Når du snakker med folk om fordele ved en lang række sportsaktiviteter eller søger information på nettet, så er det nemt at blive i tvivl om, om en tur i fitnesscenteret for at styrketræne eller cardiotræning er det bedste. Dette gælder især, hvis du er interesseret i at tabe dig i vægt og få en sundere livsstil. Folk i begge lejre mener, at deres foretrukne motionsform er den bedste, og der er fordele og ulemper ved både fitness og cardiotræning. Derfor kigger vi nærmere på de to mest populære motionsformer til vægttab, så du kan beslutte hvilken passer bedst til dine behov.1

Så styrketræning versus cardio? Hvad skal du vælge?

Information på denne side

Fordelene ved cardiotræning

Når du dyrker cardiotræning, såsom løb, svømning, vandring eller cykling, bruger du mange flere kalorier end du vil gøre ved vægttræning. Dette skyldes, at du under cardiotræning konstant er I bevægelse og ofte også skal løfte din egen vægt. Når du styrketræning til fitness, så er der mange pauser mellem de forskellige løft og øvelser. Det får kalorieforbrændingen ned.

Derudover så er det ofte også nemmere at flette cardiotræning ind i din hverdag. Du kan fx nemt løbe en tur om eftermiddagen efter arbejde eller på ferien, mens styrketræning i fitnesscenteret skal planlægges lidt bedre, da du rent fysisk er nødt til at bevæge dig ned til fitnesscenteret før du kan starte dagens træning.

Cardiotræning har også mange sundhedsmæssige fordele. Udholdenhedstræning for eksempel sænker blodtrykket og kolesteroltallet og forbedrer sukkerbalancen, blodcirkulationen og knogletætheden. Især for hjertets sundhed og lungernes træning er cardiotræning fremragende. Det styrker også sener og ledbånd. Hvis du er helt ny, skal du måske starte langsomt op, så du langsomt bygger styrken op i din krop. Motion har også en gavnlig effekt for det mentale helbred og kan forebygge stress, angst og depression.

Fordelene ved styrketræning i fitness

Fordelen ved fitnesstræning er, at du bruger mere energi efter øvelsen. Fordi fitnesstræning er en hård træning for musklerne, vil kroppen forbruge mere energi efterfølgende. Derudover så forbrænder muskler mere energi end fedt, så når du forvandler fedt til muskler, så vil din energiforbrænding øges generelt.

At få flere muskler er godt er både godt og skidt, hvis du vil tabe dig i vægt. Hvis du udelukkende går efter at få et mindre tal på vægten, så vil en øget muskelmasse ikke hjælpe dig, da muskler vejer mere end fedt. Til gengæld så vil flere muskler forbrænde mere energi, og du kan derfor spise mere uden at tage på.

Der er dog ingen grund til at bekymre sig for meget over at tage på ved at få flere muskler. Det er sundere at have stærke muskler og veje lidt mere med en flot facon end at veje lidt mindre og have mere fedt på kroppen.

Mange er også bekymrede for at dyrke styrketræning og komme til at ligne bodybuildere. Det skal du ikke være nervøs for, hvis det ikke er det, du ønsker. Hvis du blot dyrker et middel niveau af styrketræning, så vil det være nok til, at du styrker dine muskler og forbrænding uden, at det kommer til at se underligt ud. Det kræver mange timers hårdt arbejde og en meget detaljeret kost– og motionsplan at komme til at ligne en bodybuilder-type. Som helt almindelige motionist, vil styrketræning blot få dig til at opbygge flere muskler på en naturlig måde.

Styrketræning i fitness har også nogle sundhedsmæssige fordele, selvom der ikke er helt så mange som ved cardiotræning. Fitness hjælper selvfølgelig først og fremmest med at øge din muskelmasse og gøre din krop stærkere. Derudover kan det hjælpe med at styrke knoglerne og øge forbrændingen.

Konklusion til styrketræning versus cardio

Så hvilken træningsform skal du vælge: styrketræning i fitness eller cardiotræning? Der er fordele ved begge dele og begge dele kan hjælpe med at forbrænde energi. En højere energiforbrænding kan hjælpe dig til et vægttab ligegyldigt om du har forbrændt den ved styrketræning eller cardio. Det vigtigste for et vægttab er regelmæssig motion og gerne flere forskellige motionsformer. Så helt ideelt vil være en kombination af styrketræning og cardiotræning. På den måde ville du både for opbygget muskler, der styrker kroppen og øger forbrændinger og samtidig for forbrændt en masse kalorier og få de mentale fordele ved cardiotræning.

Derudover så er kost også en meget vigtigt faktor ved vægttab, og en kostplan til vægttab sammen med motion vil være det helt ultimative.2

Er du meget overvægtigt og har svært ved overhovedet at komme i gang med et vægttab, så kan en kostplan kombineret med medicinsk behandling være en løsning. Xenical er det eneste godkendte receptpligtige lægemiddel til vægttab. Det kan kun udskrives til personer, der meget overvægtige og skal altid kombineres med en sund kost. Når der er tabt lidt vægt med kost og eventuelt medicin kan det være nemmere at komme ordenligt i gang med motionen, hvis dette var besværligt før.

Motion vil i hvilken som helst sammenhæng være gavnede for et vægttab og for mentalt overskud og sundhed. Så i forhold til spørgsmålet om styrketræning versus cardio, så er svaret, at du skal vælge den motionsform, som du rent faktisk kommer afsted til. For regelmæssig motion er den bedste motion.

Kilder:

  1. Fysisk aktivitet og sundhed – sundhed.dk
  2. Diæt og træning – sundhed.dk