Vill du gå ner i vikt? Då har du säkert läst en massa om olika metoder och tips för att kunna bli av med de där extrakilona. Det finns många metoder som på olika sätt hjälper dig att nå din drömvikt. Soppdieter, träningsprogram och operationer är bara några av de alla de olika metoder som finns, och det kan lätt kännas lite som en djungel att lyckas hitta omkring bland alla. Vilket sätt som passar just dig kan vara svårt att hitta då det kan finnas många faktorer som spelar roll. Här kan du hitta mer information och inspiration kring viktnedgång så att du kommer ett steg närmre din drömkropp.
Först och främst är det viktigt att förstå att övervikt kan bero på många saker och ha olika betydelse för olika personer. För en del är det viktigt med radikala livsstilsförändringar för hälsans skull medan andra egentligen inte behöver gå ner i vikt på grund av hälsomässiga skäl.
Det är lätt att dra slutsatsen att övervikt bara beror på en dålig kosthållning och för lite motion men det finns även många andra orsaker till att man drar på några extra kilo. För att kunna ändra sin vikt måste man se på vad man gör fel i sin nuvarande livsstil. Vad är det egentligen som måste förändras för att få en hållbar och långvarig förändring. Ibland är det bara småjusteringar som krävs medan andra behöver genomgå stora livsstilsförändringar för att få kontroll på vikten. Här kan du läsa vidare och få svar på dina frågor om viktminskning.
Information på den här sidan
Behöver jag gå ner i vikt?
Enligt världshälsoorganisationen WHO dör sedan några år tillbaka fler människor i världen av fetma än av undernäring. Fetma leder till en belastning av olika delar av kroppen vilket kan störa deras funktion. Precis som i resten av världen är övervikt och fetma ett växande problem i Sverige, och idag räknas omkring 50 % av Sveriges befolkning vara överviktiga. I och med att fler än 1 av 100 lider av fetma har sjukdomen blivit klassad som ett folkhälsoproblem.
Att väga mer än genomsnittet behöver inte i sig självt vara ett problem. Många faktorer spelar roll när det kommer till om man behöver gå ner i vikt eller inte. Att vara ohälsosam har ingen direkt koppling till övervikt, precis som en smal person inte automatiskt har en sund livsstil. En del människor äter på ett sätt som inte är hållbart vilket bidrar till att skapa en osund livsstil, något som i längden kan leda till flertalet sjukdomar. Det är framförallt de som lider av fetma som har störst risk att drabbas av otrevliga följdsjukdomar.
För att få ett hum om ens vikt ligger någonstans i normalområdet kan man använda sig av ett BMI-index. BMI, eller body mass index, är en formel som räknar ut förhållandet mellan din längd och vikt. Detta förhållande kan man sedan använda för att se om man väger för lite eller för mycket i förhållande till ens vikt.1
BMI = längd / (vikt x vikt)
BMI under 18,5 = underviktig
BMI 18,5 – 24,9 = normalviktig
BMI 25 – 29,9 = överviktig
BMI 30-39,9 = fetma
BMI över 40 = svår fetma
Ditt BMI kan endast ge en viss uppskattning om din hälsa och är därmed inte ett exakt svar kring din situation. Din vikt består inte endast av fett utan även av muskler och organ så det finns därmed flera andra faktorer som spelar in. Exempelvis tenderar bodybuilders ha högt BMI på grund av sina stora muskler då muskler väger mer än fett. BMI kan dock ge en indikation på om din vikt är något som du behöver se över eller inte.
Det spelar även roll vart fettet sittet. Män och kvinnor lagrar fett på olika sätt. Medan männens fettlager främst sätter sig runt midjan och i bukhålan lägger sig kvinnors fett generellt sett på höfter och rumpa. Det är just bukfetma som innebär störst risk för sjukdom och därmed denna sorts viktökning man måste ha mest koll på.
Varför ska jag gå ner i vikt?
Väldigt många människor pratar om att gå ner i vikt men det är långt ifrån alla som verkligen behöver. En del vill gå ner de berömda 5 kilona, något som mest är av skönhetsmässiga skäl, medan andra riskerar allvarliga sjukdomar om de inte ändrar sina vanor och går ner i vikt. Innan du börjar med din viktminskning är det därmed viktigt att du gör klart för dig varför du vill gå ner i vikt. Att veta varför man gör något hjälper även till med att hålla dig motiverad.2
Konsekvenser av övervikt
Att vara överviktig kan både ge psykiska och fysiska konsekvenser. Det är inte övervikten i sig själv som är farlig utan några av de följdsjukdomar det kan leda till. Ju mer övervikt du har desto större är risken att utveckla någon av de sjukdomar som är relaterade till övervikt.
Några av de mest allvarliga konsekvenserna av övervikt är:
- Diabetes typ 2
- Hjärtsjukdomar
- Stroke
- Förhöjt blodtryck
- Gallsten
- Problem med att bli gravid
- Andningsproblem
- Artros
- Cancer
- Utveckling av flera symtom på PCOS
Extrakilon kan slita på kroppen rejält. Hjärtat behöver arbeta mera och även lederna överbelastas. I många fall beror knäproblem på övervikt. Det kan vara bra att veta ifall du ligger i riskzonen för att utveckla dessa problem när du bestämmer dig för att gå ner i vikt. Om du gör det kan bara den vetskapen i sig vara till stor motivation för att bli av med de där extra kilona.
Psykiska påfrestningar
Övervikt kan vara en stor psykisk påfrestning för många. Här är några exempel:
- Mobbning
- Sämre självförtroende
- Depression
Orsaker till övervikt
Det finns olika orsaker till en ohälsosam vikt. I vårt moderna samhälle är det inte konstigt att många blir överviktiga. Många timmar framför datorn, bakom ratten och snabbmat runt knuten är ett perfekt recept på en dålig livsstil – och därmed övervikt. Även genetisk fetma är något man kan ärva, dålig matsmältning, låg förbränning och en massa andra tillstånd från sina föräldrar. Dessa tillstånd kan göra det otroligt svårt att hålla en normal vikt.
Övervikt på grund av en dålig livsstil
Den främsta anledningen till övervikt är en dålig livsstil. För stort kaloriintag i kombination med brist på motion leder i många fall till att de där extra kalorierna sätter sig som fettreserver. Om du äter lite för mycket varje dag i relation till din aktivitetsnivå kan det på lång sikt leda till flera extra kilo.
I vårt moderna samhälle är det inte konstigt att många blir överviktiga. Många timmar framför datorn, bakom ratten och snabbmat är ett perfekt recept på en dålig livsstil. Det kan vara väldigt ansträngande att bryta en dålig vana. Människor är vanedjur och det kan därmed vara väldigt svårt att byta bana från en dag till en annan. Livsstil är därmed ett av de stora skälen till att folk söker hjälp med att gå ner i vikt.
Orsaker till en dålig livsstil
Det kan finnas flera förklaringar till att man lever ett osunt liv. Ibland finns det psykiska anledningar bakom. Det är viktigt att man tänker efter vad som kan vara orsakerna bakom ens egna situation när man ska försöka gå ner i vikt då det hjälper dig att göra förändringar samt hålla motivationen uppe. Några orsaker till en dålig livsstil kan vara:
- Ångest – Tröstätande är mycket vanligt och kan leda till problem med övervikt.
- Depression – Du äter för att dämpa dina inre känslor
- Stress
- Brist på kunskap – Du vet inte vad som är nyttigt och ej
- Din familj lever ohälsosamt och det är därför svårt att ändra vanor
- Du är rädd att bli en annan person när du ändrar dina vanor och fortsätter därmed i samma spår
Genetisk övervikt
Övervikt är till viss del också ärftligt. Bland annat kan man ärva dålig matsmältning, låg förbränning och en massa andra tillstånd från sina föräldrar. Dessa tillstånd kan göra det otroligt svårt att hålla en normal vikt. Har man misstanke om att man lider av någon genetisk sjukdom eller åkomma som är relaterad till övervikt kan det vara bra att gå till läkaren och få det undersökt.
Utöver genetiska orsaker kan övervikt också bero på vilka vanor man blivit uppväxt med. Kommer man från en inaktiv familj med dåliga mat och träningsvanor är det svårt att ändra de vanorna sen när man själv är vuxen.
Gå ner i vikt snabbt och effektivt
Vanligtvis vill man gärna ha en snabb och effektiv viktnedgång och då är det viktigt att ha koll på både motion och kost. Utöver det finns det även extra hjälpmedel som kan hjälpa till ytterligare med att gå ner i vikt. En del metoder för viktnedgång leder dock endast till snabba lösningar och påverkar inte ens livsstil på sikt. Om man inte också ändrar på sina vanor kommer den vikt man tappat lätt tillbaka, något som både leder till minskad motivation och är slöseri av tid. Detta är ett av skälen till många ger upp med sina försök att gå ned i vikt. En snabb viktnedgång kan alltså vara raka motsatsen till snabb. Det viktigaste är att du ändrar din livsstil och hittar ett hållbart sätt att gå ned i vikt på. Det bästa sättet för att kunna gå ner i vikt på är därför att skapa sunda vanor.
Några bra riktlinjer för ett mer hälsosamt liv är:
- Var fysisk aktiv
- Ät varierat och inte för mycket
- Ät mycket frukt och grönt
- Ät mer fisk
- Välj fullkorn
- Välj magert kött och pålägg
- Välj magra mejeriprodukter
- Drick vatten
- Ät mindre socker
- Ät mindre salt mat
Hur du går ner i vikt snabbt, kost och träning
Om du vill komma igång med din viktnedgång redan idag kommer här ett enkelt sätt för dig att nå din målvikt. Det kräver ingen förberedelse och du kommer därmed igång med ditt projekt på en gång, vilket även är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt på.
Ta en titt på listan ovanför
Skriv ner tre ändringar du kan genomföra utan några större problem
Inför dessa förändringar idag och håll i dem under en veckas tid. Efter en vecka väljer du tre nya små förändringar i dina kost och motionsvanor som du kan införa i din vardag.
Sakta men säkert går du i rätt riktning mot en sundare livsstil.
Med konsekventa små förändringar i dina dagliga vanor kommer du snabbt igång med din nya sunda livsstil och tappar samtidigt i vikt. Här är några exempel på förändringar du kan genomföra:
- Byt ut ett glas läsk eller juice med vatten
- Gå en promenad på 30 minuter
- Ät halva godispåsen istället för hela nästa gång
- Byt ut korven mot kycklingfilé
- Byt ut en skiva vitt bröd mot rågbröd
- Ät fullkornspasta istället
- Inför en fiskdag i veckan
- Tillsätt grönsaker i köttfärssåsen
Det viktiga är att du både tänker på hur mycket energi du får i dig och hur mycket energi du gör av med. För att göra av med mer energi måste du röra dig mer i vardagen. Det behöver inte innebära att du tränar hårt flera gånger i veckan utan kan lika gärna vara en promenad eller cykeltur till jobbet. Ett annat bra knep är att ta trapporna istället för hissen. Utöver vardagsmotionen kan det vara bra att någon gång i veckan försöka träna lite hårdare. Att hitta en träningsform man själv trivs med ökar chanserna att man håller i och fortsätter med träningen. Du kan läsa mer om kostschema här.
Är du kraftigt överviktig eller har fetma behöver du börja försiktigt med träningen för att inte riskera att skada dina leder. En sjukgymnast kan hjälpa dig att hitta sätt att röra på sig som fungerar för dig.
Hjälp med att gå ner i vikt
Sunda och långsiktiga kost och motionsvanor är alltså vägen till en sund kropp och hälsosam vikt. Det finns även några produkter och kosttillskott som kan göra det lättare för dig att sätta igång med processen. Får man snabba resultat till en början så bidrar det ofta till att man blir mer motiverad till att fortsätta med dessa vanor och verkligen göra en insats för sin livsstil.
En av de produkter som kan hjälpa dig med att gå ner i vikt är Xenical. Xenical är ett piller som gör att kroppen inte tar upp lika mycket fett från maten man äter vilket leder till att skynda på viktraset. Man ska såklart även införa sunda vanor för att kunna se en bestående skillnad men tabletten kan vara ett sätt att få hjälp på vägen. Det finns också flera kosttillskott som menas ha en positiv effekt på ens vikt, det finns dock inga dokumenterade bevis på det.3
Källor:
