Lorsque vous discutez avec les gens des avantages de ce type d’exercice, en particulier lorsque vous recherchez des informations sur les exercices sur Internet, vous pouvez facilement trouver des idées de combat, du genre quel est le combo idéal, lequel est le mieux : la musculation ou la gym, le cardio-training ou le jogging. Les deux parties semblent avoir leurs propres partisans inébranlables qui croient que leurs types d’exercice est complètement supérieurs à toute autre chose. Ce débat est compréhensible car les deux types d’exercice ont leurs propres avantages. Cet article examine certains des avantages des deux “teams” pour comprendre les raisons de leurs discordes.
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Team cardio : Les bienfaits de cette pratique
L’avantage de l’entraînement cardio, comme la course, la randonnée, la natation ou le cyclisme, est qu’il consomme plus d’énergie pendant l’exercice. Un jogging assez facile augmente efficacement la fréquence cardiaque et brûle plus de calories qu’une séance efficace à la salle de sport, car il existe de nombreuses pauses entre deux levées de poids. C’est pourquoi l’entraînement à la salle peut sembler lourd sans réellement brûler autant de calories que lorsque vous courrez ou nagez. L’entraînement d’endurance prend souvent moins de temps, car vous pouvez commencer à courir depuis votre porte d’entrée, tandis que les séances d’entraînement à la salle de sport nécessitent souvent un trajet plus long. Cela peut s’avérer bénéfique, en particulier pour les débutants qui essaient de trouver leur motivation.
L’entraînement cardio présente de nombreux avantages pour la santé. Il abaisse la pression artérielle et le cholestérol et améliore la circulation et la densité osseuse. Il est particulièrement bénéfique pour la santé du cœur et des poumons. En outre, il renforce les tendons et les ligaments, ce qui peut souvent poser problème à ceux qui ne font pas d’exercice et qui sont en surpoids. En commençant lentement, les problèmes articulaires peuvent considérablement s’améliorer. On a également constaté que l’exercice améliorait le bien-être physique et mental tout en réduisant la dépression et la fatigue.
En outre, il n’y a pas besoin de s’inquiéter avec la légende selon laquelle le cardio réduirait la masse musculaire parce que ce n’est qu’un mythe. Dans une étude, les chercheurs ont suivi 44 coureurs de la Trans Europe Foot Race 2009 pendant la course. Les participants ont parcouru 4 488 kilomètres en 64 jours et, en raison de la consommation d’énergie considérable, les coureurs ont perdu en moyenne 7% de la masse musculaire de leurs jambes. Les coureurs n’ont perdu aucune masse musculaire en haut du corps. Par conséquent, il est tout à fait sûr de dire qu’une personne moyenne ne gâchera pas sa masse musculaire en faisant du jogging ou en courant plusieurs fois par semaine tant que le régime alimentaire est sain.1
Team gym : Les avantages
L’avantage de l’entraînement en salle est qu’il consomme plus d’énergie après la séance. La raison en est que l’entraînement physique est difficile pour les muscles, ce qui signifie que le corps consomme plus d’énergie à la fin de la séance d’exercice en salle. Si vous pratiquez sérieusement avec des poids, les muscles vont également se développer avec le temps. Ceci, à son tour, améliore le métabolisme et augmente la quantité d’énergie consommée par le corps au repos. En effet, les muscles consomment beaucoup plus d’énergie que par exemple la même quantité de graisse. Par conséquent, à mesure que la masse musculaire augmente, la consommation d’énergie de la personne augmente également.
Cependant, vous n’avez pas à vous soucier de la croissance de votre masse musculaire si vous ne le souhaitez pas. De nombreuses personnes, en particulier les femmes, semblent éviter la salle de sport pour la musculation, car elles craignent de devenir des culturistes. Cela ne se produit toutefois pas accidentellement, car l’augmentation substantielle de la masse musculaire nécessite un programme d’entraînement détaillé, en plus d’un régime strict. Cela s’applique particulièrement aux femmes dont les valeurs de testostérone sont naturellement considérablement inférieures à celles des hommes, ce qui rend la croissance musculaire plus difficile. Ainsi, la personne moyenne n’a pas à craindre que la musculation lui donne des muscles plus gros que souhaité.
L’entraînement physique présente également des avantages pour la santé, même s’il n’est pas aussi important que l’entraînement cardio. L’entraînement en force stimule au moins le métabolisme du glucose et renforce les os. Cependant, les avantages les plus importants pour la santé à long terme proviennent du cardio.
Verdict : Quel est le plus avantageux lors de la perte de poids ?
Quelle méthode d’exercice une personne devrait-elle faire, cardio ou musculation ? Après tout, pour la plupart des experts, cela n’est finalement pas d’une grande importance. La chose la plus importante à faire pour surmonter le surpoids est de faire de l’exercice régulièrement.
La meilleure chose à faire est de choisir celle que vous aimez. Cela conduit une personne à être plus susceptible de bouger, par exemple, de ne pas s’ennuyer et d’arrêter de fumer après quelques semaines ou quelques mois. Il existe différentes façons de faire de l’exercice, mais vous devez avant tout trouver un sport qui vous convienne. Un régime alimentaire sain et nourrissant et une quantité suffisante d’exercices entraînent une perte de poids et des indications normales d’IMC, quel que soit le type de sport pratiqué.
Si vous avez beaucoup de poids à perdre, vous pouvez intensifier votre expérience en utilisant des pilules telles que Xenical. Cependant, avant de le faire, vérifiez si elles vous conviennent en discutant avec votre médecin.2
Sources :
