I tillegg til riktig diett, er en annen viktig faktor i vektnedgangen, altså trening. Å legge til trening uten kostholdsendring er ikke like effektivt, som både kombinasjonen av kostholdsendringer og mosjon(trening) som er et svært effektivt hjelpemiddel til vekttap. Spesielt for vekttap, er regelmessig mosjon en svært effektiv måte å holde et varig resultat. Generelt, er fysisk aktivitet delt inn i to forskjellige kategorier: daglig trening som rengjøring, gå tur med hunden eller leke med barna og trening som løping, vekttrening eller lagidrett.

Informasjon på denne siden

Daglig mosjon

En av de mest effektive metodene for vedvarende vekttap er den daglige treningen. For eksempel er det god trening å bruke trappene i stedet for heis eller gå korte avstander i stedet for å ta bussen eller bilen. Du kan også gå for lange turer med hunden eller leke med barna i hagen og spille fotball.

Daglige bevegelser er ikke like effektivt som det som kategoriseres som trening, men fordelene kommer fra å være regelmessig gjennom hele dagen. I så fall vil det totale energiforbruket legge til ganske bra, selv om du ikke brenner så mye energi som for eksempel løping. Så selv om daglig mosjon ikke nødvendigvis er så vanskelig eller varer i lengre lang tid, kan det generelt gi et godt resultat. Det handler om å være så aktiv som mulig gjennom hele dagen.

Sunn livsstil (kosthold)

En annen form for mosjon er trening, som også har sine egne fordeler i forhold til vekttap. Det kan være kondisjon, styrke, svømming, lagsport som fotball eller håndball eller noe helt annet. Den tunge øvelsen er en god hjelp for å kontrollere vekten, fordi den bruker mer energi enn den daglige bevegelsen og får pulsen opp. Som et resultat bruker en person som regelmessig trener, mye mer energi enn en person som prøver å gå ned i vekt bare ved å endre kostholdet.1

Dette gjelder spesielt i treningsformer hvor du skal bære din egen kroppsvekt. Dette inkluderer løp, gå og styrke trening. Det positive ved dette er at du ofte bruker mer energi. På en annen side kan det være vanskelig for kroppen hvis du er veldig overvektig. Her kan idrett som svømming være mer egnet ettersom det gjør vondt mindre.

Fordelene med å miste vekt med trening

Trening blant annet bidrar til å forbedre fett og sukker metabolisme og opprettholder musklene. Når du bygger muskler, bidrar det til ytterligere vekttap der musklene brenner mer energi. I tillegg er sterke muskler viktig for helsen vår, slik at vi kan gjøre de tingene vi trenger i hverdagen og for å holde kroppen sterk og sunn.

I tillegg til direkte påvirkning på vekten, har regelmessig trening også andre helsemessige fordeler. Mosjon, for eksempel, bidrar til å holde blodtrykket og kolesterolnivået ned og forebygge bevegelses sykdommer, type 2 diabetes og kardiovaskulære sykdommer. I tillegg kan treningen ha en positiv effekt på søvnen, noe som igjen gjør det lettere å gå ned i vekt. En sunn kropp kan bedre motstå fristelser og ta de riktige avgjørelsene. I tillegg kan mosjon og trening være gunstig for vårt humør, slik at vi får mer energi og glede i hverdagen. Dette bidrar også positivt til å oppnå et vekttap.

Hvor mye trening må til?

Uansett om du vil gå ned i vekt eller ikke, bør treningen være en vanesak. Det er bedre å være aktiv hver dag, for eksempel 30 minutter enn bare en gang i uken i et par timer. Vær forsiktig så du ikke starter for hardt, da det raskt kan ødelegge motivasjonen din. Det må komme naturlig og som en integrert del av hverdagen.2

Det anbefales vanligvis at du beveger deg i minst 30 minutter om dagen. Og at pulsen øker, det vil gi en rekke fordeler. For eksempel kan det være en halvtimes løpings, svømming eller rask gnange. Ikke press deg for mye først. Hvis du ikke er vant til å løpe, kan det være farlig å gå rett fra sofaen og ut på veiene. Begynn å gå fort i stedet, eller bytt mellom gange og løp.

Når du kommer i bedre form, kan du utvide antall minutter, øke hastigheten og tyngde på treningen.

Hjelp med trening og vekttap

Hvis du ikke kan komme i gang fordi du er meget overviktig, kan det være lurt å miste noen få kilo før du begynner å trene. Du kan gjøre dette ved å endre kostholdet ditt, slik at du bruker færre kalorier enn du brenner på en dag. Du kan også få medisinsk hjelp. Dette kan gjøres i form av slankepiller som for eksempel Xenical, er ofte brukt ved slike forhold. Disse er reseptbelagte, og du skal derfor alltid gå gjennom en lege for å starte pillene.

En trener, personlig trener eller ernæringsspesialist kan også hjelpe deg med å komme i gang med vekttapet. Ofte kan de fortelle deg om treningsvaner og hjelpe deg med å komme i gang og gi deg motivasjon for å holde deg på rett spor.

Trening og vekttap er derfor to elementer som spiller utrolig godt sammen. Mosjon kan ikke stå alene i forhold til et meget vekttap. Men som en del av en omfattende pakke for et sunt liv og varig vekttap, er det helt uunnværlig.

Kilder:

  1. Balansert kosthold – NHI
  2. Hvorfor trene styrke? – ndla