vægttab
Det korteste mulige svar på dette spørgsmål er: brug en kombination af styrketræning og aerobe øvelser til at opnå de bedste resultater, når det kommer til vægttab. Men dette svar synes måske at være lidt for generelt: for det er det nemlig også. Det samme gælder for de fleste spørgsmål vedrørende optimering af ens træningsrutine for at bidrage til dit generelle helbred.
Information på denne side:
Ifølge Sundhedsstyrelsen bør 150 minutters ugentlig moderat aerob aktivitet eller 75 minutters intens aktivitet suppleres med styrketræning på mindst to og ideelt flere dage om ugen.
Husk dog, at for at sikre de optimale resultater skal du også holde dig til en kostplan, som gennemarbejdes af din læge.
Hvorfor er motion vigtigt?
Træning anbefales ofte af sundhedseksperter, ernæringseksperter og andre eksperter inden for de områder, der er tæt forbundet med sundhed. Og det er ikke uden god grund, for motion er yderst gavnligt for helbredet på mange måder:
- Det reducerer risikoen for udvikling af alvorlige sygdomme, herunder hjertesygdomme, type 2 diabetes og visse kræftformer
- Regelmæssig fysisk aktivitet har vist sig at være til gavn for mental sundhed
- Moderat motion øger frigivelsen af dopamin og serotonin i hjernen, hvilket øger stemningslejet
- De fleste mennesker, der lever et fysisk aktivt liv, rapporterer signifikante positive forbedringer af deres sindstilstand
- Manglende fysisk aktivitet bidrager til lavt stemningsleje, depression og angst
Det siger sig selv, at i de seneste årtier er mennesker i den vestlige verden blevet mindre og mindre aktive. De fleste af os bruger så meget som syv eller flere timer om dagen, på at sidde ned, for det meste fordi et stadigt stigende antal af erhverv involverer aktiviteter som at sidde foran en computerskærm uden nogen fysisk aktivitet overhovedet.
På grund af disse ændringer i det menneskelige samfund er fysisk aktivitet blevet noget, der kræver en vis grad af personlig engagement og noget, der er fast placeret i fritiden, som vi igen plejer at bruge i fritidsaktiviteter, der involverer lidt eller ingen fysisk aktivitet.
Således er det vigtigt at dedikere tilstrækkelig tid til motion, og det er ikke kun for dem, der forsøger at tabe sig, men også for dem, der er ansat i stillinger, som involverer lange perioder med inaktivitet.1
Motion og vægttab
Vægttab, som higes efter ved at overholde både kostplan og træningsrutine, har begge har til formål at skabe et kalorieunderskud, eller med andre ord, det scenairum, hvor kroppen brænder flere kalorier, end den indtager. Ifølge Sundhedsstyrelsen skaber livsstilsændringer meget bedre resultater end hurtige slankekurer, som ikke kun er ineffektive, men også vanskelige at vedligeholde. Drastiske kostvaner er blevet bekræftet gang på gang for at være både uholdbare og kortsigtede.
Vi behøver ikke engang at understrege, at mennesker, der ikke er fysisk aktive, har langt større risiko for at blive overvægtige eller fede sammenlignet med mennesker, som fører en aktiv livsstil. Ifølge Sundhedsstyrelsen er voksne, som både styrketræner og træner aerobt, generelt set meget mindre tilbøjelige til at opleve helbredsproblemer og meget mere tilbøjelige til at bemærke væsentlige forbedringer, når det gælder deres generelle sundhed.
Dette indebærer 150 minutters moderat aerob træning (såkaldte cardio øvelser som hurtig gang, cykling eller svømning) med to eller flere dage ugentligt med styrkeøvelser (såsom vægtløftning, yoga eller kropsvægtsøvelser).
Begge typer øvelse er afgørende, da de opnår forskellige resultater, omend de er rettet mod det samme mål. Lægger vi ud med virkninger af aerob træning, omfatter disse:
- Forbrænding af kalorier
- Øget udholdenhed
- Styrkelse af hjertet
- Reducering af kolesteroltallet
Styrketrænings virkning omfatter derimod:
- Forøgning af muskelmassen
- Forbedring af smidighed og balance
- Forøgning af stofskiftet
Således synes kombinationen af begge at give de bedste resultater, når det kommer til vægttab. Samtidig kan højere muskelmasse som følge af styrkeøvelser bidrage til højere stofskifte, hvilket gør det muligt for flere kalorier at blive forbrændt under fysisk aktivitet. Samtidig kan for meget cardio faktisk få kroppen til at opbevare mere fedt, fordi det vil ændre fokus til udholdenhed i stedet for muskelopbygning. En anden fare for overdreven cardio træning er at dræne energiniveauet i en sådan grad, at der kan forekomme overspisning som kompensation.
Kostændringer eller motion – hvad virker bedst?
Det bedste svar på dette spørgsmål er, at det ene hverken kan bidrage til et vellykket og langsigtet vægttab uden det andet. Vedligeholdelse og opnåelse af en sund vægt handler aldrig kun om kost eller om motion alene. Derimod er det kombinationen af de to, som sikrer positive resultater.
En næringsrig og varieret kost kombineret med regelmæssig fysisk aktivitet, kan lægge grundlaget, for ikke blot et vellykket vægttab, men også for en generel forbedring af dit helbred.
Folk, som får udstedt slankepiller fra deres læger, vil heller ikke være i stand til at bero sig udelukkende på deres medicin, men vil også være forpligtet til at overholde en kostplan og foretage regelmæssig fysisk aktivitet.2
Kilder:
