Det kortast möjliga svaret på den frågan är – att använda en kombination av övningar som innebär viktlyftning, alltså styrketräning, och aerobiska och motionsfokuserade övningar ger bäst resultat för att gå ner i vikt. Dock kan det här svaret te sig för generellt. Det samma stämmer in på de flesta frågor som rör att optimisera din träningsrutin för att förbättra din generella hälsa.
Information på den här sidan:
Det finns vissa rekommendationer för hur mycket man bör träna under en vecka. En vanlig sådan är att man bör tillgodose sig 150 minuter av medelintensiv aerobisk aktivitet och 75 minuter av intensiv träning, med styrketräning under åtminstone två dagar, helst mer.
Dock bör du tänka på att du behöver hålla dig till en viss diet (som läggs fram av din läkare) för att få optimala resultat.
Varför är träning så viktigt?
Att träna är ofta rekommenderat av hälsoexperter, dietister och andra experter inom fält som är nära relaterat till hälsa. Detta är inte utan anledning – att träna är högst fördelaktigt för din hälsa på många sätt:
- Det minskar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar såsom hjärtproblem, typ 2-diabetes och vissa former av cancer
- Regelbunden fysisk aktivitet har bevisats vara bra för den mentala hälsan
- Medelintensiva träningsformer har visat sig frisätta dopamin och serotonin i hjärnan, vilket boostar ens humör
- De flesta som lever ett fysiskt aktivt liv uppger att de har sett betydande förbättringar i sitt mentala tillstånd
- Frånvaron av fysisk aktivitet ger dåligt humör, depression och ångest
Vi vet alla om att under de senaste årtiondena har människor blivit allt mindre aktiva. De flesta av oss spenderar så mycket som sju timmar per dag eller mer genom att sitta ner, framförallt på grund av många arbeten idag innebär att sitta framför en datorskärm utan något slags fysisk arbete.
På grund av de här förändringarna i människans samhälle så har fysisk aktivitet blivit något som kräver en viss nivå av personligt initiativ och aktion samt något som endast finns tid för under vår fritid. Detta gör att vi återigen har en tendens att ha fritidsaktiviteter som involverar lite till ingen fysisk aktivitet.
På så sätt är det viktigt att ge träning tid i ens vardag. Detta är sant inte bara för de som försöker att gå ner i vikt, utan också de som har arbeten som innebär att man sitter ner under långa perioder av dagen.
Effektiv träning för viktminskning
Att gå ner i vikt involverar att hålla sig till både en diet och en träningsplan – båda dessa har målet att ge en kaloribrist, eller i andra ord, en situation då kroppen bränner mer kalorier än vad den konsumerar. En livsstilsförändring är nyckeln till att på ett lyckat sätt gå ner i vikt med bättre resultat än program för snabb viktnedgång. Dessa är inte bara ineffektiva, men också svåra att hålla. Drastiska dieter har bevisats gång på gång vara både ohållbara och kortsiktiga.
Vi kan inte inte understryka mer att människor som inte är fysiskt aktiva lider mycket högre risk att bli överviktiga eller att drabbas av fetma jämfört med människor som lever ett fysiskt aktivt liv. Vuxna som utför både styrke- och motionsträning varje dag har generellt mycket mindre sannolikhet att få hälsoproblem och kommer att uppleva fler förbättringar med sin generella hälsa.
Detta involverar 150 minuter av medelintensiv aerobisk träning (motionsträning så som snabb gång, att cykla och simma) med mer än två dagar med styrketräning (så som tyngdlyftning, yoga eller övningar med sin egen kroppsvikt).
Båda sorterna är viktiga då de kan de olika resultat, dock har de samma syfte. Mer specifikt, aerobisk aktivitet och motionsträning:
- Bränner kalorier
- Ökar uthållighet
- Stärker hjärtat
- Minskar kolesterolhalter
Styrketräning i sin tur:
- Ökar muskelmassan
- Främjar flexibilitet och balans
- Ökar din metabolism
På så sätt är en kombination av de båda det som ger bäst resultat när det kommer till viktminskning. Samtidigt är högre muskelmassa ett resultat av styrketräning som kan ge högre metabolism, vilket gör att fler kalorier bränns vid fysisk aktivitet. Samtidigt, om man tränar för mycket motion kan man lära kroppen att lagra fett, då det kommer att förändra fokus till uthållighet istället för muskelbyggande. En annan fara med överdriven motionsträning är att man tömmer sina energinivåer så mycket att man sedan istället överäter. Läs mer om hur vikt och träning hänger ihop här.
Diet eller träning: Vilket ska jag satsa på?
Det bästa svaret på den här frågan är att ingen av de två kan bidra till lyckad eller långvarig viktminskning utan den andra. Att nå och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är aldrig bara om diet, inte heller bara om träning. Endast genom en kombination av de båda kan man få ett positivt resultat.
En diet som är rik på näringsämnen och är varierad i sin sammansättning kombinerat med regelbunden fysisk aktivitet kan ge en grunden till en lyckad viktminskning och en generell förbättring i ens hälsa, mentalt och fysiskt.
Människor som har fått bantningsmedel från sina läkare kommer inte heller att kunna luta sig tillbaka helt på sina mediciner utan måste också hålla sig till en diet och regelbunden fysisk aktivitet.