Om du vill gå ner i vikt är grundprincipen relativt enkel: du behöver göra av med mer energi än du konsumerar. Om det finns behov av viktminskning har du antagligen ätit mer kalorier än du gjort dig av med. Eller så har du genetiskt en långsammare ämnesomsättning. Båda dessa medför att du behöver göra vissa livsstilsförändringar i dina vanor. Förändringar måste göras både i kost och aktivitetsnivå för att uppnå ett långt och tillfredsställande resultat. Det är därför en fråga om livsstilsförändringar snarare än att bara gå på en kortsiktig diet.

Vikthantering handlar om diet. Det är viktigt att äta hälsosamt för att hålla det i gott skick. Idag finns det så många kost- och dietrekommendationer, så det kan vara svårt att ta reda på vad som funkar för dig inom kost- och träningsrådgivning. Det kan vara mycket frustrerande eftersom det kan vara svårt att veta var man ska börja och vad som är rätt och fel.

Information på den här sidan

En permanent förändring för kontroll av din vikt

Förr i tiden har det varit en tendens att så kallade “mirakeldieter” uppstår som menar att människor snabbt och enkelt kan gå ner i vikt. Till exempel var en populär diet ett tag att bara äta kex och grapefrukt under en tidsperiod. Även om detta troligtvis kommer göra så att du går ner i vikt så är det inte bra för din hälsa samt oftast ett mycket kortvarigt resultat. Så fort du börjar äta normalt igen kommer alla kilo att komma tillbaka igen.

För att skapa en permanent viktminskning är det långsiktiga förändringar som krävs. Du behöver ändra dina kostvanor och träningsvanor så att du skapar en hållbar livsstil. En snabb-fix hjälper inte för en permanent viktminskning samt när du vill ha kontroll över din vikt.

En resa på tusen mil börjar med det första steget

Som tidigare sagt, om du vill lyckas att gå ner i vikt med ett permanent resultat, försök att inte hoppa på den senaste bantningstrenderna. Istället, starta vikthantering genom att tänka på din egen mat och identifiera de viktigaste svagheterna i dina matvanor. När du har identifierat ett eller två av de största problemen i din kost, försök att ändra dessa saker, det kan vara svårt men det är enklare att börja med något litet. Med denna mer måttliga metod går du ner i vikt långsammare, men då blir resultatet mer friskt och bestående.1 Goda vardagsvanor ger dig de bästa möjligheterna!

Hälsosam kost för viktminskningshantering

I stället för en snabb viktminskning bör vi sträva efter en diet som inte bara är hälsosam, men som också kan bibehållas under lång tid. Det betyder att du inte ska svälta dig själv genom att äta för lite och du måste också se till att du får alla näringsämnen du behöver. Detta gäller både kolhydrater, fett och protein samt vitaminer och mineraler.

Du bör se till att ditt kaloriintag är mindre än din kaloriförbrukning. Men du behöver inte räkna varje kalori så länge du är medveten om vad du stoppar i munnen och hur en bra och varierad diet ser ut. Det bör inte finnas någon mat som är förbjuden. Men det är bra att tänka på att ha en balans. Om du till exempel har ätit en tårta en dag, äter du kanske mer hälsosamt tränar lite extra en annan. Balans är det viktigaste verktyget för en hälsosam kost och livsstil.

Mer grönsaker, frukt och bär

En av de enklaste och ofta upprepade råden om en hälsosam kost är att den ska innehålla mer grönsaker, frukt och bär. Detta beror på deras låga energitäthet, som betyder att du kan äta mycket av dessa utan att få i dig många kalorier. Samtidigt innehåller de många vitaminer och mineraler som är viktiga för vår kropp. Det är en bra idé att sprida det hela dagen, för att undvika att det bara är en typ av grönsak/frukt. Ät broccoli, blomkål, purjolök, morötter, bönor och alla andra andra grönsaker. Lägg till lite frukt, t.ex. äpple, banan eller bär. Det är också viktigt att lära sig skillnad på bra och dåliga fetter i maten, så att man får i sig rätt sorts fett.

Kolhydrater från fullkornsprodukter

Det är en bra idé att välja de grova formerna av kolhydrater när du väljer din kost. Den har mer fibrer och mättar därför bättre. Det betyder att du vill byta ut ditt ljusa bröd som är fullt med socker till rågbröd eller grovt bröd, byt din pasta till fullkornspasta och ditt ris till fullkornsris eller brunt ris.

De grova kornen ger dig mer mättnad och kostfiber som är bra för din matsmältning. På grund av fibern blir produkterna långsammare i ditt system och därför kommer du att känna dig mätt längre. Det hjälper dig att hålla ett mer stabilt blodsocker, så att du undviker att bli frestad av sötsaker senare på dagen.

Håll dig borta från söta drycker för viktkontroll

Söta drycker är en direkt källa för att konsumera för många kalorier. Läsk, juice eller alkohol innehåller en otrolig mängd kalorier, men mättar inte. Därför är det lätt att få för många kalorier i kroppen på grund av det. Därför, om du vill gå ner i vikt betyder det att ta så lite som möjligt av dessa så kallade “tomma kalorier” som inte ger dig någon form av näring. För viktkontroll är det därför viktigt att ersätta kaloriinnehållande drycker med rent vatten. Ibland är det okej att dricka söta drycker. Undvik det att bli ofta eller varje dag om du vill ha kontroll på din vikt.

Medicinska hjälpmedel

Du kan om du är mycket överviktig få hjälp på traven av tabletter för viktnedgång. Xenical är ett läkemedel som hjälper till vid viktminskning när inte andra medel har gett önskade resultat. Läkemedlet tas i kombination med en god kosthållning och aktiv livsstil. Till skillnad från andra oreglerade bantningspiller är Xenical det enda läkemedlet vars effekt har blivit kliniskt bevisad och testad i flertalet studier. Xenical ger inte heller några negativa hälsoeffekter hos den som använder det, en stor nackdel hos många andra bantningspiller. Lycka till med din viktminskning!

Källor:

  1. Övervikt och fetma hos vuxna – 1177 Vårdguden