksperter på området er enige om, at det er meget sjældent, at en given person kan defineres præcist af en enkelt kategori, og et stort flertal vil repræsentere træk af mange kropsformer. De tre klassiske omfatter (som vist nedenfor):
- Ektomorf
- Mesomorf
- Endomorf
Selvom videnskaben har vist, at disse typer ikke kan give os relevante oplysninger om personlighed eller fremtidig status hos en person, kan de stadig bruges til en vis grad for at få et groft skøn over, hvordan andres kroppe kan reagere på forskellige kostplaner og træningsrutiner:
Ektomorf
Ektomorf kropsformer kendetegnes ved følgende træk:
- Mager fremtræden
- Fladt brystområde
- Smalle skuldre
- Tynd talje
- Hurtigt stofskifte
- Besvær ved at tage på i vægt
Hvis vi skulle forsøge at fremvise en “typisk” ektomorf, kunne vi nævne langdistanceløbere med smalle legemer, senede muskler og små led. Ektomorfer har få eller ingen problemer med at tabe sig, da folk, der tilhører denne kategori, typisk har svært ved at tage på i vægt.
Men som tiden går, kan ektomorfer finde ud af, at de er mere tilbøjelige til at få knogleskørhed og knogleskader på grund af deres temmelig tynde skeletstruktur. Disse problemer kan effektivt afbødes med vægttræning, som kan være yderst fermt til at styrke knoglerne og forhindre dem i at svækkes endnu mere.
Mesomorf
Den mesomorfe kropsform er anset for at være meget atletisk og består typisk af:
- Stræke og veldefinerede muskler
- God kernemuskulatur
- Kileformede legemer
- Smal talje
- Brede skuldre
Den mesomorfe kropsform er anset for at være ideel til tage på i muskelmasse samt styrketræning med deres atletiske bygning, som gør dem dygtige til forskellige sportsgrene. Vægtøgning er ikke et stort problem for mesomorfer, da de ofte opbevarer fedt jævnt fordelt over deres kroppe. Men med en stillesiddende livsstil samt fedtrig kost med højt kalorieindhold, er dette måske ikke nok til at forhindre en potentiel hurtig vægtforøgelse.
Hvis mesomorfer begynder at tage på, vil risikoen for slagtilfælde og hjertesygdom øges, hvilket betyder, at personer, der har denne kropsform, skal være opmærksomme på at pleje deres helbred og deres naturlige fysiske prædispositioner med en kombination af aerob- samt styrketræning og sund kost.
Endomorf
Den typiske endomorf kan bemærkes som:
- Blød, rund kropsform med brede hofter
- Kurvet eller “timeglas” figur
- Lavere og mere tætbygget
- Tykkere led
- Mindre definerede muskler
- Langsomt stofskifte
- Tendens til nemt at tage på i vægt
- Problemer med at tabe sig
Med disse træk kommer det ikke som nogen overraskelse, at endomorf er den kropsform, der har størst risiko for at udvikle fedme. Mandlige og kvindelige endomorfer har typisk tendens til at have forskellige fedtopbevaringstendenser, hvor kvinder mest sandsynligt vil oplagre fedt omkring lårene og hofterne, mens mændene samler det omkring maven.
På grund af disse specifikke vægtfordelingsmønstre er overvægtige endomorfer mere modtagelige for hjerte-kar-problemer, men også for diabetes og visse kræftformer.
For at opretholde deres helbred skal endomorferne foretage regelmæssige aerobe øvelser, ideelt lav-intense som svømning eller cykling, samtidig med at der opretholdes en afbalanceret kost. Der er også visse eksperter, der hævder, at endomorfer bør spise mindre, men også flere måltider for at minimere risikoen for at tage på i vægt. Med behovet for at opnå og opretholde et sundt overordnet forhold mellem muskler og fedt, bør endomorphs også øve nogle vægt træning. På en positiv side vil folk med denne kropsform sandsynligvis ikke behøve hjælp fra proteintilskud.
Kan min kropsform forandre sig?
En af de største fejl ift. kropsform (eller somatotyper) er, at det sandsynligvis vil ændre sig med alderen. For eksempel er det overraskende almindeligt, at folk viser trækkene for en ektomorf i tyverne for at passe mere og mere i endomorf, når de bliver ældre.
Individuelle specifikationer og variabler
Men hvis de ændrede kropsform er, hvad der gør denne tilgang problematisk, understreger de enkelte specifikationer og variabler tydeligt, at brugen af somatotyper altid vil forblive begrænset i bedste fald. Enkeltpersoner læner sig stærkere til en type end en anden, men i langt de fleste tilfælde kan kropsformen beskrives som en kombination af to eller endog alle tre typer. Med dette i tankerne, mens kropsformer kan tjene som en grov guide, er der stadig et ubestrideligt behov for tilpassede kost- og træningsprogrammer for at sikre vellykket vægttab. Det betyder, at generaliseringer kun skal bruges i de tidlige stadier, med fokus på kroppens reaktioner på spisevaner og træningsrutine.1
Kilder:
