Det korteste mulige svaret på dette spørsmålet er: Bruk en kombinasjon av vektbærende øvelser, også kjent som styrketrening og aerobic eller cardio øvelser for best resultat når det gjelder vekttap. Dette svaret kan imidlertid synes å være litt for generelt – fordi det er. Det samme gjelder for de fleste spørsmål om optimalisering av treningsrutinen for å bidra til din generelle hede.
Informasjon på denne siden
Ifølge NHS skal 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters intens aktivitet per uke med styrkeøvelser på minst to og ideelt flere dager i uken.
Husk imidlertid at for å sikre de optimale resultatene, må du også holde seg til diettregimet strukturert av legen din.
Hvorfor er trening viktig?
Trening er ofte anbefalt av helsekyndige, ernæringseksperter og andre eksperter på områdene nært knyttet til helse. Og dette er ikke uten god grunn – trening er svært gunstig for helse på mange måter:
- Redusere risikoen for å utvikle store sykdommer, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes og visse typer kreft
- Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å være gunstig for mental helse
- Moderat trening letter frigivelsen av dopamin og serotonin i hjernen, og dermed øker stemningen
- De fleste som leder en fysisk aktiv livsrapport, rapporterer betydelig positiv forbedring i sinnstilstanden
- Mangel på fysisk trening bidrar til lav stemning, depresjon og angst
Det er selvsagt at i de siste tiårene har mennesker i den utviklede verden blitt stadig mindre aktive. De fleste av oss tilbringer så mye som syv eller flere timer per dag og setter seg ned, for det meste fordi et stadig økende antall yrker innebærer å sitte foran en dataskjerm uten fysisk arbeid overhodet.
På grunn av disse endringene i det menneskelige samfunn ble fysisk aktivitet noe som krever et visst nivå av personlig engasjement og noe som er fast plassert i fritiden, som vi igjen ofte pleier å engasjere seg i fritidsaktiviteter som involverer lite eller ingen fysisk aktivitet.
Således er det viktig å forplikte seg nok til å trene, ikke bare for de som prøver å gå ned i vekt, men også for de som er ansatt i stillinger som involverer lange perioder med inaktivitet.
Trening og vekttap
Å miste vekt innebærer å følge både diettregime og treningsrutine – begge disse er rettet mot å skape et kaloriunderskudd, eller med andre ord, situasjonen der kroppen brenner mer kalorier enn den bruker. Ifølge National Institute for Health and Care Excellence (NICE) er en oppnåelig livsstilsendring nøkkelen til å miste vekt med mye bedre resultater enn raske vekttapssystemer som ikke bare er ineffektive, men også vanskelige å vedlikeholde. Drastiske dietter har blitt bekreftet gang på gang for å være både uholdbar og kortsiktig.1
Vi trenger ikke engang å understreke at personer som ikke er fysisk aktive har mye høyere risiko for å bli overvektige eller overvektige sammenlignet med personer som er involvert i aktiv livsstil. Ifølge NHS, voksne som deltar i både styrke og aerobic aktiviteter hver vei er generelt mye mindre sannsynlig å møte helseproblemer og mye mer sannsynlig å legge merke til betydelige forbedringer når det gjelder deres generelle helse.
Dette innebærer 150 minutter med moderat aerob trening (såkalte cardio øvelser som fotturer, sykling eller svømming) med to eller flere dager med styrkeøvelser (som løftevekter, yoga eller kroppsvektøvelser).
Begge typer trening er essensielle da de oppnår forskjellige resultater, om enn rettet mot det samme målet. Nærmere bestemt, aerob aktivitet eller kardio øvelser
- Brenn kalorier
- Øk utholdenhet
- Styr hjertet
- Reduser kolesterolet
På den annen side, styrker øvelser
- Øk muskeltonen
- Forbedre fleksibilitet og balanse
- Øk metabolisk hastighet
Dette er den beste kombinasjonen av begge å gi de beste resultatene når det gjelder vekttap. Samtidig kan høyere muskelmasse som følge av styrkeøvelser bidra til høyere metabolsk hastighet, slik at flere kalorier blir brent under fysisk aktivitet. Samtidig kan å gjøre for mye kardiokjoler trenge kroppen til å faktisk lagre fett fordi det vil forandre fokus til utholdenhet i stedet for muskelbygging. En annen fare for overdreven kardioøvelser er drenering av energinivået i en slik grad at overjevning i kompensasjon kan oppstå.
Kosthold eller mosjon: Hvilke fungerer bedre?
Det beste svaret på dette spørsmålet er at det heller ikke kan bidra til vellykket og langsiktig vekttap uten det andre. Opprettholde og oppnå en sunn vekt handler aldri bare om diett, eller bare om trening. Bare kombinasjonen av de to kan sikre et positivt utfall.
En diett rik på næringsstoffer og variert i sine elementer, når de er sammenkoblet med vanlig fysisk aktivitet, kan legge grunnlaget for ikke bare for vellykket vekttap, men også for en generell forbedring av din generelle helse.2
Folk foreskrev vekttap medisiner av sine leger vil også ikke kunne stole utelukkende på medisinene, men vil også bli pålagt å følge kostholdskravene og gjennomføre regelmessig fysisk aktivitet.
Kilder:
