Der findes utrolig mange forskellige måder at tabe sig på. Hvilken der er den bedste for dig, kommer helt an på dit temperament og dine vægtmæssige udfordringer. Det kan være lidt af en jungle, og der kommer hele tiden nye slankekure i medierne.
Her kommer forskellige bud på, hvordan du kan starte en effektiv slankekur, så du kan tabe de kilo, som du drømmer om.
Information på denne side
#1: Kostplan til vægttab
En af de mest oplagte måder at slanke sig på, er ved at følge en bestemt kostplan. For at tabe sig via kosten er det vigtigste, at kosten er fordelt rigtigt. Vi har allesammen brug for proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Derfor er en effektiv kostplan til vægttab bygget op omkring de tre næringskilder.1
Det er vigtigt, at du får hver af de tre næringskilder til hvert måltid. Det vil sige, at du skal sørge for at få både fedtfattigt protein, sundt fedt og komplekse kulhydrater til hvert måltid.
Gode proteinkilder: kylling, kalkun, fedtfattigt oksekød, fisk, skalddyr, æg, skyr, kikærter/hummus og bønner.
Sunde fedtkilder: mandler, nødder (ikke ristede og saltede), avocado, olivenolie, kokosolie, fed fisk som laks og makrel, god mayonnaise, pesto
Komplekse kulhydrater: Grøntsager, grov pasta, rugbrød, brune ris, quinoa, havregryn, frugter og bær, groft knækbrød
Sæt de forskellige madvarer sammen, så du får lidt fra hver gruppe hvert måltid.
En kostplan til én dag til slankekur
Morgenmad: Havregrød lavet på vand med en stor klat skyr, bær og mandler på toppen
Frokost: Rugbrød med avocado og rejer
Aftensmad: Wok med blandede grøntsager og kylling serveret med brune ris
Mellemmåltider: Gulerodstave med hummus, frugt, groft knækbrød med kyllingepålæg
Det er vigtigt, at du kun tager hvad der svarer til én portion til hvert måltid, ellers får du for mange kalorier og vil ikke tabe dig. Spis dig aldrig propmæt, spis kun indtil du ikke er sulten længere.
Fordele: Du får god og sund mad, som din krop vil elske. Det er en livsstil, der vil give dig et varigt vægttab. Du vil føle sig godt tilpas i kroppen.
Ulemper: Det kan være svært at ændre vaner og holde fast i den nye livsstil. Det kan kræve mere planlægning og organisering at spise sundt og varieret hele tiden. Det kan også være besværligt at være ude at spise.
#2: Effektive slankekure med motion
En anden metode til at tabe sig er at øge dit motionsniveau. Når du forbrænder flere kalorier end du indtager, så vil du tabe dig. Rigtig mange synes motion er besværlig og irriterende, og får sig derfor ikke taget sammen til det. At øge sit motionsniveau er dog en utrolig effektiv metode til at tabe de overflødige kilo.2
Det kræver dog, at du ikke spiser mere end normalt og at du bevæger dig betydeligt. En lille gåtur på 20 minutter batter ikke særlig meget i kalorieforbrændingen, så der skal mere til. Det er selvfølgelig allermest effektivt at tabe sig med motion, hvis man samtidig ændrer på sine kostvaner.
Her er en liste over sportsgrene og aktiviteter, der kan hjælpe dig til et vægttab:
- Start et løbeprogram for begyndere. Det vil tage noget tid at bygge en kondition op, men når du kan løbe længere ture, vil det begynde at kunne ses på kropsfaconen. Det er godt for muskler, kredsløb og for fedtforbrændingen.
- Få lagt et styrketræningsprogram i det lokale fitnesscenter. Større muskler forbrænder mere fedt, og kan være en vej til at forbrænde kalorier. Dog skal man huske at tænke på, at muskler også vejer mere end fedt, så det kan tage noget tid inden vægten siger noget mindre. Styrketræning kan med fordel benyttes sammen med konditionstræning som løb, svømning eller lignende.
- Er du meget overvægtig kan det være hårdt for leddene at starte med at løbe. Svømning er et godt alternativ, da det er skånsomt mod leddene.
- Gå lange ture i rask tempo. Gang kan faktisk være starten på et vægttab, da de fleste kan holde til at gå i relativt lang tid. En lille gåtur uden fart giver ikke meget motion. Der skal nogle kilometer i skoene og gerne i højt tempo.
- Dans, leg og bevæg dig naturligt. Gør motion til noget sjovt. Find det du allerbedst kan lide at lave af bevægelse og gør det til en leg. Dans på stuegulvet og leg med børnene. Det vigtigste er, at du er i gang i lang tid, og at det er sjovt, så det bliver en naturlig del af dit liv. Havearbejde kan også være en mulighed.
Fordele: Din krop har brug for motion for at muskler, kredsløb, hjerne og alt muligt andet kan fungere optimalt. Det kan også have en positiv indvirkning på stress og dit humør generelt at komme i bedre form.
Ulemper: Det kan kræve vilje og rygrad at skulle tabe sig via motion. Der skal ofte rimelig meget motion at tabe sig og det er noget, du skal blive ved med at gøre. Det er altså en livsstilsændring, som du skal fortsætte.
#3: 5:2-kuren
5:2-kuren er en relativt ny slankekur, der går ud på, at man spiser normalt 5 af ugens dage, og spiser meget få kalorier på de resterende 2 af ugens dage. På de dage, hvor du spiser normalt, skal du spise en kost, som du ikke tager på af – men altså heller ikke slanker dig af. Du kan dermed spise, hvad du vil, så længe det ikke giver dig overskud af kalorier.
På de andre to dage, spiser du kun to måltider, der hvert må indeholder 250 kalorier for kvinder og 300 for mænd. Det vil sige, at du faster resten af tiden. 250/300 kalorier kan blandt andet være noget kyllingebryst med grøntsager til eller det kan være en suppe lavet på grøntsager eller hvad du ellers kan finde på. De to dage må ikke ligge i forlængelse af hinanden, men derudover så er der frit spil med hvilke dage, du vælger.
Fordele: Det siges, at det har en gavnlig effekt på både krop og sind at følge denne kur. Derudover så siges det, at det er nemt at tabe sig med metoden. Det er relativt nemt at følge og du kan spise normalt på 5 ud af 7 dage. Der er altså ingen forbud for din kost på disse dage udover normal sund fornuft.
Ulemper: Du kan måske føle sig træt og uoplagt på de 2 faste-dage. Her kan det være svært at få lavet alle de ting, du gerne vil, og det kan gøre ens uge lidt besværlig.
#4: 8-timers kuren
En anden ny og populær kur er den såkaldte 8-timers kur. Forskere mener, at hvis man spiser alle sine måltider inden for et tidsvindue på 8 timer, så kan vægttab være et resultat. Det vil sige, at du fx kan spise din morgenmad kl. 10 og aftensmad kl. 6 og så noget frokost derimellem.
Det er dog ikke nok blot at spise inden for 8 timer, det er stadig en god idé at tænke over, hvad man putter i munden. Der skal stadig sunde madvarer i munden.
Det er uvist helt præcis, hvordan denne kur virker, men forskere gætter på, at det kan være nemmere for kroppen at forbrænde kalorier, når den ved præcis, hvor maden kommer. Metoden er blevet bevist på mus, hvor to grupper fik samme mængde mad på en dag. Den ene gruppe fik et tidsvindue, og netop denne gruppe blev slankere end den anden eller kalorieindholdet var det samme for begge grupper.
#5: Nupo-pulver og andre måltidserstatninger
Måltidserstatninger har i mange år været en populær metode til at slanke sig på. Nupo er en af de mest kendte typer for måltidserstatninger, men der er mange mærker, der har lignende produkter. Måltidserstatninger går ud på at erstatte et eller flere måltider i løbet af en dag med et erstatningsprodukt. Det kan være en müslibar, suppe eller shake, som alle indeholder et bestemt antal kalorier og er tilsat vitaminer og mineraler. Ved at udskifte nogle af måltiderne med erstatninger, vil man automatisk indtage færre kalorier, og dermed vil man opnå et vægttab.
Det er ikke en kur, man kan fortsætte på og lave til en livsstilsændring. Måltidserstatningerne er beregnet til en begrænset periode.
Fordele: Det er nemt at planlægge i sin hverdag, da der ikke skal forberedes noget ekstra mad eller lignende. Produkterne skal blot indkøbes. Det er nemt at have måltidserstatninger med på farten.
Ulemper: Du kan måske hurtigt blive træt af de samme smage, da der ikke findes så meget variation. Derudover så kan det være svært at holde et varigt vægttab, når man begynder at spise normalt igen. Det kan også være lidt dyrt med skulle købe produkterne.
#6: Medicinske slankekure
Hvis du er meget overvægtig og ikke kan komme af med de overflødige kilo, så kan en medicinsk behandling være en løsning. Det er selvfølgelig altid bedst at forsøge med motion og kostvaner først, men har du brug for et ekstra skub, så findes der godkendte lægemidler, der kan hjælpe dig på vej.
Xenical er et af disse medicinske midler, som kan hjælpe personer med et højt BMI til at smide nogle kilo. Det virker ved at binde noget af fedtet i kosten, så det ikke blive optaget i tarmen. Det skal kombineres med andre tiltag for en sundere livsstil, og kan altså ikke stå alene. Behandlingen er på recept, og skal altid startes i samråd med en læge.
Fordele: Det kan give et ekstra skub til vægttabet og gøre det nemmere for nogle af tabe de overflødige kilo.
Ulemper: Det kan have nogle generende bivirkninger blandt andet med dårlig mave.
Kilder:
