Il y a différentes façons de perdre du poids. Celle qui vous conviendra le mieux dépend entièrement de la volonté et de vos défis individuels. Cela peut sembler super facile grâce aux nouveaux régimes alimentaires vus dans les média tous les jours.
Sur cette page, vous trouverez différentes façons de commencer un régime efficace pour perdre les kilos en trop :
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# 1: Plan de régime pour perdre du poids
L’un des moyens les plus évidents de maigrir est de suivre un plan d’alimentation spécifique. Afin de perdre du poids via un régime, il est important que le régime soit quand même nutritif. Nous avons besoin de toutes les protéines, glucides et lipides. Par conséquent, un plan de régime efficace pour perdre du poids repose sur les trois sources de nutrition.
Il est important que vous obteniez les trois sources de nutrition mentionnées à chaque repas. En d’autres termes, vous devez vous assurer que vous obtenez à la fois des protéines faibles en gras, des lipides sains et des glucides complexes pour chaque repas.
- Bonnes sources de protéines :
Poulet, dinde, bœuf faible en gras, poisson, fruits de mer, œufs, coquillages, pois chiches / houmous et haricots.
- Sources de matières grasses saines :
Amandes, noix (non frites et salées), avocat, huile d’olive, huile de noix de coco, poissons gras comme le saumon et le maquereau, bonne mayonnaise, pesto
- Glucides complexes :
Légumes, pâtes rugueuses, pain de seigle, riz brun, quinoa, flocons d’avoine, fruits et baies, craquelins
Rassemblez les différents aliments afin d’obtenir un peu de chaque groupe à chaque repas.
Exemple de régime
- Petit déjeuner : Café, ajoutez un verre d’eau, puis des baies et des amandes
- Déjeuner : pain de seigle avec avocat et crevettes
- Dîner : Wok, mélange de légumes et de poulet avec riz brun
- Collations : carottes à l’houmous, fruits, pain grossier avec garnitures au poulet
Il est important que vous n’obteniez que l’équivalent d’une portion par repas, sinon vous aurez trop de calories et ne perdrez pas de poids. Ne mangez jamais trop, mangez jusqu’à ne plus avoir faim. En effet, manger trop est l’une des raisons pour lesquelles vous prenez du poids.
Avantages : Vous obtenez une nourriture saine et efficace dont votre corps a besoin. C’est aussi un style de vie qui vous donnera une perte de poids durable. Ensuite, vous vous sentirez à l’aise dans votre propre corps.
Inconvénients : Il peut être difficile de changer d’habitude et de s’en tenir au nouveau mode de vie. Il faudra peut-être plus de planification et d’organisation pour manger sainement et varié tout le temps. Il peut aussi être difficile lors de vos repas à l’extérieur.
# 2 : Mincir efficacement avec la pratique d’exercices quotidiens
Une autre façon de perdre du poids consiste à augmenter votre niveau d’entraînement. Si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids. Beaucoup de gens pensent que le sport est lourd et ennuyeux, donc peu de gens s’y habituent. Mais augmenter votre niveau d’entraînement est une méthode incroyablement efficace pour perdre les kilos en trop.
Cependant, cela exige que vous ne mangiez pas plus que d’habitude et que vous bougiez beaucoup plus. Une petite marche de 20 minutes ne représente pas beaucoup de calories brûlées, donc il y a faut faire plus que ça. Bien sûr, il est plus efficace de perdre du poids tout en faisant de l’exercice ET en modifiant votre alimentation.
Liste des sports et activités pouvant vous aider à perdre du poids :
Commencez un programme de course pour les débutants. Votre forme physique prendra un certain temps, mais lorsque vous pourrez faire de plus longues courses, vous commencerez à le remarquer sur votre corps. C’est bon pour les muscles, les circuits nerveux et la combustion des graisses.
- Obtenez un programme de musculation au centre de fitness local. Les gros muscles brûlent plus de graisse et peuvent être un bon moyen de brûler des calories. Cependant, notez que les muscles pèsent plus que la graisse, il faut donc probablement attendre un peu avant que le poids commence à diminuer. La musculation peut être utilisée avec des bénéfices tels que la course, la natation ou autres.
- Si vous faites de l’arthrose, il peut être difficile et problématique pour les articulations de commencer à courir. La natation est une bonne option, car cela semble facile et doux pour les articulations.
- Faites de longs trajets à un rythme rapide. Les visites peuvent être un bon début pour perdre du poids. Par conséquent, la plupart des gens peuvent rester assez longtemps. Une petite marche sans vitesse ne donne pas beaucoup d’exercice. Il doit y avoir quelques kilomètres à grande vitesse pour que vous remarquiez des changements.
- Danser, jouer et bouger. Faites de l’exercice avec plaisir. Trouvez ce que vous préférez faire et faites-en un jeu. Dansez dans le salon et jouez avec les enfants. Plus important encore, vous pensez que c’est amusant, alors ce sera une partie naturelle de votre vie. Le jardinage peut aussi être une option.
Avantages : Votre corps a besoin d’exercice pour gagner du muscle, une meilleure circulation sanguine, à la fois du cerveau et d’autres organes. Cela peut également avoir un effet positif sur le stress et l’humeur en général, mais surtout pour être en meilleure forme.
Inconvénients : Perdre du poids par l’entraînement peut nécessiter détermination et motivation. Il y a souvent beaucoup d’exercice à faire et c’est une chose que vous devez continuer à faire. C’est pourquoi un changement de mode de vie que vous devez maintenir en permanence.
# 3 : Régime 5:2
Le régime 5:2 est une méthode relativement nouvelle, ce qui signifie que vous mangez habituellement 5 jours par semaine et que vous consommez très peu de calories pendant les deux jours restants. Au cours de ces 5 jours, vous suivez un régime qui ne correspond pas à un régime strict – mais vous ne perdrez pas de poids non plus. Vous pouvez manger ce que vous voulez, tant qu’il n’y a pas d’excès de calories.
Les deux autres jours, vous ne mangez que deux repas, chaque repas avec seulement 250 calories pour les femmes et 300 pour les hommes. 250/300 calories peuvent être une poitrine de poulet avec des légumes ou une soupe à base de légumes. Les deux jours ne doivent pas être séparés, il vous appartient de choisir les jours les plus adaptés au « jeûne ».
Avantages : Il est dit que suivre cette cure a un effet bénéfique sur le corps et l’esprit. De plus, on dit qu’il est facile de perdre du poids avec cette méthode. Il est relativement facile à suivre et vous pouvez généralement manger 5 jours sur 7. Par conséquent, il n’y a pas d’interdiction de votre régime ces jours-ci, mais bien sûr du faîtes preuve de bon sens pour suivre les directives.
Inconvénients : Vous pouvez vous sentir fatigué et faible les 2 jours où vous êtes en jeun. Cela peut rendre la semaine difficile à planifier.1
# 4 : Régime de 8 heures
Une autre cure nouvelle et populaire est la soi-disant cure de 8 heures. Les chercheurs pensent que si vous mangez tous les repas dans un intervalle de temps de 8 heures, vous risquez de perdre du poids.
Par exemple, vous pouvez prendre votre petit déjeuner à 10h et votre dîner à 18h sans manger entre-temps.
Mais ce n’est pas assez de manger dans les 8 heures, c’est toujours une bonne idée de penser à ce que vous mettez dans la bouche. La nourriture saine est toujours l’objectif principal.
On ne sait pas exactement comment fonctionne ce traitement, mais les scientifiques pensent qu’il serait peut-être plus facile pour le corps de brûler des calories lorsqu’il sait exactement quand la nourriture arrive. La méthode a été démontrée chez la souris, où deux groupes ont reçu la même quantité de nourriture en une journée. Mais là où un groupe a eu un laps de temps et l’autre pas. Le groupe avec les 8h de décalage entre les repas est devenu plus mince que les autres, même si la teneur en calories était la même pour les deux groupes.
# 5 : Poudre de nupo et autres substituts de repas
Les substituts de repas sont un moyen populaire de mincir depuis de nombreuses années. Nupo est l’un des types les plus célèbres de remplacement des aliments, mais de nombreuses marques proposent des produits similaires. Le substitut de repas consiste à remplacer un ou plusieurs repas au cours d’une journée par un produit de remplacement. Cela peut être un musli, une soupe ou un shake, le tout avec une certaine quantité de calories, de vitamines et de minéraux. En remplaçant certains des repas par des substituts, vous consommerez automatiquement moins de calories, entraînant ainsi une perte de poids.
Ce n’est pas un remède que vous pouvez continuer et faire en tant que changement de mode de vie. Les estimations de repas sont calculées pour une période limitée seulement.
Avantages : Il est facile de planifier sa vie quotidienne, car il ne faut pas préparer d’aliments supplémentaires. Les produits doivent être achetés. C’est facile à faire.
Inconvénients : Vous pouvez rapidement vous lasser du même goût lorsqu’il n’y a pas beaucoup de variété. En outre, il peut être difficile de conserver une perte de poids durable lorsque vous recommencez à manger normalement. Il peut aussi sembler coûteux d’acheter les produits.2
# 6 : Solutions médicales
Si vous êtes en surpoids et que vous ne pouvez pas vous débarrasser des kilos, un traitement médical peut être une solution. Bien sûr, il est toujours préférable d’essayer d’abord l’exercice et d’autres habitudes alimentaires, mais si vous avez besoin d’un regain d’énergie supplémentaire, il existe des médicaments approuvés qui peuvent vous aider tout au long du processus.
Xenical est l’un de ces dispositifs médicaux qui peut aider les personnes ayant un IMC élevé à perdre quelques kilos en trop. Xenical agit en fixant une partie de la graisse au régime pour qu’elle ne pénètre pas dans l’intestin. Il doit être associé à d’autres mesures comme un mode de vie plus sain et ne peut être utilisé comme seule mesure. Le traitement est sur ordonnance et doit toujours être commencé avec une consultation chez son médecin.
Avantages : Il peut donner un coup de pouce supplémentaire à la perte de poids en la facilitant.
Inconvénients : il peut avoir certains effets secondaires , il est donc important de demander à un médecin avant de commencer un tel traitement.
Sources :
