Sådan taber man sig hurtigt – opnå et effektivt vægttab

Når det kommer til underliggende principper for vægttab, er der ingen forskel på at forsøge at tabe sig et kilogram eller to pga. æstetiske årsager eller tabe sig 10 kg grundet sundhedsmæssige bekymringer. I begge tilfælde er de samme faktorer ansvarlige for den nøjagtige mængde, du gerne vil tabe, og den tid det tager dig at nå dit mål. For at forstå, hvordan man effektivt taber sig, bør man være bekendt med disse principper.

Information på denne side:

Vores kropsvægt afhænger primært af to faktorer: mængden af ​​energi vi indtager gennem mad og drikkevarer samt mængden af ​​energi, vi bruger i løbet af dagen. Ubalancen mellem de to fører naturligvis til forandringer af vægt, som øges hvis energiindtagelsen er større end energiforbruget og omvendt. I denne sammenhæng måles energi i kalorier, så vi præcist kan kvantificere mængden af ​​energi, der er involveret i vores metaboliske processer. Så hvis du spekulerer på, hvordan du taber, er kernen at finde en måde at reducere dit kalorieindtag på, samtidig med at antallet af kalorier, du forbrænder hver dag, øges.

Men man bør huske på, at det ikke altid er nødvendigt at øge kalorieforbruget. I de fleste tilfælde, særligt hvis dit vægttab er æstetisk tilskyndet, kan blot det at skære ned på kalorieindtaget være nok, selvom et øget energiforbrug kan tilskynde processen yderligere.

Basalstofskifte

Det er her, hvor basalstofskiftet kommer i spil. I flere videnskabelige sammenhænge er basalstofskiftet mængde af energiforbrug pr. tidsenhed ved endoterme dyr i hvile, og hvor alle miljøfaktorer kan betragtes som værende neutrale. Men i medicinsk øjemed og ift. spørgsmålet om, hvordan man taber sig, kan basalstofskiftet tænkes som mængden af ​​energi, som kroppen behøver for at udføre sine nødvendige biologiske funktioner, uden yderligere anstrengelser, hvilket indebærer den pågældende energi, der bruges af kroppen i hvile, uden fysisk eller psykisk stress. Vores kroppe forbrænder dermed kalorier hver dag uden nogen indsats fra vores side, men denne faktor er måske ikke nok, hvis du higer efter hurtige resultater.

Den bedste måde at tabe sig på er således at opnå det optimale forhold mellem kalorieindtag og forbrænding. Energiindtag styres fuldstændigt af det enkelte individ, da det bestemmes ud fra mængden af ​​mad, vi spiser hver dag, såvel som af den energi, der opbevares i fødevaren (dens kalorieværdi). Så ved at træffe velinformerede beslutninger om ændringer i vores kost, kan vi nemt kontrollere vores kalorieindtag.

På den anden side bestemmes vores energiforbrug af vores basalstofskiftes hastighed, som vi ikke direkte kan påvirke, såvel som vores fysiske aktivitet. Men man bør huske på, at der er nogle sygdomstilstande, der kan indføre en afvigelse fra det forventede basalstofskifte, og i så fald er det absolut nødvendigt at konsultere en læge, før man går i gang med vægttab.

Dagligt energiforbrug

En anden vigtig faktor, der bestemmer det samlede energiforbrug, er selve kropsvægten, og det er nyttigt at tænke på dette, når man planlægger at tabe sig. Utallige studier samt de grundlæggende principper for termodynamik viser os, at jo større ens kropsvægt er, desto flere kalorier er nødvendige for at holde sig i sin nuværende tilstand. Eller med andre ord kræver det flere kalorier at bevare en vægt på 90 kg end at bevarende en vægt på 70 kg. Det er netop på grund af denne kendsgerning, at det i de fleste tilfælde er nok blot at nedskære kalorieindtaget til at opnå et mærkbart vægttab. Ved at gøre dette gør man simpelthen ikke kroppen i stand til at holde vægten med det nuværende kalorieindtag, så vægten vil langsomt begynde at falde.

Dog vil vægttabet variere betydeligt afhængigt af din livsstil. For eksempel vil folk, hvis arbejde involverer fysisk arbejde, naturligvis forbrænde flere kalorier end folk, der har brugt det meste af deres tid ved skrivebordet. Hvis du er opmærksom på dit jobs stillesiddende, kan den bedste måde at tabe sig på være at introducere fysisk aktivitet, som motion, i din daglige rutine. Og selvom du får nok fysisk aktivitet, men gerne vil tabe dig hurtigt, kan du måske tilføje noget ekstra motion. Men man bør altid være forsigtig med ikke at overdrive det og sikre, at fysisk aktivitet forbliver gavnligt for ens helbred og ikke har en negativ effekt. For at sikre dette er det bedst at konsultere en læge eller en personlig træner.¹

Ændring af kostvaner

I videnskabelige termer består kosten af summen af ​den mad man forbruger. Men for dem, der er interesserede i de bedste måder at tabe sig på, har kostændring normalt en kortvarig virkning ift. vægttab: praksissen, som består af at spise mad på reguleret eller overvåget vist for at reducere, opretholde eller øge kropsvægten.

Det er nemt at se, hvorfor folk kan være interesseret i at prøve forskellige typer af slankekurer. For det første gør de regulerede kalorieindtag det væsentligt mere præcist og pålideligt at tabe sig. Også for dem, hvis job omfatter lidt fysisk aktivitet og efterlader lidt fritid, kan motion og andre former for fysisk aktivitet være en luksus, de ikke har råd til på grund af deres stramme tidsplan, så deres indsats til vægttab kan fokuseres primært på begrænsning af kalorieindtag og energiforbrug kun sekundært, hvis overhovedet. Det samme gælder for mere alvorlige tilfælde af fedme, hvor fysisk aktivitet er strengt begrænset af tilstanden, hvor kalorieindtag er den primære bekymring.

Der er mange typer af slankekurer såsom fedtfattige, lav mængde af kulhydrat eller lavt kalorieindhold. Kostvalget er det meste af tiden bestemt af mange faktorer, som omfatter typen af ​​din tilstand, fysisk forfatning, genetiske prædispositioner, mængden af ​​vægt du ønsker at tabe, andre sygdomstilstande og komplikationer mm.. Mens der er nogle generelle retningslinjer, som kan bruges til at bestemme den optimale diæt til din specifikke situation, anbefales det stadig stærkt, at du diskuterer dette spørgsmål med din læge eller ernæringsekspert for at opnå optimale og langsigtede resultater.²

Slankepiller

For dem, der søger de bedste måder at tabe sig på, virker slankepiller ofte som et godt alternativ til langvarige og upålidelige slakekurer eller udmattende træningsmetoder. Selvom dette kan have noget sandhed i sig, er det vigtigt at bemærke, at slankepiller sjældent kan producere ønskede resultater uden ledsagende livsstils- og kostændringer. Så denne metode bør tænkes mere som en hjælp til vægttabsprocessen end decideret enlig løsning. De mest effektive slankemidler, såsom Xenical eller Saxenda, virker ved at hæmme optagelsen af fedtstoffer fra fødevarer, og dermed reducerer kalorieindtaget. Normalt suppleres denne virkningsmekanisme med lægemiddelovervågning med lavt kalorieindhold for at sikre sikker behandling og mærkbare resultater.³

Fedmekirurgi

Fedmekirurgi, eller bariatrisk kirurgi, er helt sikkert en mulighed for dem, der higer efter at tabe sig hurtigt. Det omfatter en række procedurer udført på mennesker for at reducere størrelsen eller kapaciteten af maven og dermed reducere den opfattede sult, så folk kan spise betydeligt mindre mad uden at føle sig sultne. Selvom det faktisk er effektivt både på kort og lang sigt vægttab, er bariatrisk kirurgi ofte set som en sidste udvej. Det er bestemt ikke beregnet til dem, der er mest interesserede i at tabe sig på grund af æstetiske grunde, men derimod for dem, hvis fedme udgør en betydelig trussel mod deres sundhed og velvære. De medicinske kredse er enige i, at bariatrisk kirurgi kun anbefales til overvægtige personer med et body mass index større end 40 eller personer, der har anden alvorlig medicinsk tilstand som diabetes og BMI på mindst 35.⁴

Kilder: