När du pratar med människor runt omkring dig eller söker information online, är det lätt att tvivla på om en resa till gymmet för styrketräning eller konditionsträning är bäst. Detta gäller speciellt om du är intresserad av att gå ner i vikt och få en mer hälsosam livsstil. Människor i båda lägren tycker att deras träningsform av fitness är bäst och det finns fördelar och nackdelar med både träning och konditionsträning. Därför tittar vi på de två mest populära viktminskningsmetoderna, så du kan bestämma vilken som passar dina behov bäst.
Så, styrketräning versus cardio? Vad ska du välja?
Information på den här sidan
Fördelarna med konditionsträning
När du tränar cardio, som exempelvis löpning, simning, gång eller cykling, förbrukar du mycket mer kalorier än vad du gör i styrketräning. Detta beror på att du ständigt är i rörelse under kardiovaskulär träning och behöver ofta också lyfta din egen vikt. När du tränar för fitness finns det många raster mellan de olika lyften och övningarna. Det orsakar kaloriförbränning.
Dessutom är det ofta lättare utöva kardiovaskulär träning i ditt vardag. Till exempel kan du enkelt gå en promenad på eftermiddagen efter jobbet eller på semester medan styrketräning i ett gym behöver planeras lite bättre eftersom du fysiskt behöver ta dig till gymmet innan du kan börja passet. Det krävs även mer planering på själva gymmet men vilka övningar du ska utföra.
Konditionsträning har också många hälsofördelar. Uthållighetsträning, till exempel, sänker blodtryck och kolesterolnivåer och förbättrar sockerbalans, blodcirkulation och bentäthet. Cardio är utmärkt för hjärtat och lungorna. Det stärker också senor och ligament. Om du nyss har börjat träna regelbundet kan du behöva starta långsamt så att du sakta men säkert bygger upp styrkan i din kropp. Träning har också en positiv effekt på mental hälsa och kan förhindra stress, ångest och depression.1
Fördelar med styrketräning
Fördelen med styrkepass är att du spenderar mer energi efter övningen. Eftersom träningsformen är en hård träning för musklerna, kommer kroppen att konsumera mer energi efteråt. Dessutom förbränner musklerna mer energi än fett, så fettet omvandlas till muskler och din energiförbränning kommer öka i allmänhet.
Att få mer muskler är både bra och dåligt om du vill gå ner i vikt. Om du vill gå ner i vikt kommer en ökad muskelmassa inte att hjälpa dig, eftersom musklerna väger mer än fett. Å andra sidan kommer fler muskler att bränna mer energi och du kan äta mer utan att röra dig. Men det finns ingen anledning att oroa sig för mycket om att få mer muskler. Det är friskare att ha starka muskler och väga lite mer än att väga lite mindre och ha mer fett på kroppen.
Många är också oroliga över att träna musklerna för mycket och därmed i slutändan se ut som en kroppsbyggare. Oroa dig inte om det inte är vad du vill ha. Om du bara tänar en genomsnittlig nivå av styrketräning, så räcker det att stärka dina muskler och bränna utan att det ser konstigt ut. Det tar många timmar hårt arbete och en mycket detaljerad kost- och träningsplan att se ut som en bodybuilder-typ. Som en vanlig idrottsman kan bara träning bygga mer muskler på ett naturligt sätt.
Styrketräning i fitness har också vissa hälsofördelar, även om det inte finns så många som kardioträning. Fitness hjälper förstås främst till att öka muskelmassan och göra din kropp starkare. Dessutom kan det hjälpa till att stärka benen och öka förbränningen.2
Slutsatsen om konditionsträning vs styrketräning
Så vilken typ av träning ska du välja för att komma i form: styrketräning eller konditionsträning? Det finns fördelar för båda och båda kan bidra till att förbränna energi. Högre energiförbränningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt oavsett om du har förbränt det genom träning eller kardio. Det viktigaste för en viktminskning är regelbunden träning och gärna flera olika träningsformer. Så perfekt är det en kombination av styrketräning och konditionsträning. På det sättet vill du bygga upp muskler som stärker kroppen och ökar kaloriförbränningen medan du får de mentala fördelarna med kardiovaskulär träning.
Dessutom är kost också en mycket viktig faktor i viktminskning, en kostplan för viktminskning tillsammans med motion kommer att vara det ultimata tillvägagångssättet.
Om du är mycket överviktig och har problem med att komma igång med en viktminskning kan en dietplan kombinerad med medicinsk behandling vara en lösning. Xenical är det enda godkända receptbelagda läkemedlet för viktminskning. Det kan bara skrivas ut för personer som är mycket överviktiga och bör alltid kombineras med en hälsosam kost. När en liten viktnedgång med kost och medicin uppnåtts, kan det vara lättare att komma igång ordentligt om det var svårt förut.
Träningen kommer i alla fall att dra nytta av en viktminskning och för mental förstärkning och hälsa. Så jämfört med frågan om styrketräning mot hjärtat är svaret att du måste välja vilken åtgärd du faktiskt kommer till. För vanlig träning är den bästa träningen.
Källor: