Det finns otroligt många sätt att gå ner i vikt på. Vilket som är det bästa sättet för dig beror helt och hållet på ditt temperament de utmaningar du står framför. Med alla nya tips och råd i media kan det här med dieter och träningstips kan ofta upplevas som lite av en djungel.

Här kommer några säkra tips på hur du effektivt kan gå ner i vikt snabbt och effektiv och nå den vikt du alltid drömt om.

Information på den här sidan

#1 Kostplan för viktminskning

En av de mest säkra metoder att gå ner i vikt på är att följa en bestämd diet. För att gå ner i vikt genom att ändra sin diet är det viktigt att man följer en bra kostcirkel och får i sig rätt saker – att man har goda vardagsvanor helt enkelt. Vi har alla ett behov av proteiner, kolhydrater och fett och en effektiv kostplan för viktminskning är uppbyggt kring dessa tre näringsgrupper.

Det är viktigt att du får i dig dessa tre näringskällor vid varje måltid. Du behöver alltså försöka få i dig fettfattigt protein, nyttiga fetter och långsamma kolhydrater vid varje måltid.

Bra proteinkällor: Kyckling, kalkon, fettfattigt nötkött, fisk, skaldjur, ägg, kikärtor och bönor

Nyttiga fettkällor: Mandlar, osaltade nötter, avokado, olivolja, kokosolja, fet fisk som exempelvis lax och makrill

Långsamma kolhydrater: Grönsaker, fullkornspasta, rågbröd, fullkornsris, quinoa, havregryn, frukt och bär, grovt knäckebröd

Sätt ihop matvaror från varje kategori och så har du fått fram en bra och nyttig måltid.

Daglig kostplan för att gå ner i vikt

Frukost: Havregrynsgröt gjord på vatten med bär och mandel på toppen

Lunch: Rågbröd med avokado och räkor

Middag: Wok med blandade grönsaker och kyckling serverat med brunt ris

Måltider: Grönsaksgryta med hummus, frukt, grovt bröd med kycklingpålägg

Det är viktigt att du tar mat som motsvarar en portion vid varje måltid, annars blir ditt kaloriintag för stort och du kommer inte heller gå ner i vikt. Ät dig aldrig proppmätt, ät så att du inte är hungrig längre.

Fördelar: Du får äta god och nyttig mat som din kropp kommer älska. Detta är en livsstilsförändring och kommer leda till en långsiktig viktnedgång. Du kommer känna dig mer energifylld och lättare i kroppen.

Nackdelar: Det kan vara svårt att ändra vanor och hålla fast i den nya livsstilen. Det kan även kräva mer planering och organisering att äta nyttigt och varierat hela tiden. Du kan också vara svårare att äta ute.

#2 Gå ner i vikt effektivt med motion

Ett annat sätt att gå ner i vikt är att öka din träningsnivå. När du bränner mer kalorier än du konsumerar kommer du även gå ner i vikt. Många människor tycker att träning är besvärligt och irriterande och får därmed inte in det i sin vardag. Att öka din träningsnivå är dock en otroligt effektiv metod att förlora de där extra kilona.

Det kräver dock att du inte äter mer än vanligt och att  du ökar din aktivitet väsentligt mer. En liten promenad på 20 minuter ändrar inte mycket i kaloriförbränning, så du måste få in mer träning än det. Naturligtvis är det mest effektivt att gå ner i vikt med träning kombinerat med sunda kostvanor.

Här är en lista över aktiviteter som kan hjälpa dig med din viktminskning:

  • Påbörja ett träningsprogram för nybörjare. Det tar lite tid att bygga upp styrka och kondition, men när du kommit in i träningen och kan träna längre kommer du börja se resultat på kroppen. Att komma igång med träningen är bra för muskler, blodomlopp och för din fettförbränning.
  • Få ett styrketräningsprogram på ditt lokala fitnesscenter. Större muskler bränner mer fett och kommer därmed hjälpa dig att bränna mer kalorier. Kom ihåg att muskler väger mer än fett, så det kan ta lite tid innan du börjar se resultat på vågen.
  • Om du är mycket överviktig kan det vara svårt för lederna att börja springa. Då kan simning vara ett bra alternativ för dig eftersom det är skonsamt mot lederna.
  • Gå långa promenader i snabb takt. Detta kan vara ett bra och enkelt sätt att påbörja din viktminskning då många klarar av att gå längre sträckor utan problem. En liten promenad utan hastighet ger inte mycket träning, men när du börjar komma upp i flera kilometer i högt tempo kommer du märka av resultat.
  • Dansa, lek och rör på dig i vardagen. Gör det vardagen lite mer rolig med rörelse. Hitta vad du gillar bäst och gör det till en lek. Varför inte dansa i vardagsrummet eller leka med barnen? Det viktigaste är att du är igång länge och att det är kul så att det blir en naturlig del av ditt liv. Trädgårdsskötsel kan också vara ett alternativ.

Fördelar: Din kropp kommer bli starkare och sundare och du hjälper även blodcirkulationen, hjärtat och en massa andra kroppsfunktioner att fungera optimalt. Det kan även ha en positiv verkan på stress och du får generellt sett bättre humör.

Nackdelar: Det kan kräva en stor vilja och envishet att gå ner i vikt genom motion. Det krävs ofta stora mängder motion för att du ska gå ner i vikt på detta sätt. Det är alltså en livsstilsförändring som du behöver hålla igång även när du gått ner.

#3 5:2-metoden

5:2- dieten är en relativt ny diet, vilket innebär att du vanligtvis äter som vanligt 5 av veckans dagar och sedan äter väldigt få kalorier de återstående 2 dagarna. De dagar du äter normalt får du äta som du vill sålänge det inte ger ett överskott av kalorier.  

Under de andra dagarna äter du måltider som inte innehåller mer än 250 kalorier för kvinnor eller 300 för män, det vill säga att du fastar. 250 eller 300 kalorier kan exempelvis vara att du äter kycklingbröst med grönsaker eller varför inte en grönsakssoppa. Dagarna bör inte ligga efter varandra men annars får du välja helt själv hur du vill lägga upp din diet.

Fördelar: Det sägs att denna diet har en bra effekt på både kropp och sinne. Utöver det är detta ett enkelt sätt att gå ner i vikt på. Det är också en fördel att kunna äta normalt 5 av 7 dagar i veckan så du slipper alltså alla förbud under dessa dagar.

Nackdelar: Du kan känna dig trött och orklös under fastedagarna. Det kan göra att det blir svårt att göra allt du vill göra och det kan även kännas mer besvärligt att gå igneom vardagen.

#4 8-timmars kuren

En annan ny och populär metod är den så kallade 8-timmars kuren.Denna innebär att du äter alla dina måltider under 8 timmar, vilket forskare menar kan resultera i viktminskning. Det innebär att om du exempelvis äter frukost klockan 10 så äter du din sista måltid klockan 18 och lunch däremellan.

Det räcker dock inte att bara äta inom 8 timmar, det är alltid en bra idé att tänka på vad det egentligen är man stoppar i munnen. Du bör även hålla en god och sund diet.

Man vet inte exakt hur denna kur verkar, men forskare tror att kroppen har det lättare att förbränna kalorier precis när man ätit. Metoden har blivit bevisad genom att använda möss, där två grupper fick samma mängd mat under en dag. Den ena gruppen fick dock maten inom 8 timmar och gick även ner mer i vikt än den andra gruppen möss, trots samma kaloriintag.

#5 Nupo-pulver och andra måltidsersättningar

Måltidsersättningar har i många år varit en populär metod att gå ner i vikt på. Nupo är en av de mest kända typer av måltidsersättningar men det finns även många andra liknande produkter. Måltidsersättningar går ut på att ersätta en eller flera måltider under dagen med en ersättningsprodukt. Det kan vara en müslibar, soppa eller shake som alla innehåller en bestämd mängd kalorier och har tillsatt vitaminer och mineraler. Om man håller sig till dessa produkter kommer man automatiskt äta färre kalorier och därmed nå en viktminskning.

Det är inte en metod som du kan fortsätta med och göra till en livsstilsförändring. Måltidsersättningarna är endast till för en begränsad period.

Fördelar: Det är lätt att få in i sin vardag och kräver ingen förberedning eller liknande. Det enda du behöver göra är att köpa produkterna. Det är lätt att ta med måltidsersättningen när du är på språng.

Nackdelar: Det är lätt att snabbt tröttna på samma smak då variationen av produkter inte är så stor. Utöver det kan det vara svårt att hålla sig till en långsiktig viktnedgång när man väl börjar äta normalt igen. Det kan även bli dyrt att köpa alla produkter.

#6 Medicinsk behandling för viktnedgång

Om du är mycket överviktug och inte lyckas gå ner de där överflödiga kilona kan en medicinsk behandling vara lösningen för dig. Det är såklart alltid bäst att först försöka gå ner i vikt genom motion och ändrade kostvanor, men om du är i behov av extra hjälp finns det godkända läkemedel som kan hjälpa dig på rätt väg.

Xenical är ett av dessa läkemedel. Produkten hjälper personer med ett för högt BMI att gå ner de där extra kilona. Det verkar genom att binda en del av fettet i kosten så att det inte blir upptaget i tarmen. Produkten ska kombineras med en god kost och ökad träning. Behandlingen är inte receptfri, men genom en läkarkonsultation kan du i få ett recept utskrivet om du är i behov av behandlingen.

Fördelar: Det ger en extra knuff för att komma igång med viktnedgången.

Nackdelar: Produkten har några biverkningar, bland annat magproblem.