La réponse la plus courte possible à cette question est la suivante : utilisez une combinaison d’exercices d’étirement, également appelés exercices de musculation ou exercices d’aérobic, de cardio, pour obtenir les meilleurs résultats en termes de perte de poids. Cependant, cette réponse peut sembler un peu trop générale et elle l’est. Il en va de même pour la plupart des questions relatives à l’optimisation de votre exercice quotidien afin de contribuer à votre santé générale.

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Selon le NHS (UK), 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine doivent être complétées sur au moins deux et idéalement plus de jours par semaine.

Cependant, gardez à l’esprit que pour assurer des résultats optimaux, vous devez également respecter le régime alimentaire structuré par votre médecin.

Pourquoi l’exercice physique est-il important ?

L’exercice physique est souvent recommandé par des experts de la santé, des nutritionnistes et d’autres experts dans les domaines étroitement liés à la santé. Et ce n’est pas sans raison – l’exercice est extrêmement bénéfique pour la santé de nombreuses manières :

  • Réduire le risque de développer des maladies majeures, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer
  • L’activité physique régulière s’est avérée bénéfique pour la santé mentale
  • L’exercice modéré facilite la libération de dopamine et de sérotonine dans le cerveau, améliorant ainsi l’humeur
  • La plupart des personnes menant une vie physiquement active signalent une amélioration positive significative de leur état d’esprit
  • Le manque d’exercice physique contribue à la dépression et à l’anxiété

Il va sans dire qu’au cours des dernières décennies, la population des pays développés est devenue de moins en moins active. La plupart d’entre nous passons au moins sept heures par jour à rester assis, principalement parce qu’un nombre croissant de professions implique de rester assis devant un écran d’ordinateur sans aucun travail physique.

En raison de ces changements dans la société humaine, l’activité physique est devenue quelque chose qui exige un certain engagement personnel et qui est fermement ancré dans nos loisirs, que nous avons tendance à consacrer à des activités peu ou pas actives.

Il est donc crucial de consacrer suffisamment de temps à l’exercice, non seulement pour ceux qui essaient de perdre du poids, mais également pour ceux qui occupent des postes comportant des périodes d’inactivité prolongées.

Exercice et perte de poids : le lien

Perdre du poids implique de respecter à la fois un régime alimentaire et une routine d’exercices. Ces deux objectifs visent à créer un déficit calorique ou, autrement dit, la situation dans laquelle l’organisme brûle plus de calories qu’il n’en consomme. Selon l’Institut national de la santé et des soins d’excellence (NICE), un changement de mode de vie réalisable est la clé d’une perte de poids réussie avec des résultats bien meilleurs que les programmes de perte de poids rapide qui semblent non seulement inefficaces, mais difficiles à maintenir. Les régimes drastiques ont été maintes fois confirmés comme étant à la fois insoutenables et à court terme.

Nous n’avons même pas besoin de souligner que les personnes qui ne sont pas physiquement actives ont un risque beaucoup plus élevé de devenir obèses ou en surpoids par rapport aux personnes ayant un mode de vie actif. Selon le NHS, les adultes prenant part à des activités de musculation et d’aérobic dans les deux sens ont en général beaucoup moins de risques de problèmes de santé et beaucoup plus de chances de constater des améliorations significatives dans leur perte de poids.

Il s’agit de 150 minutes d’exercice aérobique modéré (exercices d’entraînement cardio tels que la marche rapide, le cyclisme ou la natation) et deux jours ou plus d’exercices de musculation (tels que soulever des poids, yoga ou faire de la musculation).

Les deux types d’exercices sont essentiels car ils permettent d’obtenir des résultats différents, même s’ils visent le même objectif. Plus spécifiquement, activité aérobique ou exercices cardio :

  • Brûler des calories
  • Augmenter l’endurance
  • Fortifier le cœur
  • Réduire le cholestérol

D’autre part, des exercices de musculation

  • Augmenter le tonus musculaire
  • Améliorer la flexibilité et l’équilibre
  • Booster votre taux métabolique

Ainsi, la combinaison des deux semble produire les meilleurs résultats en matière de perte de poids. Dans le même temps, l’augmentation de la masse musculaire résultant d’exercices de force peut contribuer à augmenter le taux métabolique, permettant ainsi de brûler plus de calories lors d’une activité physique. En même temps, faire trop de cardio peut entraîner le corps à stocker de la graisse, car il changera de concentration en endurance plutôt qu’en renforcement musculaire. Un autre danger des exercices cardio excessifs est de drainer des niveaux d’énergie à un point tel qu’il pourrait en résulter une suralimentation.

Régime alimentaire ou exercice physique : lequel fonctionne le mieux ?

La meilleure réponse à cette question est qu’aucun d’eux ne peut contribuer à la perte de poids réussie et durable sans l’autre. Maintenir et atteindre un poids stable n’est jamais uniquement une question de régime alimentaire, ni d’exercice. Seule la combinaison des deux peut assurer un résultat positif.

Une alimentation variée et riche en éléments nutritifs, associée à une activité physique régulière, peuvent être bénéfiques non seulement pour une perte de poids réussie, mais également pour une amélioration générale de votre santé.

Les personnes auxquelles les médecins prescrivent des médicaments pour perdre du poids comme Alli ou Xenical ne pourront pas non plus se fier uniquement à leurs médicaments, mais devront également respecter les exigences alimentaires et entreprendre une activité physique régulière.