Hvis du vil gå ned i vekt, er det grunnleggende konseptet veldig enkelt: du trenger mer energi enn du forbruker. Hvis det er behov for vekttap, har du sannsynligvis tatt mye mer kalorier enn du har brent. Dette betyr at for å gå ned i vekt må det være noen endringer i vanene dine. Endringer må gjøres både i kostholdet og aktivitetsnivået for å oppnå et langt og tilfredsstillende resultat. Det er derfor et spørsmål om å gjøre livsstilsendringer i stedet for å bare gå på en kortsiktig diett.
Vektstyring handler om diett. Det er viktig å spise sunt for å holde det i god stand. I dag er det så mange diett- og diettanbefalinger, så det kan være vanskelig å finne ut hva som skjer opp og ned i de ulike diett- og treningsrådene. Det kan være veldig frustrerende fordi det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne og hva som er riktig og galt.
Informasjon på denne siden
En permanent forandring for vekttapskontroll
Før den tiden har det vært en tendens til at såkalt mirakelkurer oppstår som kan få folk til å miste vekt raskt og enkelt. For eksempel kan du bare spise grapefrukt eller kjeks over en periode. Selv om dette imidlertid er bra for vekttap, er det bare en midlertidig en av de slag. Så snart du begynner å spise normalt igjen, vil alle kiloene komme tilbake og kanskje enda mer.
For å skape et permanent vekttap, er det langsiktige endringer som kreves. Du må endre kostvaner og treningsvaner slik at du oppretter en livsstil du kan holde. En rask løsning hjelper ingenting om permanent vekttap, og når du vil ha vekttapskontroll.
En reise på tusen miles begynner med det første trinnet
Som sagt, hvis du vil gå ned i vekt med hell, forsøk å ikke hoppe inn i den siste slankingsbølgen og forandre alt på en gang. I stedet begynner vektstyring ved å tenke på din egen spisestue og identifisere de viktigste svakhetene i dine spisevaner. Når du har identifisert ett eller to av de største problemene i kostholdet ditt, kan du prøve å endre disse tingene i riktig retning. Med denne mer moderate metoden vil vekten falle sakte, men det vil også være mer trygt og varig. Denne måten er sikkert mer behagelig når du ikke trenger å prøve å sulte deg selv ved å spise kyllingsuppe eller grapefrukt.
Selv det største vekttapet starter med å gjøre små endringer i hverdagen. Start så med små endringer og se resultatene sakte, men sikkert.
Sunt kosthold for vekttapskontroll
I stedet for et raskt vekttap, bør vi strebe etter en diett som ikke bare er sunn, men som også kan opprettholdes i lang tid. Det betyr at du ikke skal sulte deg selv ved å spise for lite, og du må også sørge for at du får alle næringsstoffene du trenger. Dette gjelder både karbohydrat, fett og protein, samt vitaminer og mineraler.
Du bør sørge for at kaloriinntaket ditt er mindre enn ditt kaloriforbruk. Men du trenger ikke å telle hver kalori så lenge du er klar over hva du legger i munnen din og hva er et godt variert kosthold. Det bør heller ikke være forbudt mat. Alt i alt et godt prinsipp. For eksempel, hvis du har spist en kake en dag, spis ekstra frisk og trene litt mer trening neste. Balanse er det viktigste verktøyet for et sunt kosthold og livsstil.1
Flere grønnsaker, frukt og bær
En av de enkleste og ofte gjentatte rådene om et sunt kosthold er at det skal inneholde mer grønnsaker, frukt og bær. Dette er på grunn av deres lave energi tetthet, som ganske enkelt betyr at du blir mer sliten uten å ha en stor mengde tretthetskalorier. Samtidig inneholder de mange viktige vitaminer og mineraler, så viktige for kroppen vår.
I Danmark anbefales det at du spiser 6 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Det er en god ide å spre det hele dagen, og unngå at det bare er frukt. Føl deg fri med brokkoli, blomkål, purre, gulrøtter, bønner og alle slags andre deilige grønnsaker. Legg til litt frukt, for eksempel eple, banan eller bær.
Karbohydrater fra helkornsprodukter
Det er en god ide å velge grove former for karbohydrater når du velger kostholdet ditt. Den har flere fibre og mates derfor bedre. Dette betyr at du vil erstatte ditt lyse brød med rugbrød eller grovt brød, pasta med fullkornspasta og ris med naturlig ris eller brun ris.
De grove utgavene gir deg mer mat og kostfiber som er bra for fordøyelsen. På grunn av fiberen blir produktene langsommere i systemet, og derfor vil du føle deg lengre. Det vil hjelpe deg å holde et mer stabilt blodsukker, slik at du ikke blir fristet av sukkerholdige snacks senere på dagen.
Hold deg unna sukkerholdige drikker for å kontrollere vekttap
Sukkerholdige drikker er en direkte kilde til å konsumere for mange kalorier. Soda, juice eller alkohol inneholder en utrolig mengde kalorier, men ikke metning. Derfor er det lett å få for mange kalorier ut av den måten. Derfor, hvis du vil gå ned i vekt, handler det om å ta så lite som mulig av disse såkalte “tomme kaloriene” som ikke gir deg noen form for ernæring. For vekttapskontroll er det derfor viktig å erstatte kaloriholdige drikker med rent vann. Eventuelt vann med sitrus kan brukes. Noen ganger er det greit å drikke sukkerholdige drikker. Bare unngå det å bli ofte eller hver dag hvis du vil ha vekttapskontroll.2
Kilder:
