Ud over den rigtige kost er en anden vigtig faktor i vægtregulering; motion. Tilføjelse af motion uden kostomlægning er ikke et effektivt våben i vægttab, men i kombination med kostændringer er træning en meget effektiv hjælp til vægttab. Især ved vægttab er regelmæssig motion en meget effektiv måde at holde et varigt vægttab efter de overflødige kilo er smidt. I almindelighed kan fysisk aktivitet opdeles i to forskellige kategorier: dagligsdagsmotion såsom rengøring, gå med hunden og leg med børnene og decideret motion såsom løb, styrketræning eller holdsport.
Information på denne side
Dagligdagsmotion
Et af de mest effektive metoder til at få et varigt vægttab er den daglige motion. For eksempel er det god motion at bruge trappen i stedet for en elevator eller at gå korte ture i stedet for at tage bus eller bil. Du kan også gå lange ture med hunden eller lege med børnene i haven og spille fodbold.
Hverdagsmotion er ikke så effektivt som fitness, men dens fordele kommer fra, at den er regelmæssig i løbet af dagen. I så fald tilføjer det samlede energiforbrug ganske godt, selv om du ikke forbrænder så meget energi som ved fx løbetræning. Så selvom hverdagstræningen ikke nødvendigvis er så hård eller varer i så lang tid af gangen, så kan det samlet set give et godt resultat. Det handler om at være så aktiv som mulig hele dagen igennem.
Sund livsstil
En anden form for motion er træning, som også har egne fordele i forhold til vægttab. Det kan være fitness, løb, svømning, holdsport som fodbold eller håndbold eller noget helt andet. Den hårde motion er en god hjælp til vægtstyring, fordi den bruger mere energi end hverdagsmotionen og får pulsen op. Som følge heraf bruger en person, der regelmæssigt dyrker hård motion, betydeligt mere energi end en person, der forsøger at tabe sig kun ved at ændre kosten.
Dette gælder særligt i motionsformer, hvor du skal bære din egen kropsvægt. Det gælder blandt andet løb, gang og styrketræning. Det gode ved dette er, at du ofte forbruger mere energi. Til gengæld kan det være hårdt for kroppen, hvis du er meget overvægtigt. Her kan sportsgrene som svømning være mere egnet, da det belaster kroppen mindre.1
Fordelene ved at tabe sig med motion
Motion er bl.a. med til at forbedre fedt- og sukkerstofskifte og vedligeholde musklerne. Når du opbygger muskler, så hjælper det til yderligere vægttab, da muskler forbrænder mere energi. Derudover så er stærke muskler vigtigt for vores sundhed, så vi kan gøre de ting vi skal i dagligdagen og holde vores krop stærk og sund.2
Ud over direkte påvirkning på vægt har regelmæssig motion også andre sundhedsmæssige fordele. Motion, for eksempel, hjælper med at holde blodtrykket og kolesteroltallet nede, samt at forebygge sygdomme i bevægeapparatet, impotens, type-2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Hertil kommer at motion kan have en positiv indvirkning på vores søvn, hvilket igen gør det nemmere at tabe sig. En frisk krop kan bedre modstå fristelse og tage de rette beslutninger. Derudover så kan motion være gavnligt for vores humør, så vi får mere energi og glæde i hverdagen. Dette hjælper også positivt til at opnå et vægttab.
Hvor meget motion skal der til?
Ligegyldigt om du vil tabe dig eller ej, så bør motion være en regelmæssig ting. Det er bedre at være aktiv hver dag i fx 30 minutter end blot én gang om ugen i et par timer. Sørg for ikke at starte ud for hårdt, da det hurtigt kan ødelægge din motivationen. Det skal komme naturligt og som en indkorporeret del af din hverdag.
Det anbefales generelt, at du bevæger dig minimum 30 minutter om dagen. Pulsen må gerne komme op, det vil give endnu en række fordele. Det kan fx være en halv times løb, svømning eller hurtig gang. Lad være med at presse dig selv for meget i starten. Hvis du ikke er vant til at løbe, så kan det være farligt at gå direkte fra sofaen og ud og spæne på vejene. Start med at gå hurtigt i stedet for eller skift mellem gang og let løb.
Når du er kommet i bedre form, så kan du udvide antallet af minutter, øge hastigheden og hårdheden af motion.
Hjælp til motion og vægttab
Hvis du ikke kan komme I gang med motion, fordi du er meget overvægtigt, så kan det være en god idé at tabe sig nogle kilo først inden, du starter på hård motion. Det kan du blandt andet gøre ved at omlægge din kost, så du indtager færre kalorier end du forbrænder på en dag. Du kan også få medicinsk hjælp, hvis du er meget overvægtigt. Det kan sker I form af slankepillerne Xenical. Disse er receptpligtige og du skal derfor altid igennem en læge for at kunne starte på pillerne.
En coach, personlig træner eller diætist kan også være en hjælp til dig for at komme i gang med vægttabet. Ofte kan de fortælle dig både om motionsvaner og hjælpe dig med at komme i gang og give dig motivation til at holde det ved lige.
Motion og vægttab er altså to elementer, der spiller utrolig godt sammen. Motion kan måske ikke stå alene i forhold til et stort vægttab. Men som en del af en samlet pakke for en sund livsstil og et varigt vægttab, så er det fuldstændigt uundværligt.
Kilder:
