Når du snakker med folk om fordelene med et bredt spekter av sportsaktiviteter eller ser etter informasjon på nettet, er det lett å tvile på om en tur til treningsstudioet for styrketrening eller kardio trening er best. Dette gjelder spesielt hvis du er interessert i å miste vekt og få en sunnere livsstil. Folk i begge leirene tror at deres favoritt form for fitness er det beste, og det er fordeler og ulemper med både trenings- og kardiovaskulær trening. Derfor ser vi på de to mest populære vekttapene, slik at du kan bestemme hvilken som passer best til dine behov.
Så styrke vs kardio? Hva skal du velge?
Informasjon på denne siden
Fordelene med kardiotrening
Når du trener kardio, for eksempel løping, svømming, fotturer eller sykling, bruker du mye mer kalorier enn du vil gjøre i vekttrening. Dette skyldes at du stadig er i bevegelse under kardiovaskulær trening og ofte også trenger å løfte din egen vekt. Når du trener for fitness, er det mange pauser mellom de forskjellige løftene og øvelsene. Det fører til at kalorier brenner ned.1
I tillegg er det ofte lettere å slå sammen kardiovaskulær trening i hverdagen. For eksempel kan du enkelt gå en tur om ettermiddagen etter jobb eller på ferie, mens styrketrening på senteret må planlegges litt bedre som du fysisk trenger å gå ned til studioet før du kan starte dagens økt.
Kardioopplæring har også mange helsemessige fordeler. Utholdenhetstrening, for eksempel senker blodtrykk og kolesterol nivåer og forbedrer sukkerbalanse, blodsirkulasjon og bein tetthet. Kardio er utmerket for helsen til hjertet og lungene. Det styrker også sener og ledbånd. Hvis du er helt ny, må du kanskje starte sakte, slik at du langsomt bygger opp styrken til kroppen din. Øvelse har også en gunstig effekt på mental helse og kan forebygge stress, angst og depresjon.
Fordelene med styrketrening i fitness
Fordelen med å trene styrke er at du bruker mer energi etter økten. Fordi treningen er en hard for musklene, vil kroppen kjenne mer energi etterpå. I tillegg brenner musklene mer energi enn fett, så når du forvandler fett til muskler, vil din energiforbrenning generelt øke.2
Å få flere muskler er både bra og dårlig hvis du vil gå ned i vekt. Hvis du utelukkende leter etter å ha mindre vekt, vil en økt muskelmasse ikke hjelpe deg, fordi musklene veier mer enn fett. På den annen side vil flere muskler brenne mer energi og du kan spise mer uten å trene.
Det er imidlertid ikke nødvendig å bekymre seg for mye om å få flere muskler. Det er sunnere å ha sterke muskler og veie litt mer med en fin form enn å veie litt mindre og ha mer fett på kroppen.
Mange er også bekymret for å dyrke vekttrening og ser ut som kroppsbyggere. Ikke vær redd hvis det ikke er det du vil ha. Hvis du bare gjennomfører gjennomsnittlig styrke, vil det være nok til å styrke musklene og brenne kalorier uten at det ser rart ut. Det tar mange timers hardt arbeid og en veldig detaljert diett- og mosjonsplan å se ut som en bodybuilder-type. Som vanlig idrettsutøver vil vekttrening bare gjøre deg i stand til å bygge flere muskler på en naturlig måte.
Styrketrening i fitness har også noen helsemessige fordeler, selv om det ikke er så mange som kardio. Fitness, selvfølgelig, bidrar selvsagt til å øke muskelmassen og gjøre kroppen sterkere. I tillegg kan det bidra til å styrke beina og øke forbrenningen.
Konklusjon på styrketrening mot kardio
Så hva slags trening bør du velge: Styrke eller kardio? Det er fordeler for begge deler, og begge kan bidra til å brenne energi. Høyere energiforbrenning kan hjelpe deg å gå ned i vekt, uansett om du har brent det ved vekttrening eller kardio. Det viktigste for et vekttap er vanlig trening og som flere varierte former. Så perfekt ideell vil være en kombinasjon av styrke og kardio. På den måten vil du bygge opp muskler som styrker kroppen og øke forbrenningen mens du brenner mye kalorier og får de mentale fordelene ved kardiovaskulær trening.
I tillegg er kosthold også en svært viktig faktor i vekttap, og en diettplan for vekttap sammen med mosjon vil være det ultimate.
Hvis du er veldig overvektig og har problemer med å komme i gang med vekttap, kan en diettplan kombinert med medisinsk behandling være en løsning. Xenical er det eneste godkjente reseptbelagte legemiddelet for vekttap. Den kan kun skrives ut for personer som er svært overvektige og bør alltid kombineres med et sunt kosthold. Når litt vekt går tapt med diett og medisin, kan det være lettere å komme i gang riktig hvis dette var vanskelig før.
Mosjon og aktivitet vil i alle fall ha nytte av vekttap og for mental gevinst og helse. Så i forhold til spørsmålet om styrket mot kardio, er svaret at du må velge hvilken handlingsform du faktisk vil ha. vanlig mosjon er den beste treningen.
Kilder: