Förutom rätt diet, en annan viktig faktor i viktnedgång träning. Att utöva träning utan att även ändra i kosten är inte det mest effektiva sättet att gå ner i vikt, men en kombination av kostförändringar och träning ett mycket effektivt hjälpmedel för viktminskning. Speciellt är regelbunden motion ett mycket effektivt sätt att hålla en bestående vikt när du uppnått den vikt du vill ha. I allmänhet kan fysisk aktivitet delas in i två olika kategorier: dagliga rörelser som att städa, gå med hunden och leka med barnen och aktiv träning som löpning, styrketräning eller lagsporter.
Information på den här sidan
Vardagsmotion
En av de mest effektiva metoderna för långvarig viktminskning är den dagliga motionen. Det är till exempel bra träning att använda trappan istället för hissen eller att gå korta resor istället för att ta en buss eller bil. Du kan också gå långa promenader med hunden eller leka med barnen i trädgården och spela fotboll.
Den vardagliga motionen är inte lika effektiv som fitness, men fördelarna kommer från att vara regelbunden under hela dagen. I så fall kommer den totala energiförbrukningen att vara relativt hög, även om du inte bränner så mycket energi som till exempel löpning. Så, även om den dagliga träningen inte nödvändigtvis är så svår eller varar så länge, kan det generellt ge ett bra resultat. Det handlar om att vara så aktiv som möjligt under hela dagen.1
Sund livsstil
En annan form av motion är träning, som också har sina egna fördelar i förhållande till viktminskning. Det kan vara fitness, springa, simma, lagsporter som fotboll eller handboll eller något helt annat. Den hårda träningen är en bra hjälp för vikthantering eftersom den använder mer energi än den vardagliga motionen och får upp pulsen. Som ett resultat brukar en person som regelbundet övar hård träning använda betydligt mer energi än en person som bara försöker gå ner i vikt genom att byta kost.
Detta gäller speciellt i träningsformer där du ska bära din egen kroppsvikt. Detta inkluderar löpning, gång och styrketräning. Det fina med detta är att man ofta konsumerar mer energi. Å andra sidan kan det vara svårt för kroppen om du är mycket överviktig. Här kan sport som simning vara mer lämpligt eftersom det belastar kroppen mindre.
Fördelarna med att gå ner i vikt med träning
Träning är bland annat, hjälper till att förbättra fett- och sockermetabolismen och bibehålla musklerna. När du bygger muskler hjälper det till med ytterligare viktminskning, eftersom musklerna bränner mer energi. Dessutom är starka muskler viktiga för vår hälsa, så vi kan göra de saker vi behöver i vardagen och hålla vår kropp stark och hälsosam.
Förutom den direkta påverkan på vikten har regelbunden motion också andra hälsofördelar. Träning hjälper till exempel att hålla blodtrycket och kolesterolet nere, samt förebygga sjukdomar i den muskuloskeletala systemet, typ 2-diabetes och hjärt-och kärlsjukdomar. Dessutom kan träning ha en positiv effekt på vår sömn, vilket i sin tur gör det lättare att gå ner i vikt. En frisk kropp kan bättre motstå frestelser och fatta rätt beslut. Dessutom kan träning vara till nytta för ditt humör, så vi får mer energi och glädje i vardagen. Detta bidrar också positivt till att uppnå en viktminskning samt hälsosam kropp.2
Hur mycket motion ska man utöva?
Oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte, bör träning vara en naturlig del av vardagen. Det är bättre att vara aktiv varje dag till exempel 30 minuter än bara en gång i veckan under ett par timmar. Var försiktig så att du inte börjar för hårt eftersom det snabbt kan förstöra din motivation om det blir för mycket. Det måste komma naturligt och som en integrerad del av ditt vardag.
Det rekommenderas generellt att du rör dig i minst 30 minuter om dagen. Pulsen ska höjas, det kommer att ge ett antal fördelar. Det kan till exempel vara en halvtimme löpning, simning eller snabb gång. Pressa dig inte för hårt i början. Om du inte brukar springa kan det vara farligt att gå rakt från soffan och ut på vägarna. Börja gå fort i stället för eller byta mellan gång och lätt löpning.
När du väl har fått bättre form kan du öka antalet minuter, öka hastigheten och styrkan på träningen.
Hjälp för motion och viktminskning
Om du inte kommer igång med träning eftersom du är mycket överviktig, kan det vara en god idé att gå ner i vikt innan du börjar hård träning. Du kan göra detta genom att ändra din kost, så du konsumerar färre kalorier än du bränner på en dag. Du kan också få hjälp om du är mycket överviktig. Detta kan göras i form av viktnedgångpiller så som Xenical. Dessa är receptbelagda och du bör därför alltid gå igenom en läkare för att starta behandlingen.
En coach, personlig tränare eller dietist kan också hjälpa dig att komma igång med viktminskning. Ofta kan de berätta både om motionsvanor och hjälpa dig att komma igång och ger dig motivation att hålla upp den. Det kan vara skönt att få hjälp med att hitta rätt träning för ditt syfte och för dina träningsförutsättningar. Till exempel är det ofta fördelaktigt att blanda stykteträning med kontitionsträning, och då kan man få hjälp med att hitta den balansen. Du kan också läsa vidare om ämnet här.
Motion och viktminskning är därför två faktorer som spelar otroligt bra tillsammans. Träning kanske inte står ensam i förhållande till en stor viktminskning. Men som en del av ett paket för en hälsosam livsstil och varaktig viktminskning, det är så helt oumbärlig.
Källor:
