Si vous voulez perdre du poids, le principe de base est relativement simple : vous devez dépenser plus d’énergie que vous n’en consommez. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous avez probablement mangé plus de calories que vous auriez dû. Ou, vous avez un métabolisme génétiquement plus lent. Ces deux facteurs signifient que vous devez apporter des modifications à votre mode de vie dans vos habitudes. Des modifications doivent être apportées à la fois au régime alimentaire et au niveau d’activité pour obtenir un résultat long et satisfaisant. Il s’agit donc de changer de mode de vie plutôt que de simplement suivre un régime à court terme.
Il est important de manger sainement pour gérer son poids de manière stable. De nos jours, il existe de nombreuses recommandations en matière de régime alimentaire, il peut donc être difficile de déterminer ce qui fonctionne pour vous.
Le contenu de la page
Un changement permanent pour contrôler votre poids
Dans le passé, de prétendus «régimes miracles» proclamaient qu’ils permettraient de perdre du poids rapidement et facilement. Par exemple, un régime populaire consistait à ne manger que des biscuits et des pamplemousses pendant un certain temps. Bien que cela vous fasse probablement perdre du poids, ce n’est pas bon pour la santé et c’est généralement un résultat à très court terme. Dès que vous recommencerez à manger normalement, chaque kilo reviendra.
Afin de créer une perte de poids permanente, des changements à long terme sont nécessaires. Vous devez modifier vos habitudes alimentaires et vos habitudes d’exercice pour créer un mode de vie durable. Une solution rapide ne vous aide pas à perdre du poids de façon permanente ou à contrôler votre poids.
Les grands changements ont tous une première étape
Comme mentionné précédemment, si vous voulez perdre du poids de manière permanente, essayez de ne pas sauter sur les dernières tendances en matière de régime. Au lieu de cela, commencez à gérer votre poids en pensant à votre propre nourriture et en identifiant les principales faiblesses de vos habitudes alimentaires. Une fois que vous avez identifié un ou deux des plus gros problèmes de votre alimentation, essayez de changer ces choses, cela peut être difficile mais il est plus facile de commencer avec quelque chose de petit. Avec cette méthode plus modérée, vous perdez du poids lentement, mais le résultat devient alors plus sain et permanent.
Alimentation saine pour la gestion du poids
Au lieu d’une perte de poids rapide, nous devrions nous efforcer d’avoir un régime alimentaire non seulement sain, mais pouvant également être maintenu pendant longtemps. Cela signifie que vous ne mourrez pas de faim en mangeant trop peu et vous devez également vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin. Cela vaut pour les glucides, les lipides et les protéines, ainsi que pour les vitamines et les minéraux.
Vous devez vous assurer que votre nouveau apport calorique est inférieur à votre consommation de calories actuelle. Mais vous ne devez pas compter chaque calorie tant que vous êtes conscient de la qualité de votre régime alimentaire. Il ne devrait y avoir aucune nourriture interdite. Mais il est bon de penser à avoir un équilibre. Par exemple, si vous avez mangé un gâteau un jour, vous pouvez manger plus sainement en faisant un peu plus d’exercice. L’équilibre est l’outil le plus important pour une alimentation et un mode de vie sain.1
Plus de légumes, fruits et baies
L’un des conseils les plus simples et souvent répétés sur un régime alimentaire sain est qu’il devrait contenir plus de légumes, de fruits et de baies. Ceci est dû à leur faible densité énergétique, ce qui signifie que vous pouvez en manger beaucoup sans avoir beaucoup de calories. Dans le même temps, ils contiennent de nombreuses vitamines et minéraux importants pour notre corps. C’est une bonne idée de les consommer toute la journée, pour éviter que ce ne soit qu’un type de légume / fruit. Mangez du brocoli, du chou-fleur, du poireau, des carottes, des haricots et de tous les autres légumes. Ajouter des fruits, par exemple pomme, banane ou baies.
Glucides brutes
C’est une bonne idée de choisir les formes brutes de glucides lorsque vous choisissez votre régime alimentaire car elles contiendront plus de fibres. Cela signifie remplacer votre pain léger plein de sucre par du pain de seigle, changer vos pâtes en pâtes de farine entière et votre riz en riz brun.
Les grains entiers vous donnent plus de fibres alimentaires, ce qui est bon pour la digestion. En raison de leurs fibres, les produits sont plus lents dans votre système et par conséquent, vous vous sentirez beaucoup plus longtemps. Il vous aide à maintenir une glycémie plus stable et à éviter les friandises plus tard dans la journée.
Éloignez-vous des boissons sucrées pour contrôler votre poids
Les boissons sucrées sont une source directe de consommation excessive de calories. Les jus, sodas ou alcools contiennent une quantité incroyable de calories. Par conséquent, il est facile d’obtenir trop de calories dans le corps à cause de cela. Si vous voulez perdre du poids, cela signifie prendre le moins possible de ces calories “vides” qui ne vous procurent aucune forme de nutrition. Pour contrôler votre poids, il est donc important de remplacer les boissons contenant des calories par de l’eau. Parfois, il est acceptable de boire des boissons sucrées. Évitez de les consommer tous les jours si vous voulez contrôler votre poids.
Aides médicales
Si vous êtes très en surpoids, vous pouvez obtenir de l’aide sur les comprimés de comprimés de perte de poids. Xenical est un médicament qui aide à perdre du poids quand aucun autre moyen n’a donné les résultats souhaités. Le médicament est pris en combinaison avec une bonne alimentation et un mode de vie actif. Contrairement aux autres pilules amaigrissantes non réglementées, Xenical est le seul médicament dont l’effet a été cliniquement prouvé et testé dans la plupart des études. Xenical ne provoque pas non plus d’effets négatifs sur la santé des utilisateurs, un inconvénient majeur pour de nombreuses autres pilules amaigrissantes.
Sources :
