Si l’on souhaite perdre du poids, adopter un régime alimentaire équilibré n’est pas suffisant. Il est souhaitable, en effet, de combiner à ces nouvelles habitudes alimentaires à une activité physique. Le sport aide à perdre du poids et à le stabiliser après le régime, s’il est pratiqué régulièrement. Manger sainement et faire de l’exercice vous permettront de fondre rapidement. Avec le sport, il est possible de prévenir l’effet yoyo et maigrir durablement.

Faire de l’activité physique est en réalité un terme général. On distingue différentes catégories d’activités physiques pour maigrir. Il y a les sports d’endurance comme le jogging, la course rapide et la natation. Quand on parle d’activité physique, on inclut également celle de tous les jours : faire les courses, jardiner ou faire le ménage. Enfin, les sports qui requièrent de la coordination et de la force tels que les sports de balle et la gymnastique.

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Brûler les calories en faisant du sport

Pour maigrir durablement et donc stabiliser son poids, il est important de faire du sport régulièrement 2 à 3 jours par semaine et des petits exercices quotidien. Attention, cela ne veut pas dire que vous devez faire du sport tous les jours, mais vous incorporer des exercices dans votre routine quotidienne. Cela inclut par exemple, prendre les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ou préférer la marche pour les petites distances, au lieu de prendre le bus ou la voiture. Bouger est principalement le meilleur remède contre l’effet yoyo. La sédentarité est la cause de nombreuses maladies. Avoir ne serait-ce qu’une petite activité physique permet d’être en bonne santé.1

L’activité physique quotidienne n’est pas aussi efficace que faire du sport régulièrement et ne le remplace totalement non plus. Cependant, si vous choisissez de prendre les escaliers tous les jours plutôt que l’ascenseur, cela comporte quand même de nombreux avantages. Plus vous faîtes de l’exercice, plus vous dépensez de l’énergie et le corps brûle plus de calories. En faisant 45 minutes de marche par jour, à la fin de la semaine vous cumulez un total de 5h30 d’exercice physique. Si vous avez une vitesse de 4km/h, cela correspond à un semi-marathon. Bouger quotidiennement peut s’avérer être une arme contre l’obésité et sa prévention.

D’ailleurs le gouvernement français ne s’y trompe pas puisqu’il s’attache à promouvoir cette idée à travers sa campagne “manger bouger”.2 Intégrer l’exercice physique dans son quotidien peut être plus simple que l’on ne pense. Par exemple, si vous en avez l’occasion, vous pouvez vous rendre au travail en vélo. Vous arrêtez une station de bus plus tôt pour marcher un peu. Même 5 fois par semaine, ces petits changements ont un effet non négligeable. Par ailleurs, il ne faut pas négliger l’activité physique quotidienne, même si on fait du sport deux fois par semaine. C’est le manque d’activité physique, qui en premier lieu engendre l’obésité. La France comme la plupart des pays n’échappe pas à la tendance mondiale. La robotisation et la multiplication des écrans a pour conséquence que l’on passe de plus en plus de temps assis. Selon l’INRA, on estime en France que 9 à 17% de la population adulte est obèse et 27 à 32% est en surpoids.

Perdre du poids grâce aux sports d’endurance

La course à pied est efficace pour maigrir. Le running fait d’ailleurs de plus en plus d’adeptes en France.3 Et pour cause, ce sport peut se pratiquer seul ou à plusieurs et engage peu de frais – hormis une bonne paire de chaussures ! Même si on est débutant, on peut se mettre à la course à pied. C’est important de courir régulièrement. Le mieux est de courir une demi-heure par jour plutôt que de s’astreindre à l’exercice une fois par semaine jusqu’à l’épuisement. Ce n’est pas efficace si vous souhaitez perdre du poids. Si pour certains courir peut être addictif, pour d’autres ce n’est pas le cas. Un individu obèse ou en surpoids doit reprendre le sport avec prudence et prendre en compte le risque  des maladies cardiovasculaires. Les recherches montrent que les personnes qui allient sport et régime ont plus de chances de perdre du poids que celles qui ne font qu’un régime.

D’autres sports d’endurance peuvent être choisis pour perdre du poids : la natation et le cyclisme. Ils sont en particulier recommandés pour les personnes atteintes d’obésité sévère, car ils ont peu de conséquences sur les articulations. Fréquenter la salle de sport régulièrement peut aider à perdre ses kilos en trop. Certaines personnes préfèrent faire les sports collectifs comme le football ou le volleyball. Il est important que vous trouviez un sport qui vous motive et où vous prenez du plaisir, afin de le pratiquer régulièrement.

Faire du sport pour perdre du poids : quels sont les bienfaits ?

L’activité physique stimule le métabolisme, permet de brûler des calories et de se muscler. Renforcer ses muscles pendant le régime est très important parce que la réduction de la masse adipeuse entraîne la fonte du muscle. Cela pose problème car il faut une masse musculaire suffisante pour être en bonne santé et les muscles consomment plus d’énergie que de gras. La fonte du muscle engendre une réduction de consommation d’énergie, or, une activité physique régulière peut contrecarrer cela et multiplier la fonte par deux pendant le régime. Un régime drastique entraîne une fonte du muscle importante et c’est pour cela qu’il faut consommer assez de calories, même si le but est de perdre du poids. Les personnes âgées ont besoin de se renforcer musculairement pendant leur régime car avec l’âge leur masse musculaire diminue.

Par ailleurs, l’activité physique comprend aussi des bienfaits pour les personnes en bonne santé. Par exemple, cela prévient l’hypertension artérielle et les taux de cholestérol élevé. Les personnes actives souffrent plus rarement de maladies musculo-squelettiques, diabète de type 2 et maladies cardiovasculaires. De plus, les individus peu actifs souffrent plus souvent de troubles du sommeil. Des études montrent qu’une bonne qualité de sommeil est très importante pour maintenir un bon IMC. Cependant, parfois, la perte de poids à travers le sport n’est pas suffisante. Vous pouvez dans ce cas-là recourir à un traitement médicamenteux par Xenical ou Alli dont le principe actif est l’Orlistat.

Sources:

  1. Activité Physique – OMS
  2. Information – Manger Bouger
  3. La folie du jogging – Le Progres