Det finnes utrolig mange forskjellige måter å miste vekt på. Hvilken som passer best for deg, avhenger helt av viljen og dine individuelle utfordringer. Det kan virke litt som en jungel, der alltid en ny diett dukker opp i media.1
På denne siden finner du forskjellige måter å starte et effektivt kosthold, slik at du kan miste de ekstra kiloene:
Informasjon på denne siden
# 1: Kostholdsplan for vekttap
En av de mest åpenbare måtene å slanke seg, er å følge en bestemt diettplan. For å miste vekt via kosthold, er det viktig at dietten er riktig fordelt. Vi trenger alle proteiner, karbohydrater og fettstoffer. Derfor er en effektiv diettplan for vekttap bygget rundt de tre kildene til ernæring.2
Det er viktig at du får i deg alle av de nevnte tre kildene til ernæring hvert måltid. Det vil si at du må sørge for at du får både fettfattig protein, sunt fett og komplekse karbohydrater for hvert måltid.
- Gode proteinkilder: kylling, kalkun, fettfattig biff, fisk, skalldyr, egg, skyr, kikærter / hummus og bønner.
- Sunn fettkilder: mandler, nøtter (ikke stekt og saltet), avokado, olivenolje, kokosnøttolje, fet fisk som laks og makrell, god majones, pesto
- Komplekse karbohydrater: Grønnsaker, grov pasta, rugbrød, brun ris, quinoa, havregryn, frukt og bær, grovt knekkebrød
Sett de forskjellige matvarene sammen slik at du får litt fra hver gruppe ved hvert måltid.
Eksempel på diettplan
- Frokost: Havregryn, tilsett vann og skyr, deretter bær og mandler på toppen
- Lunsj: Rugbrød med avokado og reker
- Middag: Wok, blandede grønnsaker og kylling servert med brun ris
- Snacks: Gulrøtter med hummus, frukt, grovt brød med kyllingpålegg
Det er viktig at du bare får i deg det som tilsvarer kun en servering per måltid, ellers får du i deg for mange kalorier og vil dermed ikke gå ned i vekt. Spis aldri for mye, spis heller til du ikke føler deg sulten. Og overspise er en av grunnene til du går opp i vekt.
Fordeler: Du får god og sunn mat som kroppen din trenger. Dette er også en livsstil som vil gi deg et varig vekttap. Deretter vil du føle deg komfortabel i din egen kropp.
Ulemper: Det kan være vanskelig å bytte vaner og holde seg til den nye livsstilen. Det kan kreve mer planlegging og organisering for å spise et sunt og variert hele tiden. Det kan også være vanskelig å spise ute.
# 2: Effektiv slanking med trening
En annen måte å miste vekt på er å øke treningsnivået ditt. Når du brenner mer kalorier enn du forbruker, vil du gå ned i vekt. Mange synes at trening er tungvint og irriterende, slik at få får seg til å gjøre det. Men det å øke treningsnivået ditt er en utrolig effektiv metode for å miste de ekstra kiloene.
Det krever imidlertid at du ikke spiser mer enn vanlig og at du beveger deg betydelig mer. En liten tur på 20 minutter betyr ikke veldig mye for kaloriforbrenning, så det må mer til. Selvfølgelig er det mest effektivt å gå ned i vekt med trening, mens du samtidig skifter kostholdet.
Liste over sport og aktiviteter som kan hjelpe deg med vekttapet:
Start et løpsprogram for nybegynnere. Det vil ta litt tid å bygge opp kondisjonen, men når du etterhvert kan kjøre lengre turer, vil du begynne å merke det på kroppen. Det er bra for muskler, kretser og for fettforbrenning.
- Få deg et styrketreningsprogram på det lokale treningssenteret. Større muskel brenner mer fett og kan være en god måte å brenne kalorier. Vær imidlertid oppmerksom på at musklene veier mer enn fett, så det kan ta litt tid før vekten begynner å minske. Styrketrening kan brukes med fordelved trening som løping, svømming eller lignende.
- Hvis du er i kategorien overvektig, kan det være hardt og problematisk for leddene å begynne å løpe. Svømming er da et godt alternativ, da dette virker lett og skånsomt for leddene.
- Gå lange turer med raskt tempo. Turer kan være en god start på et vekttap, derfor, de fleste kan å gå i relativt lang tid. En liten tur uten fart gir ikke mye trening. Det må være noen kilometer med høyt tempo, for at du skal merke endringer.
- Dans, lek og bevegelse. Gjør trening gøy med litt moro. Finn det du liker best for å gjøre og gjør det til en lek. Dans i stuen og lek med barna. Det viktigste er at du synes det er gøy, så det blir en naturlig del av livet ditt. Hagearbeid kan også være et alternativ.
Fordeler: Kroppen din trenger trening for å få muskler, bedre sirkulasjon, til både hjerne og andre organer for å fungere. Det kan også ha en positiv effekt på stress og humøret generelt, sist men ikke minst det å komme i bedre form.
Ulemper: Det kan kreve vilje og motivasjon å gå ned i vekt gjennom trening. Det er ofte mye trening som må til, og dette er noe du må fortsette å gjøre. Det er derfor en livsstilsendring som du må kontinuerlig opprettholde.
# 3: 5: 2 Kuren
5: 2-Kuren er en relativt ny slankingsmetode, denne går ut på at man spiser normalt 5 dager i uken, og spiser svært få kalorier i de resterende to dagene. I disse 5 dagene spiser du en diett som ikke tilsvarer en streng diettplan- men her vil du heller ikke går ned i vekt. Du kan spise alt du vil, så lenge det ikke går i overskudd av kalorier.
På de andre to dagene spiser du bare to måltider, hvert måltid med kun 250 kalorier for kvinner og 300 for menn. Det er du faster resten av tiden. 250/300 kalorier kan være kyllingbryst med grønnsaker, eller det kan være en suppe laget av grønnsaker. De to dagene må ikke være etter hverandre, det er opp til deg å velge hvilke dager som passer best å “faste”.
Fordeler: Det sies at det har en gunstig effekt på både kropp og sinn å følge denne kuren. I tillegg er det sagt at det er lett å gå ned i vekt med metoden. Det er relativt enkelt å følge og du kan spise vanlig 5 av 7 dager. Det er derfor ikke noen forbud i kostholdet ditt disse dagene, kun sunn fornuft, selvfølgelig.
Ulemper: Du kan føle deg sliten og trøtt på de 2 dagene du faster. Her kan det være vanskelig å gjøre det du vil, og det kan gjøre uken vanskelig å planlegge.
# 4: 8-timers kur
En annen ny og populær kur er den såkalte 8 timers kuren. Forskere mener at hvis du spiser alle måltider innenfor et tidsvindu på 8 timer, kan vekttap være et resultat. Det er for eksempel at du kan spise frokost klokken 10 og middag kollen 6 og deretter legge lunsjen i mellom.
Men det er ikke nok bare å spise innen 8 timer, det er fortsatt en god ide å tenke på hva du legger i munnen. Sunn mat er fortsatt hovedfokus.
Det er uklart akkurat hvordan denne kuren fungerer, men forskere gjetter at det kan være lettere for kroppen å forbrenne kalorier når den vet nøyaktig når maten kommer. Metoden har blitt påvist hos mus, hvor to grupper mottok samme mengde mat på en dag. Men der en gruppe fikk et tidsvindu, og den andre ikke. Gruppen med tidsvinduet ble slankere enn den andre, selvom kaloriinnholdet var det samme for begge gruppene.
# 5: Nupo pulver og andre måltid erstatninger
Måltidserstatninger har vært en populær måte for slanking i mange år. Nupo er en av de mest kjente typene som erstatning av mat, men det er mange merker som har lignende produkter. Måltidserstatning handler om å erstatte en eller flere måltider i løpet av en dag med et erstatningsprodukt. Det kan være en musli, suppe eller en shake, alle med en viss mengde av kalorier, vitaminer og mineraler. Ved å erstatte noen av måltidene med erstatninger, vil du automatisk forbruke færre kalorier, og dermed oppnå et vekttap.
Dette er ikke en kur du kan fortsette og gjøre som en livsstilsendring. Måltidserstaninger beregnes kun for en begrenset periode.
Fordeler: Det er enkelt å planlegge ditt daglige liv, da ingen ekstra mat eller lignende må være forberedt. Produktene må kjøpes. Det er lett å få i seg på farten.
Ulemper: Du kan raskt bli lei av samme smak når det ikke er mye variasjon. I tillegg kan det være vanskelig å holde et varig vekttap når du begynner å spise normalt igjen. Det kan også virke dyrt å kjøpe produktene.
# 6: Medisinsk kosthold
Hvis du er overviktig og ikke kan kvitte deg med kiloene, så kan en medisinsk behandling være en løsning. Selvfølgelig er det alltid best å prøve trening og andre spisevaner først, men hvis du trenger en ekstra boost, så finnes det godkjente medisiner som kan hjelpe deg på veien.
Xenical er en av disse medisinske apparatene som kan hjelpe folk med høy BMI å kaste noen fra seg noen ekstra kilo. Xenical fungerer ved å binde noe av fettet til dietten slik at det ikke kommer inn i tarmen. Den må kombineres med andre tiltak som sunnere livsstil og kan ikke bli brukt som det eneste tiltaket. Behandlingen finnes på resept og bør alltid startes i samråd med lege.
Fordeler: Det kan gi et ekstra løft for vekttapet og dermed gjøre det lettere for noen å gå ned i vekt.
Ulemper: Det kan ha noen bivirkninger, derfor er det viktig og forhøre seg med en lege før man starter en slik behandling.
Kilder:
